Розлад уникнення досвіду: симптоми, причини та лікування

Страждання, яким би неприємним і болючим воно не було, є частиною людського існування. Це те, що, як життя і смерть або любов і ненависть, більшою чи меншою мірою присутнє в кожному з нас.

У разі занадто сильного страждання логічно і цілком вказано, що кожен шукає способи зменшити це почуття, Однак іноді буває, що чим більше ви намагаєтеся уникнути болю, тим більше ви думаєте про це і, як побічний ефект, тим більше ви страждає.

Це може бути ознакою того, що ви страждаєте розлад уникнення досвіду, психологічний стан, при якому всі спроби уникнути того, що викликає відчуття відрази, іронічно означають, що про це думають більше. Давайте детальніше розберемося в його характеристиках і які методи лікування застосовуються.

• Пов'язана стаття: "Терапія прийняття та прихильності (ACT): принципи та характеристики"

Що таке розлад уникнення досвіду?

Розлад уникнення досвіду - це розлад, при якому людина уникає або уникає неприємного досвіду. Негативні почуття, емоції чи думки не сприймаються, зосереджуючи всі сили на втечі від них, але не дозволяючи собі продовжувати насолоджуватися життям, тому що переживання ще не зникли огидний.

Серед людей, які страждають від цього, дуже часто можна почути фрази на кшталт «Мені потрібно бути здоровим, щоб мати можливість робити речі", "я не можу добре працювати, якщо я не задоволений", або я не можу насолоджуватися фізичними вправами, думаючи про те, що погано'. Це зразок того, як людина відчуває сильний дискомфорт від свого роздуму і, крім того, не може отримати приємних відчуттів, оскільки не допускає їх виникнення або не шукає їх.

Розлад носить словесний характер, тобто визначається словесною диспозицією особи, щоб класифікувати те, що вважається хорошим або поганим, на основі приватних подій, с як фізичні, так і вербальні характеристики, крім негативних оцінок, реакції на події та їх життєвий досвід.

Проблеми, пов’язані з уникненням досвіду, можуть виникнути, коли ви почнете діяти жорстко усунути або уникнути внутрішнього досвіду, будучи дуже присутнім фактором у тому, як відбувається особа. Спочатку це буде робитися свідомо, але, коли пройде певний час, людина включить це уникнення у свій репертуар поведінки, який стане автоматичним.

Намагання уникнути неприємних відчуттів заважають емоційним реакціям, крім загрозливих аспектів, які вважаються важливими та приємними для людини, такі як її хобі, особисті стосунки, робота та інші.

Чи завжди уникати погано? Характеристика розладу

Коротше кажучи, уникнення досвіду — це спроба уникнути неприємних думок, почуттів та емоцій з наміром не відчувати їх. Однак це не слід розуміти як уникання чогось неприємного – це обов’язково психологічний розлад. Людина постійно уникає явищ, які їй не приємні, і це зазвичай позитивно.

Уникати чогось, що може бути шкідливим, є справді адаптивним ресурсом., оскільки тікає щось, що може пошкодити фізичну чи психічну цілісність людини. Наприклад, перебуваючи в полі, якщо ви бачите бджолу, що ширяє поблизу нашого місця, це добре. відійдіть трохи, тому що, хоча він не виявив наміру напасти на нас, ми не хочемо, щоб він закінчив роблю це.

тим не менш, уникнення стає проблемою, якщо це вимагає великих витрат для людини, як з точки зору їхнього душевного стану, так і фізичного самопочуття. Можливо, щоб уникнути неприємних відчуттів, вживаються дії, які приносять задоволення в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі є шкідливими. Це можна підсумувати в простій формулі: уникнення — це погано, коли шкода від уникнення більша, ніж шкода, якої можна уникнути.

Симптоми

Запропоновані діагностичні критерії для цього розладу є наступні:

• Постійні почуття, які обертаються навколо поганого самопочуття.
• Розум стає одержимим подоланням дискомфорту.
• Великі зусилля, щоб контролювати негативні почуття, емоції та думки.
• Жорстка віра в те, що нею не можна насолоджуватися без попереднього усунення будь-якого дискомфорту.
• Зачекайте, поки ви одужаєте, щоб повністю функціонувати як особистість.

Візьмемо випадок людини, яка щойно зазнала втрати близької людини. Звичайна річ — це пройти через фазу жалоби, яка сумна і небажана, але абсолютно нормальна після смерті людини, яку любили. У цьому випадку людина буде демонструвати поведінку, пов’язану з уникненням досвіду, якщо замість цього прийняти ситуацію або звернутися за психологічною допомогою, щоб подолати процес, вживав алкоголь, щоб уникнути реальність. Ви ризикуєте стати алкоголіком.

• Вам може бути цікаво: "Горе: впоратися з втратою близької людини"

Можливі причини

Основна причина, яка була припущена для пояснення цього маловідомого розладу, пов’язана з особистістю людини, яка страждає від нього. Було висловлено припущення, що причиною уникнення на основі досвіду є психологічна негнучкість, коли мова йде про подолання власного дискомфорту, як спроби втекти від нього, так і уникнення.

Не в змозі пристосуватися до того, що страждання будуть там, і мати жорстке уявлення про те, що для насолоди спочатку необхідно усунути всі неприємні відчуття, життя людини обертається навколо уникнення.

Людина замикається на переживанні хворобливих емоцій, відчуттів і думок і не може продовжувати виконувати свої щоденні завдання або хобі. Продовжуючи думати про погане і не шукати хороших вражень, ви потрапляєте в дедалі більш руйнівну петлю. Якщо ви страждаєте від депресії або тривоги, це ще гірше.

• Вам може бути цікаво: "Роздуми: дратує порочне коло думок"

Наслідки досвідченого уникнення

Як ми вже говорили, якщо людина, яка страждає на цей розлад, також страждає від іншого захворювання негативні психологічні ефекти, такі як тривога і депресія, ситуація може бути особливо серйозний.

Розлади, симптомами яких є ці психологічні проблеми, слід лікувати професійно. Якщо людина, яка страждає від них, використовує ефективні стратегії для підвищення свого добробуту, це щось позитивне і цілком доречне. Наскільки це можливо, можна подолати розлади настрою та тривожність.

Однак під час процесу відновлення людина повинна усвідомлювати, що вона відчує певний дискомфорт, і повинна прийняти це під час лікування. Чекати, поки весь дискомфорт зникне, щоб почати робити емоційно корисну поведінку, як-от хобі, є проблемою, яка ускладнює що терапія може продовжуватися, оскільки немає позитивних підкріплень, які роблять людину все більш і більш мотивованою та долають свої проблеми психологічний.

Не сприймати дискомфорт від цих проблем, уникати їх або втекти від них, має на увазі наступні ситуації:

• Намагайтеся контролювати дискомфорт, який змушує вас більше усвідомлювати його і, в свою чергу, посилюється.
• День у день стає постійною боротьбою з цим дискомфортом, применшуючи підкріплення або приємні відчуття.

Ці дві поведінки уникнення, у свою чергу, мають кілька соціальних наслідків у житті людини. Людина поступово ізолюється від кола друзів і навіть родини. Очікується, що буде добре ходити в кіно, в спортзал, повертатися до школи, ходити на роботу... Це може розтягнутися на довгий час, досягаючи місяців і років.

Лікування: терапія прийняття та зобов’язання

Як ми вже згадували, страждання є частиною життя будь-кого і, хоча це завжди Краще знайти спосіб зменшити або усунути причину цього дискомфорту, іноді цього варіанту немає можливо. Існують певні думки, відчуття та емоції, які не можуть просто перестати існувати. і, отже, знайти способи змусити їх перестати відчувати неможливо.

Найкраще в цих випадках — визнати, що ці переживання будуть пережиті, якими б неприємними вони не були. Зосередження на їх усуненні може бути величезною тратою енергії та зайвої уваги, що ускладнює шлях до життєво важливої ​​мети для людини.

Терапія прийняття та прихильності прагне дати людині усвідомлення того, що вона насправді відчуває певний дискомфорт, але що повинен прийняти це, а не тікати від нього. У житті є аспекти, які не зникнуть, і чекати їх вирішення або втекти від них не є гарними стратегіями, якщо вони шкодять життю людини в цілому.

Терапевти використовують різні стратегії для лікування симптомів, пов’язаних з розладом уникнення досвіду, такі як уважність, терапевтичні метафори та когнітивне роз’єднання. Крім того, фокус терапевтичної дії також зосереджений на відновленні найважливіших для людини аспектів, таких як захоплення, робота, навчання, соціальне та сімейне життя.

Він має на меті змусити вас перестати боротися зі своїм дискомфортом і, натомість, зосередитися на виконанні дій, які передбачають справжнє благополуччя, що зробить ваше життя все більш багатим на приємні враження, і що ви погодитеся, що бути поганим не означає не вміти насолоджуватись.

Остання думка

У розвинутих суспільствах, особливо в західному світі, пропагується філософія завжди бути добре, насолоджуватися всіма видами діяльності, як відпочинком, так і роботою. Нам не дозволено почуватися погано, і будь-яке негативне почуття сприймається як символ слабкості або як привід для сильного занепокоєння. Сумувати, плакати, переживати неприємні моменти – це безсумнівна частина життя, але, здається, що відчувати їх – це те, що майже заборонено, і той, хто їх переживає, бореться, щоб ніхто законопроект.

Гарне самопочуття стало фундаментальним аспектом моделі успішної людини Це намагалися нав’язати як ЗМІ, так і більш особисте середовище, наприклад сім’я чи школа. Ти завжди щасливий сприймається як щось, що є синонімом того, щоб бути повністю адаптованою людиною, незважаючи на те, що це переконання абсолютно неправильне.

Євтимія, тобто життя всіх видів почуттів у межах, які вважаються здоровими, є а еволюційний механізм, що забезпечує виживання людини крім їх адаптації в умовах соціальний. Бувають дні, коли нам добре, а інші не дуже. Дні, коли вам сумно, ви такі чомусь, що, якщо ви подумаєте, дозволяє нам вчитися на наших помилках або на основі ситуації, яка нам не подобалася. Ми живемо зараз, і це дозволяє нам жити далі.

Якщо ми стаємо одержимі тим, щоб бути абсолютно щасливими, зосередившись на уникненні негативних почуттів або думок і відкладаючи справу приємні враження, які ми могли б зробити прямо зараз, чи не так, ніби ми насправді саботуємо свої власні щастя?

Бібліографічні посилання:

• Луома, Дж. Б., Хейс, С. C., і Вальсер, Р. D. (2007). Learning ACT: Навчальний посібник для терапевтів з терапевтичних навичок прийняття та прихильності. Окленд, Каліфорнія, США: New Harbinger Publications.
• Хейс, Стівен К.; Спенсер Сміт (2005). Зійди з свідомості та зайди у своє життя: нова терапія прийняття та зобов’язань. Нові публікації провісників