Що таке розумна продуктивність і як вона допомагає зменшити робочий стрес

Продуктивність не означає безперервне виконання завдань або роботу 24/7; насправді спроби зробити щось подібне породжують великий фізичний і психологічний знос і є нежиттєздатними в середньостроковій і довгостроковій перспективі.

У цій статті ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про розумну продуктивність і як це може допомогти вам зменшити стрес.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Що таке свідома продуктивність?

Протягом останнього десятиліття ідея бути більш продуктивними людьми стала популярною у всьому світі. Тим не менш... Що насправді означає бути продуктивною людиною? Як спроби підвищити продуктивність впливають на здоров’я?

Завдяки продуктивності досягається прогрес у здобутті нових досягнень (особистих і професійних); Зараз деякі «гуру» навіть запрошують вас менше спати, швидше їсти, більше працювати і менше перерватися, все для того, щоб бути більш продуктивними людьми.

Згодом різні дослідження підтвердили це Цей традиційний стиль продуктивності може підвищити рівень вигоряння у людей і команди, створити проблеми зі сном і знизити якість життя.

.

• Вас може зацікавити: «Різниця між ефективністю та ефективністю (з прикладами)»

Найважливіший ресурс, коли стикаються з потребою в продуктивності

Ви почали думати про час як про найважливіший ресурс? Це нормально для цього; Під сьогоднішньою культурою ми починаємо розуміти час як незамінний інструмент для досягнення цілей і завдань, але... Ви коли-небудь замислювалися, чи можете ви реально контролювати час? Або я можу призупинити або змінити це?

Час є ресурсом, який допомагає розвивати різні календарі, які існують у світі; Однак є ресурс, який ще важливіший для вашої продуктивності, а саме... ваша енергія. Ви також можете знати це як настрій або мотивацію, яку ви повинні робити. Він працює так само, як і акумулятор у вашому телефоні чи комп’ютері.

Використовуючи всю енергію, потрібно її перезарядити. З іншого боку, якщо ви використовуєте акумулятор, не відключаючи його від струму, це може вплинути на загальну роботу. З вашою енергією відбувається щось дуже схоже.

Якщо ви хочете виконати якомога більше завдань, не роблячи перерви чи відпочинку, зробіть це може збільшити ймовірність посилення стресу та проблем зі здоров’ямЗ іншого боку, якщо ви не використовуєте свою енергію, це може вплинути на ваше емоційне здоров’я. Потрібен баланс між чотирма аспектами вашої енергії: фізичним, розумовим, емоційним і духовним.

• Пов'язана стаття: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»

Нове визначення продуктивності

Традиційну продуктивність можна визначити як результат, який досягається за певний час. Тут головний герой – час, хоча ми знаємо, що не повністю контролюємо його.

Поставляючи енергію як найважливіший ресурс, щоб рухатися до свідомої продуктивності, ми можемо визначити продуктивність як свідоме рішення використовувати власну енергію для поточної мети, яка відповідає життєвим цінностям, цілям і цілям.

• Вас може зацікавити: «10 типів цінностей: принципи, які керують нашим життям»

Щоденні звички рухатися до свідомої продуктивності

Рух до свідомої продуктивності є процесом; потрібен час, щоб адаптуватися до нового стилю роботи. Проте найголовніше що ви можете почати з невеликих щоденних звичок, щоб підвищити свою продуктивність без негативного впливу на ваше здоров’я, ваше самопочуття та ваш душевний спокій.

1. Інтервали відпочинку

Протягом робочого дня важливо мати часті перерви, короткі або середньої тривалості. Пауза відноситься до будь-якої дії, яка допомагає змінити позу та зосередитися на кілька хвилин.

Це не повинно бути довго, починаючи з 5-хвилинних перерв на кожні 45 хвилин, це матиме значення.

Корисним інструментом у цьому плані є техніка помодоро.. Воно полягає в тому, щоб присвятити себе свідомій роботі протягом 25 хвилин з наступними активними 5-хвилинними перервами.

Для повної насолоди відпочинком ми також рекомендуємо навчитися медитувати. Це дуже проста практика, а результати на емоційному, фізичному та розумовому рівні дуже глибокі.

• Пов'язана стаття: «Як керувати негативними емоціями: 9 порад»

2. Покращити час відпочинку

Повноцінний відпочинок – основа підвищення самопочуття. Жертвувати часом сну, щоб спробувати підвищити продуктивність, контрпродуктивно, у довгостроковій перспективі це може збільшити ризик захворювань.

Щоб досягти прогресу в цьому плані, створіть режим перед сном. За годину до середнього часу відпочинку створіть простір із слабким освітленням, заспокійливими запахами та звуками, які допоможуть вам глибоко відпочити.

• Вас може зацікавити: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

3. Практикуйте медитацію та вправляйте усвідомленість

Медитація - це практика привернення уваги до дихання; прагнути з’єднатися в сьогоденні.

Різні дослідження показують, що регулярна медитація має ряд переваг, наприклад, зниження стресу.

Як корисний інструмент ви можете використовувати додаток Pura Mente, ресурс, щоб почати медитувати простим і легким способом. Там ви знайдете понад 200 занять, спрямованих на зниження стресу, підвищення концентрації та покращення відпочинку. Завантажити його на Android можна за адресою це посилання або в цей інший для iOS.

4. Вправа і рух

Вправи допомагають стимулювати вироблення таких гормонів, як дофамін, серотонін, ендорфін або енкефалін, які пов’язані з відчуттям щастя і благополуччя. Вправи протягом кількох хвилин на день допоможуть підвищити вашу продуктивність і мотивацію.

Для початку не потрібно багато часу, почніть з 15 хвилин ходьби щодня. Ніяких відволікань.

Якщо у вас мало часу на фізичні вправи, дуже важливо робити активні перерви (як ми вже згадували вище). Підтримка тієї самої пози або часті відеодзвінки можуть викликати розумову втому, яку можна частково компенсувати фізичною активністю.

5. Зволоження і повноцінне харчування

Тіло на 70% складається з води. Часте пиття води протягом дня та збалансована дієта та спокійне застосування щоденно фундаментальна опора для підвищення добробуту та свідомої продуктивності. На кожній активній перерві рекомендується випивати склянку води.

Висновки

Продуктивність також змінюється з часом, і ця нова ера має своєю центральною віссю життєву енергію кожної людини.

Крім того, енергія є найціннішим ресурсом у продуктивності сучасного світу. Він прагне досягти повної прихильності до сьогодення.

З іншого боку, відпочинок є основоположним стовпом не лише продуктивності, а й благополуччя.

Пам’ятайте, що продуктивність не дорівнює стресу. За допомогою різних звичок його можна зменшувати щодня.

Ми сподіваємося, що ці поради допоможуть вам підвищити вашу свідому продуктивність і зменшити щоденний стрес. Ми чекаємо на вас у додатку Pura Mente, де ви можете знайти понад 200 сеансів, спрямованих на підвищення вашого самопочуття, покращення відпочинку та зменшення стресу.