Теорія відновлення стресу Ульріха: що це таке і що воно викликає

Більшість населення світу живе в містах, середовищі, до яких люди природно не підготовлені. Щоправда, ми живемо в них століттями, але час, який наш вид провів у природі, набагато більше. Наша природа тварина, і як тварини ми хочемо продовжувати жити в природі.

Зв'язок між стресом і тим, як міста сконфігуровані, був аспектом, який мало вивчений поки архітектор на ім’я Роджер Ульріх не задумався про вплив природних елементів на територію Здоров'я.

Теорія відновлення стресу Ульріха це перспектива, яка розповідає нам про важливість включення зелених елементів у міські простори, а також про те, як введення їх у відновлювальні заклади, такі як лікарні чи в’язниці, може сприяти психічному здоров’ю інтернований. Розберемося детальніше, про що йдеться.

• Пов'язана стаття: «Психологія навколишнього середовища: визначення, застосування та підходи»

Вплив щільності населення на стрес

Зараз понад 50% населення планети проживає в містах, і очікується, що до 2050 року цей відсоток досягне 70%. Багато досліджень показали, що міське життя пов’язане з підвищеним ризиком психічних розладів порівняно з сільською місцевістю. з приблизно на 40% більше шансів страждати від депресії, вдвічі вище ризику шизофренії, вище ризику тривожних розладів, стресу та ізоляція.

Причина цього в тому, що у великих містах, таких як Нью-Йорк, Токіо чи Лондон, рідко перебуває в стані фізичного та психологічного спокою. Навпаки, нормальною річчю в містах є занурення в середовище, сповнене стимулів у вигляді інформації та сигналів: шум, натовп, рух, запахи, світло... Все це в поєднанні з Забруднення, подорожі та відчуття незахищеності є стресовими факторами, які викликають ситуації хронічного стресу, що значно впливають на наше здоров’я та добробут.

Теорія відновлення стресу або зменшення стресу (Stress Reduction Theory). перспектива, порушена професором ландшафтної архітектури та містобудування Роджером Ульріхом у 1983 році. Може здатися цікавим знати, що одна з найцікавіших теорій про стрес, психологічний феномен, була висунута архітектор, але, зрозумівши, як міста та спосіб їх організації впливають на наш душевний стан, він має своє сенсу.

Роджер Ульріх зацікавив свою теорію темою, яка досі не була надто глибокою: зв'язок між фізичним простором і здоров'ям. Провівши кілька досліджень з цього приводу, Ульріх запропонував цю теорію, яка вказує на те, що стрес тісно пов’язаний з фізичними просторами. Він заснував цю теорію на основі знахідок у нейробіології свого часу, того, що було відомо про еволюцію, і гіпотез про те, як жили доісторичні люди.

• Вас може зацікавити: «Види стресу та їх тригери»

Що таке теорія відновлення стресу Ульріха?

У своїй теорії Роджер Ульріх вказує, що протягом всієї історії людського роду та шляхом природного відбору, наш вид еволюціонував, щоб проявляти фізіологічні та психологічні реакції на певні подразники навколишнього середовища. Ці реакції мимовільні й автоматичні, і в минулому вони допомагали нам адаптуватися до навколишнього середовища. Якщо вловлений подразник сприймався як загрозливий, то вироблені фізіологічні реакції нашого організму були спрямовані на виконання двох відповідей: боротися або втечі.

Існує кілька фізіологічних реакцій, які виникають, коли ми стикаємося з подразником, який сприймається як загрозливий: він посилюється серцебиття, дихання прискорюється, травлення гальмується, а печінка виділяє глюкозу, серед іншого відповідей. Усі ці дії спрямовані на що наші м’язи мають достатньо енергії, щоб мати можливість вести бій або втечу, і бути в змозі якомога краще впоратися з передбачуваною загрозою. Це консолідовані фізіологічні реакції, які активуються автоматично, щоб максимально використовувати час і не витрачати жодної секунди в ситуації виживання.

Те, що ми щойно побачили, становить основу стресу, і раніше, коли людина була дикою твариною, це було корисно. Ці реакції активізувалися перед обличчям конкретних загроз з боку навколишнього середовища, які дійсно поставили під загрозу життя людини. тим не менш, Після тисяч і тисяч років змін у нашому способі життя те, що ми сьогодні сприймаємо як загрозливе, насправді не повинно бути..

Є певні стимули, які об’єктивно не повинні викликати у нас стресу, якщо вони не загрожують, але саме так ми їх сприймаємо, і вони викликають у нас весь фізіологічний дискомфорт, пов’язаний зі стресом, про який ми говорили раніше. Насправді стрес викликається досить часто у великих містах, місцях, де це важко зіткнутися з тими ж загрозливими стимулами, які, мабуть, робили наші доісторичні предки життя. У довгостроковій перспективі це шкодить здоров’ю.

Природне середовище допомагає зменшити стрес, як свідчить теорія відновлення стресу Ульріха. Природа допомагає нам відчувати позитивні емоції, краще справлятися з емоційною напругою і навіть покращувати певні аспекти в когнітивному та фізичному. Спостереження за природними елементами, такими як кущі, трава, квіти, фонтани, водоспади та річки, сприяє відчуттю позитивних емоцій та відчуттів інтересу, задоволення та спокою.

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

Його відношення до еволюційної теорії

Хоча ми вже представили це в попередньому розділі, давайте повернемося в минуле, щоб краще зрозуміти теорію відновлення стресу Ульріха. Доісторичній людині загрожували небезпечні тварини з набагато більшою силою і здібностями. На щастя, первісні люди мали розум, достатній, щоб зуміти втекти від лютих звірів. Але цей інструмент, хоча і потужний, мав бути в найкращому стані, щоб породити геніальні ідеї. У разі занепокоєння необхідно було якомога швидше відновити спокій.

Уявіть собі таку ситуацію, яка вважається поширеною: людина в жаху біжить, тікаючи від кабана, який хоче розколоти його навпіл. Людина бачить дерево і вирішує залізти на нього, ховаючись у його кроні. Це дерево було не тільки притулком, а й дозволяло людині побачити навколишнє середовище, перевірити, чи пішла тварина, і, якщо ні, то принаймні він мав безпечне місце, щоб заспокоїтися і зрозуміти, що робити, щоб ефективніше втекти від ситуація.

Хоча минуло багато років, сучасні люди все ще запрограмовані боротися з великими тваринами і бігти від них. Наша зовнішність зміниться, ми будемо носити більше одягу та живемо в будівлях, але не наш інтер’єр. Людина продовжує мати автономну нервову систему. Ця система має симпатичну нервову систему, яка активується, щоб поставити нас у стан готовності та викликати реакцію на стрес; і з парасимпатичним, який відповідає за роботу, щоб тіло і мозок повернулися в стан базальної активації, щоб заспокоїтися.

Завдяки своїм дослідженням Ульріх це виявив існують різні подразники, які впливають на цю парасимпатичну систему, щоб активувати її, включаючи природні подразники, такі як рослинність і вода. Саме ці стимули, безсумнівно, бачили наші найпримітивніші предки, коли тікали від них хижаки, які забираються на дерево або перетинають річку, яку небезпечна тварина не змогла перетнути.

• Пов'язана стаття: «Теорія біологічної еволюції: що це таке і що вона пояснює»

Просторовий отвір

Ключовим аспектом його дослідження, який допоміг би розробити теорію відновлення стресу, є те, що Роджер Ульріх виявив, що обмежені простори, без виходу або з виходом, який важко знайти, потенційно стресовий. Поясненням цього може бути те, що вони породжують відчуття, що втекти звідти нелегко, і далеко не бачать себе притулку, вони сприймаються як в’язниця, що створює відчуття ув’язнення. У цих випадках система, яка стимулюється, є симпатичною, пильною та загрозливою, що посилює нервозність, а не зменшує її.

Звідси можна зробити висновок, що відкриті простори є найбільш підходящими, коли переживає стрес, будучи повною протилежністю почуттю ув’язнення, яке буде пропонувати. Перші люди знайшли своє ідеальне середовище проживання в африканських саванах, цих місць найбільше можливості виживання пропонували їм, тому що це пропонувало їм три основні аспекти виживання: рослинність, воду та горизонт. Це було б ідеальне місце для життя людини.

І це, здається, не змінилося, незважаючи на те, що минуло кілька століть. Сучасна людина почувається комфортніше і безпечніше, коли вона знаходиться на відкритому просторі, поруч є вода і бачить рослинність. Незважаючи на наші дедалі складніші соціальні структури, які базуються у великих містах, люди продовжують відчувати себе частиною природи, і ми залежимо від неї, будучи тим типом природних просторів, які повертають нас до тих основних еволюційних інстинктів, яких не було пішов.

Теорія відновлення стресу Ульріха вказує на те, що коли ви відчуваєте стрес, це ідеал перебувати в середовищі, максимально близькому до того, чим жили наші предки, найближче до савани рослинність і вода. Перебуваючи в такому просторі, наше тіло почне менше відчувати стрес, активізуючи парасимпатичну систему і знижуючи активність симпатичної, повертаючи нас до спокою і безтурботності. І з цим спокоєм і безтурботністю ми можемо мислити ясніше.

• Вас може зацікавити: «Приховані тригери стресу»

Емпіричне підтвердження цієї теорії

Хоча теорія відновлення після стресу Роджера Ульріха з’явилася відносно недавно, Підозра про те, що натуральне має відновлювальний і лікувальний ефект у знятті емоційної напруги, є чимось давнім.. Насправді, ще в Стародавньому Римі люди вже усвідомлювали, що перебувають у контакті з природою може бути корисним для боротьби з шумом і натовпом міський.

Теорія Ульріха була підтверджена численними емпіричними дослідженнями, проведеними в різних ситуаціях: лікарнях, тюрмах, житлових громадах, офісах і навіть школах. У більшості з них було показано, що перебування на природі, навіть якщо воно є, приносить користь протягом короткого періоду часу або у вигляді ізольованих природних елементів, таких як рослина або джерело сад.

Вплив природних елементів пов’язаний зі зниженням кров’яного тиску, зниженням рівня кортизолу, меншим потовиділенням, меншим напругою м’язів… всі вони ознаки, пов'язані з тим, що відбуваються зміни в парасимпатична нервова система, активізуючись більш адаптивним способом. Позитивні психологічні ефекти також були визначені як кращий настрій, зниження рівня тривожності та більше відчуття комфорту та розслаблення.

З усього цього витягується те Якщо ви хочете мати кращий стан здоров’я та жити краще, важливо внести природні елементи в будинок, офіс, школу чи будь-яке інше значуще середовище у нашому житті. Хоча ідеалом було б жити посеред природи, правда полягає в тому, що сучасним людям нелегко мати цю можливість, але вони можуть принести її у великі міста. Саме з цієї причини останнім часом міста надають більше зелених насаджень, закладають горизонтальні сади або відкривають нові парки. Чим більше природи, тим менше стресу.