Як перестати порівнювати себе з іншими: 5 практичних порад

Порівняння можуть бути ненависними, але ми не можемо їх уникнути. Порівнювати себе з іншими людьми, як у хорошому, так і в поганому, особливо в поганому, є внутрішнім аспектом людської природи.

Здається, у інших завжди є те, чого ми прагнемо: гарна машина, підтягнутий кузов, краща зарплата... дивимося, які вони гарні і порівнюємо з тим, чого нам, здається, не вистачає, будемо не дуже раді.

Знати, як перестати порівнювати себе з іншими, ми, напевно, багато запитували себе не раз. Нав’язливі порівняння шкідливі для нашого здоров’я, тому нижче ми пояснимо, як їх покінчити. Залишайтеся, щоб дізнатися.

• Пов'язана стаття: «Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму»

Чому важливо знати, як перестати порівнювати себе з іншими

Порівнювати себе з іншими — звичайна поведінка. Це цілком нормально, оскільки порівняння є важливим елементом соціального життя людей. Власне, соціальний психолог Леон Фестингер пояснив у 1954 році, як люди Ми створюємо частину своєї ідентичності, порівнюючи себе з іншими, оцінюючи свої здібності, зовнішність, думки і навіть соціальне становище, порівнюючи себе з іншими

. Ми вдаємося до цієї стратегії, коли не можемо для себе об’єктивно оцінити свої характеристики.

Фестингер говорив про два типи порівняння: з одного боку, ми мали б порівняння вгору, коли ми ми порівнюємо з іншою людиною, яку вважаємо вищою або витонченою в якомусь аспекті значний; другий — порівняння вниз, коли ми робимо це з кимось, кого вважаємо нижчими або кому не вистачає чогось, що у нас є. Порівняння вгору, як правило, є джерелом дискомфорту та розчарування, а мінуси зазвичай приносять благополуччя і задоволення.

Незважаючи на поширеність, ми не повинні думати, що надмірні порівняння є здоровими. Порівняння себе з іншими часто може бути дуже шкідливим для нашого психічного здоров’я, особливо якщо врахувати, що ми схильні робити порівняння вгору, а не вниз. Насправді, навіть у людей, у яких є якийсь дефіцит, скоріше, ми дивимося на те, чого у нас немає, а вони роблять, ніж навпаки.

Наслідки порівняння себе з іншими

Як ми вже згадували, порівняння вгору є джерелом дискомфорту, і, якщо воно буде проводитися постійно і постійно, воно призведе до серйозних наслідків для психічного здоров’я тих, хто його виконує. Оскільки людина постійно порівнює себе і вважає, що вона менша за майже всіх інших, її самооцінка та самооцінка поступово знижуються.

Серед основних наслідків надмірного порівняння маємо:

1. Знижена самооцінка

Як ми вже говорили, порівнюючи себе з іншими, наша самооцінка слабшає. Причина цього в тому ми перестаємо зосереджуватися на собі та своїх здібностях, через що ми завжди вважаємо їх нижчими від інших.

Хоча порівняння повинні спонукати нас покращувати те, чого нам не вистачає, постійне порівняння може змусити нас втратити надію, коли ми бачимо, що завжди знайдеться хтось, хто в чомусь краще ми не дуже.

Це може зайти до крайності, спричинити відторгнення себе через те, що не володіє якостями, якими володіють інші люди, і вони так бажані.

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

2. Марна трата часу

Порівняння відбуваються автоматично, але це не означає, що вони не витрачають час, скоріше навпаки. Коли ви потрапляєте в одну з них, ви можете перевертати її знову і знову, вникаючи в його «недоліки», які завжди дуже суб’єктивні. Можливо, ці самі вади шукають і в інших, сподіваючись, що інші люди мають таку ж проблему або навіть гірші.

Незалежно від того, вгору це чи вниз, порівняння призведе до втрати часу. Час, який ми могли б інвестувати в покращення бажаної якості або, безпосередньо, використати це, щоб мати більш приємне життя.

• Пов'язана стаття: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

3. Це шкодить нашому соціальному життю

Порівнюючи себе з іншими це часто змушує нас відчувати себе свідомими в присутності інших людей, яких ми вважаємо кращими, більш кваліфікованими, привабливими або більш обдарованими.

Також може статися, що, намагаючись подружитися з ними або коли вони вже є, ми не можемо не думати постійно у всьому, що вони мають і у всьому, чого нам не вистачає, переповнюючи нас і відчуваючи нездорову заздрість до Вони. Дружба може перетворитися на своєрідне змагання або відносини надмірної гордості, токсичної динаміки.

4. Знизьте настрій

Хто постійно порівнює, той не радий. Ви не можете бачити, скільки у вас є і як мало вам насправді потрібно. Ви не бачите багатьох хороших речей, які складають вашу особистість, і ви нав’язливо зосереджуєтесь на поганих речах, які, на вашу думку, є.

Порівняння вимикають нашу радість, вони викликають у нас дискомфорт і невдоволення. Почуття менше, ніж інші, і те, що наша особиста цінність залежить від того, що ми бачимо в інших, руйнує наше самопочуття.

• Вас може зацікавити: «Я загублений»: 3 поради, як подолати це почуття»

Поради, щоб дозволити собі порівнювати себе з іншими людьми

Як ми вже коментували, порівняння є нормальним аспектом людського стану, тим, що відбувається під час нашої взаємодії з іншими людьми. Однак те, що це щось людське, не означає, що ми повинні робити це часто, як ми вже коментували. Порівняння можуть нам дуже зашкодити, тому ви повинні знати, як тримати їх на відстані, чого ми можемо досягти, якщо застосовуємо наступні поради у своєму житті.

1. Визнайте, що ми порівнюємо себе з іншими

Перше – це усвідомити, що ми порівнюємо себе з іншими. Це звучить просто, але це складніше, ніж здається, тому що, коли порівняння стали дуже поширеною звичкою, що ми робимо майже щодня, важко це усвідомити. Це стало щоденною динамікою, про що ми не зупиняємося, щоб думати, наприклад, коли ми ходимо чи дихаємо.

Щоб розпізнати це, ми повинні бути пильними і виявити певні показники, такі як невдоволення собою, бажання мати навички та інші позитивні характеристики. що ми бачимо в інших, бачимо, як ми поводимося конкурентно з іншими людьми або щодня відчуваємо заздрість до друга, колеги чи людини в мережі соціальний.

Важливо визначити, в яких контекстах ми відчуваємо себе таким чином, з якими людьми, з якою конкретною рисою чи аспектом і, що дуже важливо, які емоції це викликає у нас. Настійно рекомендованою порадою було б записати це в щоденник або на аркуші, проаналізувати все порівняння, вникнути в його нутрощі. Коли ми дізнаємося про проблему, працювати над її вирішенням буде легше.

2. Визначте, що ми хочемо змінити

Як тільки ми зрозуміли, наскільки ми порівнюємо себе з іншими, Зараз настав час подумати про те, хто ми є і про те, чого ми досягли. Як ми бачили раніше, у нас є дуже хороші речі. Ніхто не ідеальний, природно, у нас буде якийсь недолік, але ми теж не повна катастрофа.

Завжди є якась майстерність, якась риса, яка ставить нас вище інших. Порівнюючи себе з іншими, ми усвідомлюємо ці очевидні недоліки, тому настав час поглянути на сильні сторони. Це складно, оскільки людський розум здається так, ніби він створений для постійного застосування упередженості негативу, але, на щастя, і з невеликими зусиллями ми можемо звільнитися від його тиранії.

Визначення того, що ми хочемо змінити, допоможе нам використовувати засоби для його покращення, замість того, щоб витрачати енергію на визначення того, що є в інших, чого немає у нас. Крім того, знання того, в чому ми добре вміємо, спонукає нас зрозуміти, що так само, як ми досягли певних речей, з більшими чи меншими зусиллями, ми можемо досягти багатьох інших.

• Пов'язана стаття: «Стоїчна психологія: ставка на спокій»

3. Не обожнюйте інших

Одна справа — кимось захоплюватися, а зовсім інша — обожнювати їх, прославляти абсолютно у всьому.. Непогано хотіти бути схожим на того, кого ми вважаємо прикладом для наслідування, чи то через те, хто він є, чи через те, скільки він досяг, але не переборщуючи. Треба розуміти, що багато речей, які він має, є лише бажаною частиною цієї людини, оскільки у неї також будуть свої вади і, можливо, комплекси. У цієї людини є слабкості, як і у вас та інших.

4. Менше використання соціальних мереж

Соцмережі не відображають реальний світ. У цьому віртуальному просторі люди демонструють лише найкращу сторону, створюючи помилкове враження, що у них немає труднощів чи недоліків. Якщо ми надто оголимось перед ними, ми будемо схильні порівнювати себе і матимемо відчуття, що всі кращі за нас.

За всіма фотографіями видимого успіху та позитивного досвіду, які ми бачимо на віртуальних платформах, стоїть звичайне життя, купа. Фотографії з подорожей, дорогий одяг, тоновані тіла... все це те, що ті, хто їх публікує, вирішили показати іншим. Вони не показують, скільки разів вони сиділи вдома, який старий одяг у них ще залишився, чи скільки разів вони пропускали тренувальний день, щоб залишитися вдома, щоб подивитися телевізор.

У цих мереж є проблема в тому, що вони настільки величезні, що, що б ми не робили, ми завжди знайдемо когось кращого в абсолютно будь-якому, з чим себе порівнюємо. Бажано менше використовувати соціальні мережі або, безпосередньо, видалити облікові записи певних платформ, що єдине, що вони зроблять, це посилять нашу невпевненість і розчарують нас.

• Вас може зацікавити: «Як залежність від соціальних мереж впливає на особисті стосунки?»

5. Зверніться за професійною допомогою

Незалежно від того, потрібне вам це чи ні, найкраща з усіх порад – це зверніться за професійною допомогою, щоб оцінити серйозність цієї проблеми. Адже надмірні порівняння викликають психологічний дискомфорт, на що має звертатися психолог. За цими порівняннями часто стоять проблеми самооцінки, одержимість каноном краси або відносно недосяжні навички. The психотерапіяНезалежно від того, наскільки часті порівняння, це підвищить наш добробут.