Як впоратися з тиском на роботі: 10 простих порад

Природно, що часом ми відчуваємо тиск через навантаження; Згодом це трапляється з усіма нами, чи то через причини, пов’язані з нашою професією, чи через зовнішні чинники, які ускладнюють життя (наявність маленьких дітей, погані звички сну тощо).

Головне — знати, як керувати тиском на роботі і не дозволяйте цій ситуації стати нерозв’язною проблемою. У цій статті ми розглянемо деякі корисні психологічні інструменти, щоб ви могли впоратися з робочим тиском коли це з’являється у вашому житті, і таким чином ви уникнете того, щоб на вашу продуктивність і якість життя вплинув занадто великий рівень стресу високий.

• Пов'язана стаття: "Вигорання: як його виявити та вжити заходів"

Як контролювати тиск на роботі

У наступних рядках ви можете знайти кілька порад щодо того, як адаптивно керувати тиском на роботі, який Це допоможе вам підтримувати хорошу продуктивність на роботі, не впливаючи на вашу емоційну стабільність.

1. Звичка планувати

Планування є важливим захисним ресурсом від тиску, який іноді може представляти наше робоче навантаження, враховуючи, що коли ми зможемо адекватно спланувати свою погода

працює більш ефективно і рідше піддається стресу через брак часу.

2. Навчіться делегувати функції

Наскільки це можливо, делегуйте частину нашого робочого навантаження допомагає підтримувати кращий контроль і порядок над нашою діяльністю. Інакше, коли ми добровільно намагаємося охопити всі функції, виникає стрес від нездатності це зробити, навіть якщо ми намагаємося.

3. Надайте цінність моментам відпочинку

Недооцінка моментів відпочинку є поширеною помилкою, яку сприяє думка, що моменти відпочинку непродуктивні. Ніщо не може бути далі від реальності, коли ми відпочиваємо ми захищаємо свою нервову систему від стресу та надмірного тиску на роботі.

В ідеалі відпочинок має сенс, тобто ми повинні намагатися звільнити свій розум від думки, пов’язані з нашою роботою, і використовувати ці вільні моменти, щоб насолоджуватися тим, що ми вони створюють мир.

Позитивні думки, пов’язані з тим, що ми можемо робити після закінчення робочого дня, є хорошим вибором, щоб мотивувати нас під час відпочинку. Не все – робота, дати собі час випити кави та подумати про хороші речі у вашому житті також буде продуктивним.

4. Хороші харчові звички

Правильна дієта, збалансована між білками, ліпідами, вуглеводами, вітамінами та мінералами, має важливе значення, щоб уберегти нас від надмірного робочого тиску.

Коли ми їмо правильні продукти ми допомагаємо нашому тілу функціонувати краще і не витрачати енергію. На психологічному рівні це також покращує відчуття.

5. Виконуйте фізичні вправи

Фізичні вправи приносять велику кількість переваг для нашого життя, серед яких є вивільнення нейромедіатора (серотонін, дофамін, мелатонін тощо), які допомагають боротися з рівнем тиску та дистресом у всіх аспектах.

6. Зміцнюйте свою самооцінку

Коли ми впевнені в собі і в своїх силах, ми менше схильні до тиску на роботі. Самооцінка є захисним фактором перед несприятливими обставинами в нашому оточенні, і якщо він не добре встановлений, ми повинні його посилити.

Є кілька практичних і дуже ефективних прийомів для зміцнення нашої самооцінки. Серед них ми маємо; складіть список усіх наших чеснот, щоб ми могли їх розпізнати та краще зосередитися на них тощо.

• Вам може бути цікаво: "Низька самооцінка? Коли ти стаєш найлютішим ворогом"

7. Уникайте жорсткого мислення

Нам потрібно більше використовувати свою уяву, щоб уникнути стресу та робочого тиску. Ми повинні бути в змозі вийти зі звичайних методів для вирішення складних ситуацій, які можуть виникнути в нашому робочому середовищі.

Люди, які покладаються на свою уяву, мають здатність оцінювати різні сценарії і менша ймовірність застою намагатися вирішувати ситуації способом, який раніше не працював для вас.

8. Техніки розслаблення

Коли ми вчимося правильно розслаблятися, ми запобігаємо тиску зайнятості, щоб не змусити нас піддатися йому. Деякі прості техніки, як дихальні вправи та візуалізація Вони можуть бути дуже корисними для зменшення шкідливого впливу тиску на роботі.

• Пов'язана стаття: "6 простих технік розслаблення для боротьби зі стресом"

9. Намагайтеся правильно спілкуватися

У багатьох випадках основним тригером тиску на роботі є відсутність комунікації або зловживання ним. Наприклад, не наважуючись сказати, що помічник потрібен, щоб нести частину роботи, яка була доручена нам.

Ми повинні будь-якою ціною уникати ворожого спілкуванняЗамість цього ми повинні спробувати використовувати більше адаптивних ресурсів для донесення нашого повідомлення.

The асертивне спілкування базується в основному на донесенні нашого повідомлення, піклуючись як про зміст, так і про форму себе, тобто використовуючи відповідну мову і тон голосу відповідно до суспільних норм Я поважаю.

10. Інтроспекція

Самоаналіз – це здатність об’єктивно оцінювати себе, не дозволяючи нашим емоціям змінювати наше судження. Іншими словами, це ідентифікація в нас самих які причини нашої поведінки.

Таким чином ми змусимо особисті мотиви, які мотивують нашу поведінку, перейти на свідомий рівень і ми зможемо працювати над покращенням нашої реальності з більш особистого уявлення про сама.

Бібліографічні посилання:

• Руотсалайнен, Дж.Х.; Вербек, Дж.Х.; Маріне, А.; Серра, Ч. (2015). «Профілактика професійного стресу у медичних працівників». Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Ван Дірендонк, Д.; Шауфелі, В. B.; Буунк, Б. п. (1998). «Оцінка індивідуальної програми втручання з вигорання: роль несправедливості та соціальної підтримки». Журнал прикладної психології. 83 (3): 392 - 407.