Як кинути алкоголь і протверезіти (7 ключів)

Алкоголь є найбільш широко використовуваним легальним наркотиком у світі та найбільш стандартизованим. Вона була культурно інтегрована в суспільство протягом тисячоліть, це частина того, як багато людей розуміють соціалізацію та життя загалом.

Але алкоголь – це наркотик, і саме він завдає найбільшої шкоди людям, які його вживають, і тим, хто їх оточує.

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших видів залежностей»

7 порад про тверезість

Все більше людей усвідомлюють, що потрібно відмовитися від алкоголю і утриматися, перетворити своє життя на тверезість.

Але відмовитися від алкоголю непросто, адже ми живемо в дуже алкогольному суспільстві, в якому нормується звичне і екстремальне вживання алкоголю. Аплодують людям, які напиваються та вживають алкоголь як спосіб життя (і які, ймовірно, страждають на залежність чи алкоголізм). У соціальному плані людей, які вирішили випити води під час вечері з друзями, часто карають, на них дивляться так, ніби вони дивні помилки.

У цій статті я дам вам 7 поради, які допоможуть вам назавжди кинути алкоголь і почати насолоджуватися життям у тверезому стані.

1. Не чекайте, поки ви досягнете дна

На жаль, світ сповнений людей, які не змінюються, доки не доведеться. Більшість людей, які вирішують повністю відмовитися від алкоголю, роблять це тому, що у них вже була проблема. від звичного (або екстремального) вживання алкоголю або тому, що вони досягли точки алкоголізм.

Подолати алкоголізм можливо, але важко, і набагато легше (і мудріше) вирішити самостійно відмовитися від алкоголю, поки ми не досягли крайності.

Багато людей приймають рішення кинути пити, коли лікар діагностує у них захворювання (цироз, рак товстої кишки, захворювання серця тощо). коли вони потрапили в серйозну аварію через водіння в нетверезому стані або тому, що партнер ставить їм ультиматум і каже, що якщо вони не перестануть пити, це буде кінець їх відносини.

Краще кинути пити до того, як нас змусять, тому що у нас немає іншого виходу.. Крім того, кинути алкоголь набагато легше, коли у нас не розвинулась залежність або сильна залежність, тому чим раніше, тим краще.

• Вас може зацікавити: «Як допомогти партнеру подолати залежність»

2. Прийміть тверде рішення відмовитися від алкоголю

Подумайте про шкоду, яку алкоголь завдав вам протягом усього життя. Похмілля, виводити з себе дурні, проблеми зі здоров’ям, ризик нещасного випадку, всі витрачені гроші, шкода вашим стосункам, самооцінці, тривожності...

А потім уявіть, яким буде ваше життя через 10 років, якщо ви зараз перестанете пити, як ви будете себе почувати, всю життєву силу і енергію, здоров’я, і як ви раді, що прийняли таке сміливе рішення зараз (коли ще можете вибирати).

Потім прийміть тверде рішення, що позначає до і після. Почніть визначати себе як трезвенцяНіби не вживати алкоголь – це частина вашої особистості і те, що вам не потрібно в житті.

• Пов'язана стаття: «Ключовий навик для прийняття кращих рішень у житті»

3. Зрозумійте, чому ви вживаєте алкоголь

Люди використовують наркотики як спосіб втекти від реальності, як спосіб приховати неприємні емоції, дискомфорт і забути про проблеми чи складні ситуації, з якими потрібно зіткнутися.

Алкоголь лише тимчасово приховує проблеми, а також має другий ефект. Це змушує людину все гірше справлятися з болем і дискомфортом повсякденного життя, тому що стає залежною від алкоголю.

Якщо ви хочете кинути пити назавжди, важливо розуміти, чому ви п’єте, як ви вживаєте його щодня, від яких неприємних чи хворобливих емоцій ти втікаєш щодня, яку невпевненість ти намагаєшся приховати, порожнечу, яку намагаєшся заповнити...

Алкоголь (як і вживання будь-яких інших наркотиків) займає місце в житті людини, тому що більшість людей звикає вживати алкоголь з підліткового віку, щоб почуватися сильніше, впевненіше, почуватися цікавішою людиною або сміливий

Нам потрібно зрозуміти невпевненість, яка змушує нас жадати алкоголю. Якщо ми зрозуміємо наші відносини з алкоголем, нам буде набагато легше відмовитися від алкоголю і змінити свій особистий світ, щоб нам більше ніколи не знадобився алкоголь.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

4. Тримайтеся подалі від своїх друзів, які пили

Більшість тих, хто сильно п’є, мали середовище, яке посилювало їхню поведінку до вживання алкоголю. Члени сім'ї, друзі або партнери, які часто зловживають алкоголем як способом життя, чиї вільні плани пов'язані з вживанням алкоголю або пияцтвом.

Багато людей, з якими я працював у терапії, розповіли мені, як вони зрозуміли, що багато їх дружби були токсичні, у тому сенсі, що їх залишили лише як привід випити, і якщо не було алкоголю, вони не могли поділитися нічого.

Фільтруйте свої дружні стосунки, визначте, які з них не є справжньою дружбою і крутяться лише навколо алкоголю, і поставити здорову дистанцію. Інакше вони рано чи пізно стануть джерелами рецидиву, тому що ці люди будуть продовжувати закріплюючи у своїй свідомості повідомлення про те, що «алкоголь не такий вже й поганий, і мені потрібно, щоб він відчував себе добре».

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

5. Поверніться до своїх здорових хобі

Відмовитися від алкоголю непросто, а алкоголь відігравав якусь роль у житті людини. тому ми повинні заповнити порожнечу, яку залишив алкоголь, іншими альтернативними видами діяльності, хобі та приємні та приємні переживання, які також несумісні зі вживанням алкоголю (тобто здорові).

Знову займайтеся фізичними вправами, насолоджуйтесь природою, проводьте більше часу з нашими близькими або починайте проекти, які змушують нас відчувати збудження та бажання вставати вранці. Коли ми зміцнюємо наші стовпи добробуту, шкідливим звичкам важче знайти шлях.

Тому що вони змусять нас почувати себе добре, і ми втратимо потребу вживати алкоголь для вирішення своїх проблем.

• Вас може зацікавити: «Як створити нові здорові звички?»

6. Зміцнюйте свою систему соціальної підтримки

Проводьте більше часу з людьми, які вас люблять і підтримують, а також з людьми, чиє життя не пов’язане з алкоголем. Деякі люди знаходять цю соціальну підтримку в групах підтримки однолітків, що підтримують алкоголізм. І правда, що ці групи допомагають багатьом людям, але вони не для всіх. Ви також можете отримати цю підтримку від своєї родини, вашого партнера чи інших друзів, які не зловживають алкоголем або також вирішили утриматися.

7. Зверніться за допомогою до психолога, який спеціалізується на залежності

Кинути пити непросто, адже для цього потрібно боротися з багатьма умовами нашої освіти та впливом суспільства, яке нормалізує та ідеалізує вживання алкоголю. Крім того, алкоголь викликає звикання, що лише ускладнює ситуацію.

Якщо у вас виникли проблеми з утриманням, не чекайте. зверніться до професіонала.

Мене звати Луїс Мігель Реал.Я психолог, що спеціалізується на залежності.

Я багато років допомагаю людям насолоджуватися життям, не вживаючи наркотиків. Якщо вам це потрібно, я можу допомогти вам кинути алкоголь і протверезіти. Зв'яжіться зі мною, і ми приступимо до роботи якомога швидше.