5 порад, як подолати професійне вигорання в компаніях

Старші керівники команд і генеральні директори знають, що зарплата – це далеко не єдине, чого очікують співробітники від компанії, в якій вони працюють. Ігнорування цього факту може призвести до створення робочих просторів, які є живильним середовищем для професійного вигорання: психологічна проблема відносно поширене, що впливає як на якість життя тих, хто страждає від цього, так і на продуктивність і адаптивність організація.

на щастя, Є багато речей, які можна зробити, щоб запобігти та подолати вигорання на роботі; тут ми побачимо найважливіше.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Що таке професійне вигорання?

Синдром професійного вигорання, також відомий як «синдром вигорання на роботі» або «синдром вигорання», є психологічним розладом, який описується в Міжнародна класифікація хвороб МКБ-10, хоча і не як психічний розлад, але в розділі «проблеми, пов’язані з вирішенням труднощів час життя".

Це форма нездужання, що характеризується афективним сплощенням, емоційною втомою та втратою мотивації та досвід, пов’язаний із задоволенням, який тісно пов’язаний із тим, як переживається робочий контекст, як вказує твоє ім'я. Синдром може торкнутися практично будь-якого профілю працівника, хоча це так оцінює, що він особливо поширений серед професійних профілів, що працюють з громадськістю та в інші

посади, на яких є часта взаємодія з багатьма людьми та велике навантаження: охорона здоров'я, освіта, соціальна робота тощо.

Професійний знос вважається продуктом поєднання кількох елементів: з одного боку, опромінення постійний або дуже повторюваний до джерел стресу і, з іншого боку, відсутність стимулів до роботи в емоційний. Це означає, що люди, які страждають від вигорання, певним чином перебувають у стані стресу, і водночас не виявляють великого інтересу до своєї роботи та не відчувають задоволення від виконання важливих завдань. Що ще, демонструють певний рівень афективного притуплення або навіть ангедонії (нездатність повністю відчути задоволення чи радість). Це працівники, які страждають від емоційного виснаження, що відрізняється від емоційна гіперактивність і чутливість до подразників тих, хто просто перебуває в стресовому стані і більше нічого.

• Вас може зацікавити: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»

Корисні стратегії подолання вигорання

Як ми бачили, хоча в даний час все ще ведуться дискусії, можна вважати це психопатологією чи ні, безсумнівно, що Синдром професійного вигорання - це явище, яке необхідно враховувати як компаніям, так і в світі охорони здоров'я розумовий. З цієї причини протягом багатьох років вивчалися та застосовувалися стратегії психологічного втручання, чи то в області психотерапії або в організаціях, допомагають пом’якшити симптоми цієї проблеми та надають підтримку тим, хто перебуває в процесі подолання вигорання. У цьому сенсі, хоча найефективнішим способом покінчити з цим є персоналізована психотерапевтична допомога, існує також ряд загальні поради, які слід враховувати як працівникам, так і роботодавцям. Давайте подивимося, які вони.

1. Тайм-менеджмент є ключовим

У деяких випадках головною причиною професійного вигорання є просто економічна незахищеність і незахищеність роботи; тобто факт перебування в ситуації, в якій для досягнення цілей необхідно працювати надто багато годин, майже без перерв або перспектив просування по службі в компанії, де Це є. У цих випадках рішення ніколи не буває індивідуальним, і ситуація з роботою людини повинна змінитися.

Але в багатьох інших випадках, частина проблеми полягає в поганому управлінні своїми емоціями працівником, що часто призводить до поганого планування часу на роботі. І це той синдром вигорання, через поєднання симптомів, пов’язаних зі стресом і змінами типу депресивний, змушує людину працювати набагато гірше і навіть не в змозі визначити, що з нею відбувається або що впадає у нього продуктивність.

Тому виконання процедур управління часом дуже допомагає розірвати це порочне коло та запобігти накопиченню роботи. У цьому сенсі дуже допомагає використовувати чіткі розклади, розміщені у видному місці, і водночас застосовувати стратегію, відому як «тригери дій»: щоб працівник або Працівник запам’ятовує початок виконання певного завдання, виконуючи його в певний час і в певному місці: «Відразу після обіду, у загальній кімнаті, я піду до свого офісу і зроблю перший дзвінок до клієнт».

• Пов'язана стаття: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

2. уважність допомагає

Вправи на уважність, які застосовуються в повсякденному житті дуже корисний ресурс для пом'якшення як тривоги загалом, так і стресу, пов'язаного з вигоранням на роботі, зокрема. Ці медитативні практики допомагають людині зосередити свою увагу на теперішньому моменті та прийняти більш конструктивний погляд на роботу, яку потрібно виконати, та її можливості для професійного розвитку та особистий. У той час як найпростіші вправи на уважність можна навчитися за лічені хвилини самоучки, найбільш повні потребують навчання та допомоги з боку a інструктор.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

3. Важливо пропонувати навчальні програми в контексті роботи

Деякі компанії помиляються, припускаючи, що єдине, чого прагнуть працівники, — це отримати зарплату в кінці місяця. Але правда полягає в тому, що робота – це лише інша частина життя, і працівники сприймають її як таку; таким чином, організації повинні адаптуватися до цих очікувань щодо пошуку стимулюючого та мотивуючого досвіду в робочому контексті, а також пропонувати семінари, курси тощо.

Таким же чином працівники можуть організувати себе, щоб підтримувати один одного як група, допомагаючи створити гарний клімат роботи і навіть проведення дозвілля або особистого та професійного розвитку в часи перерва. Зрештою, ці зв’язки з колегами – це ще одна грань світу роботи, тому вони можуть бути джерелом мотивації та задоволення.

• Пов'язана стаття: «13 типів навчання: які вони?»

4. Ви повинні перестати порівнювати себе з іншими.

У світі роботи легко впасти в суперконкурентну динаміку, порівнюючи себе з іншими членами компанії.. Це пастка, яка породжує стрес; Як члени організації, ми навряд чи коли-небудь маємо повне бачення своєї ролі в ній і того, що ми в неї вносимо, і якщо ми стаємо одержимими цією темою, імовірно, що відсутність інформації про неї тягне нас до знеохочення та постійного стресу.

5. Підтримуйте комфортний робочий простір

Фізичний дискомфорт перетворюється на емоційний дискомфорт. Якщо ми звикли працювати в брудному або навіть фізично незручному місці, ми пов’язуємо цей досвід з поняттям «робота» цілком, не будучи усвідомлюючи, що ми узагальнюємо на підставі обставинного факту (який ми не бачимо як такий, тому що ми сприяємо тому, щоб він завжди залишався на плаву від наших рутин роботи).

тому і для того, щоб працювати набагато краще і вчасно закінчити всі незавершені завдання, і відчувати себе краще на роботі, важливо включати невеликі перерви в наш графік, щоб привести в порядок, викинути непотрібні речі (фізичні чи цифрові), прибрати тощо.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як їх застосувати у своєму житті»

Хочете створити емоційно здорові робочі місця?

Якщо ви шукаєте рішення для компаній, які підвищують рівень добробуту та відданості працівників, mindgram для вас.

Це комплексна платформа підтримки для співробітників (і навіть для їхніх родичів), яка пропонує через свої цифрові простори чудові різноманітний контент психологічної допомоги: семінари з групового розвитку, можливість доступу до чату з психологом 24 години на добу і 7 днів на тиждень, подкасти про техніки усвідомленості та релаксації, живі курси та семінари з управління емоційністю та покращення спілкування, телеконсультації з акредитованим психологом-психотерапевтом, доступ до чату з дієтологами, дитячими та підлітковими психологами та наставниками бізнес та інше.

Крім того, Mindgram є повністю безпечною платформою, яка забезпечує конфіденційність та анонімність; Конфіденційні дані обробляються відповідно до європейських правил конфіденційності (LOPDGDD), а з’єднання між системами та користувачем шифруються за допомогою мережевого протоколу SSL.

Щоб дізнатися більше про те, що Mindgram може запропонувати вашому бізнесу, зв’яжіться з нами.