8 найважливіших аспектів для розвитку наполегливості

Асертивність – це набагато більше, ніж спосіб спілкування; дозволяє нам підтримувати збалансовану самооцінку, дає можливість використовувати можливості, які виникають на нашому шляху, а також вони сприяють запобіганню непорозумінь і конфліктів з боку інших (часто викликаних непроголошенням важливих речей). погода).

І це те, що вміння сказати «ні», наприклад, є навичкою з набагато більше психологічних наслідків, ніж здається на перший погляд; і те ж саме стосується того, що наважитись на крок, щоб подати заявку на підвищення на роботі, захищатися від несправедливої ​​критики чи не погодитися на невигідну угоду.

У цій статті ми розглянемо основні ключові аспекти, над якими можна працювати, щоб розвивати асертивністьяк в особистому, так і в професійному житті.

• Пов'язана стаття: «Асертивність: 5 основних звичок для покращення спілкування»

Що означає застосовувати наполегливість до стосунків?

Асертивність є фундаментальним поняттям як у світі соціальної психології, так і в прикладній сфері, у світі організацій, ділового спілкування та управління командою. Це здатність застосовувати стратегії, які використовуються для вираження важливих ідей чи думок у потрібний момент.

не дозволяючи страху викликати дискомфорт або викликати відносно інтенсивну емоційну реакцію, щоб призвести до сплутаного повідомлення, занадто «видуманого», або навіть нічого не сказати і залишити цю розмову на інший раз (впадати в прокрастинацію).

З іншого боку, в напористості існує здоровий баланс між захистом інтересів себе, команди чи організації, до якої ви належите, з одного боку, і повага до інтересів і способу буття співрозмовника. З цієї причини бути наполегливим — це не просто одностороннє спілкування, не турбуючись про те, як почуватиметься той, хто слухає або читає те, що ми говоримо; це також означає, що це адаптується до їхньої особистості, їхніх очікувань чи навіть їх культурного багажу, але не дозволяючи цьому служити приводом для того, щоб обдурити себе і не повідомити те, що ми насправді повинні спілкуватися.

В даний час існує багато досліджень, які відображають, наскільки корисно бути наполегливим: це дозволяє вчасно попередити появу конфліктів, допомагає прогресувати професійно та захистити власну кандидатуру на посаду, це полегшує вихід із токсичних стосунків, це ключовий елемент у навичках переговори тощо Також, на щастя, асертивність можна тренувати шляхом навчання, і саме тому в багатьох випадках це одна з навичок, які вдосконалюються в процесі психотерапії, допомагаючи пацієнтам щоб пацієнти зіткнулися зі своїми страхами та змусили їхнє соціальне оточення підтримувати їх від інших, а не від перешкод додано.

• Вас може зацікавити: «10 основних комунікаційних навичок»

Що робити, щоб розвинути наполегливість?

Як ми і передбачали, асертивність можна тренувати в контексті психотерапії (якщо цього вимагає проблема пацієнта), і насправді найбільш ефективний спосіб досягти прогресу в цьому відношенні - звернутися до психолога, щоб отримати користь від персоналізованого лікування професіоналів, які є експертами в поведінці людський. Тепер є кілька ключових ідей і стратегій, які також можуть допомогти вам самостійно працювати над напористістю. Давайте подивимося, які вони.

1. Навчіться контролювати час

Якщо ми не встановлюємо тимчасові посилання, нам дуже легко не застосувати достатньої наполегливості і що ми знову і знову відкладаємо важливі розмови. Тому важливо встановити терміни і знати, який пріоритет надавати кожній речі, яку ми повідомляємо.

2. Швидко розпізнавати самосаботуючі думки

Великі вороги асертивності – це самосаботуючі думки, ідеї, які приходять до нас розуміти, коли ми починаємо відчувати стрес або занепокоєння від перспективи зробити щось і що ми пропозиція виправдання, щоб обдурити себе і не переходити від бажань до дій.

• Пов'язана стаття: «Що таке думки-пастки і як їм запобігти?»

3. Знання того, як зв’язатися з минулим задовільний досвід, пов’язаний з напористістю

Для асертивного спілкування важливо самомотивувати себе в цьому напрямку, і для цього це дуже корисно пам’ятайте про спогади про ситуації, коли, хоча ми і боялися щось сказати, ми в кінцевому підсумку зробили крок і наше становище значно покращилося.

4. Вчіться на помилках

З іншого боку, також важливо знати, як виявити ті ситуації, в яких ми були недостатньо наполегливі, і проаналізувати проблемні наслідки, які це спричинило, щоб щоб щось подібне не повторилося.

• Вас може зацікавити: «Як вчитися на помилках: 9 дієвих порад»

5. Розвивати хороші аналітичні здібності

Щоб спілкуватися асертивно, важливо вміти розбивати що на менші частини ми вважаємо, що ми повинні сказати, щоб вибрати найбільш релевантні елементи, яким ми повинні надати пріоритет і щоб вони не залишилися непоміченими під час надсилання нашого повідомлення.

6. виявляти співчуття

Як ми бачили, асертивність також включає здатність адаптувати повідомлення, не дозволяючи цьому забирати інформацію. важливого або спричиняє непорозуміння, поважаючи співрозмовника і, наскільки це можливо, уникаючи погано себе почувати Ось чому дуже важливо розвивати емпатію; не тільки з етичного аспекту, а також тому, що те, що інша людина інтерпретує з нашого ставлення та наших намірів, також може змінити їхню інтерпретацію того, що ми говоримо.

7. практикуйте самообслуговування

Щоб бути наполегливими людьми, нам потрібно дотримуватися стратегії самообслуговування та розпорядку в цілому. Важко відстоювати свою думку та інтереси якщо ми відмовимося від себе в інших аспектах життя.

8. Знайте, коли звертатися за допомогою

У деяких випадках, коли грає багато емоцій, і ситуація переповнює нас через це складності, для розвитку необхідного ступеня напористості може знадобитися вдатися психотерапія.

І це частина здатності показати себе напористими припустимо, що це здібність, яка виникає на різних рівнях: це не питання наявності чи відсутності напористості. З цієї причини в деяких дуже важливих для нас випадках, наприклад, нормалізації сімейних відносин або розриву стосунків з партнером або дружба, яка стала токсичною, може бути найкраще мати професійну підтримку, щоб вибратися з петлі самообману та страху давати крок.

• Пов'язана стаття: «Я хочу залишити свого партнера, але не можу»

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви хочете отримати підтримку від команди психологів з багаторічним досвідом, зв’яжіться з нами.

Увімкнено Психологічний центр Cepsim Ми працюємо, обслуговуючи дорослих, підлітків, сім’ї та пари, і пропонуємо персональні сесії в наших консультаціях, розташованих у Мадриді, а також через онлайн-терапію.