Що таке вдячність, як вона практикується і яка її користь?

Дякувати за все добре, що дало нам життя, за пережиті та насолоди, або просто за те, що ми живі, можна вважати чеснота, якою володіють ті люди, які здатні насолоджуватися кожною миттю, таким чином цінуючи навіть найпростіші деталі, які можуть виникнути протягом дня день.

Вдячність можна визначити як почуття вдячності та вдячності за ті дії, які інші люди роблять на користь собі; хоча це також може бути виражено різними способами і не завжди має бути зосередженим на добрих справах інших людей зробленого щодо нас, але ми також можемо виявляти вдячність за те хороші речі, які дало нам життя, або досвід що жив

У цій статті Ми побачимо, що таке подяка, як вона практикується і яку користь для благополуччя приносить сам факт її виконання зазвичай, коли ми висловлюємо свою вдячність за все добре, що дало нам життя.

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

Що таке вдячність і які її характеристики?

Зрозуміло, що у кожного з нас є важкі дні і навіть етапи, на яких ми зазнали багато невизначеності та дискомфорт через різні події, і, з огляду на це, нам може бути важко висловити вдячність за те, що дало нам життя (стор. наприклад, через хорошу родину та друзів, які у нас є, тощо). Але це не робить його менш важливим.

включити вдячність у наше повсякденне життя.

Термін вдячність походить від латинського слова «gratia», значення якого — вдячність, і його можна визначити як позитивний афективний стан, що виникає внаслідок відчуваючи, що хтось отримав користь завдяки чомусь чи комусь незацікавленим, підтримуючим і безоплатним способом. Подяка може допомогти нам оцінити кожну деталь збагаченого життя, що сприятиме улесливому впливу на наше самопочуття.

Подяку також можна визначити як почуття оцінка та вдячність за ті дії, які інші люди роблять на користь себе, таким чином мається на увазі свого роду моральний борг перед тими, хто робить нам добро, будучи концепцією, яка була включена в сферу психології, і перш за все все в області позитивної психології через те, що вдячність, як виявилося, має значення для благополуччя людей, а отже, для їхнього щастя.

Крім того, можна сказати, що переживання почуття вдячності за все хороше, що було отримано в житті, а також інші позитивні фактори (напр. наприклад, задоволеність життям, позитивна самооцінка, самореалізація тощо), може мати захисний ефект від різних психічних розладів.

Як практикується вдячність?

Коли вдячність спрямована на людей, то вдячність виражається в основному як напористість і чесне спілкування. Зазвичай це відбувається шляхом відкидання особистих розбіжностей, формальностей чи інших аспектів, які зазвичай заважають безпосередньому спілкуванню, і виходу із зони комфорту, висловлюючи наші почуття щодо дії, яка нам сподобалася: якщо ми обмежуємо себе наданням текстової інформації (яку можна повністю звести до слів), ми не практикуємо вдячність. Ми повинні розкритися і показати частину своєї вразливості, смаків, чутливості, тощо

З іншого боку, оскільки подяка не завжди спрямована на конкретну особу чи групу людей, ми також можемо навчитися застосовувати його до більш абстрактних аспектів життя, які змушують нас почувати себе добре.

Один із способів втілити вдячність на практиці — показати повну увагу до теперішнього моменту, зосередившись на кожному деталі, які сприймаються п'ятьма почуттями і намагаються насолоджуватися цим моментом, залишаючи осторонь меланхолію на моменти минулого які викликають у нас смуток, а також моменти майбутнього, які викликають у нас відчуття неспокою та нервозності перед невизначеність.

• Вас може зацікавити: «Що таке просоціальна поведінка і як вона розвивається?»

Дослідження впливу подяки на психічне здоров’я

Далі ми побачимо два цікавих дослідження впливу подяки на психічне здоров’я.

1. Дослідження вдячності Еммонса і Маккалога

У 2003 році американські дослідники Роберт Еммонс і Майкл Маккалоу провели серію досліджень вплив подяки на психічне здоров’я, в якому брали участь три групи студентів, обрані в а випадковий.

Учні першої групи повинні були виконувати завдання писати раз на тиждень протягом десяти тижнів поспіль, п’ять речей, за які вони відчували вдячність. Учасники другої групи повинні були записати п’ять речей, які їх розлютили, записуючи їх з тією ж частотою, що й ті, що були в першій групі. Нарешті, учасники третьої групи повинні були написати про досвід, який вплинув на них, як негативний, так і позитивний.

Результати цього дослідження показали, що студенти, що належать до першої групи, в який практикував вдячність щотижня протягом усього періоду експеримент, були щасливіші та задоволені своїм життям порівняно з учасниками інших груп, особливо щодо тих, хто в другій групі міг записувати лише негативні речі. Проте, хоча студенти першої групи загалом були більш задоволені, ця вправа не вплинула на те, що вони проявляли негативні та позитивні почуття у повсякденному житті.

З іншого боку, ці дослідники провели другий експеримент, у якому запропонували збільшити дозу подяки, тому ті, хто в групі подяки, тепер повинні були щодня записувати свою подяку в щоденнику, а також оцінювати свої власні добробут. Інші сказали записати, що їх турбує в повсякденному житті або порівнюють себе з іншими в соціальному плані; останній, мав записати обидва.

Результати показали, що в першій групі вони виявляли більше позитивних почуттів, а також виявляли більшу схильність допомагати іншим ніж у інших груп; хоча не було ніяких відмінностей у відношенні щоденного переживання негативних почуттів.

У третій експеримент з пацієнтами, які страждають нервово-м'язовими захворюваннями, ці дослідники відправили половину з них писав у щоденнику подяки протягом 3 тижнів, маючи змогу спостерігати, що ці пацієнти культивували свою вдячність і, отже, показав більший оптимізм ніж представники іншої групи; У той же час вони також відчували себе більш задоволеними своїм життям і розвинули більшу впевненість у собі, щоб протистояти викликам, які можуть поставити наступний тиждень.

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

2. Дослідження вдячності Діккенса

Психолог Лія Діккенс провела дослідження, в якому проаналізувала 38 досліджень, опублікованих у період з 2003 по 2016 рік, у яких взяли участь понад 5000 людей.

У цьому дослідженні він зміг спостерігати помірний або помірний вплив на навчання вдячності, реалізувавши на практиці такі завдання, як написання щоденника подяки, написання листа про різні аспекти благополуччя, тощо

З іншого боку, хоча спостережувані ефекти навчання вдячності були від слабких до помірних, також було помічено, що зберігається протягом кількох місяців, що було підтверджено за допомогою анкет, на які учасники всіх цих досліджень повинні були відповісти проаналізовано. Тому висновок, який Діккенс зробив з цього, був такий ефект тренування вдячності досить помітний у короткостроковій та середньостроковій перспективі; Крім того, виконання цих вправ на практиці не є витратним ні фінансово, ні з точки зору часу, необхідного для їх застосування, тому це доступно кожному.

• Вас може зацікавити: «9 звичок емоційно спілкуватися з кимось»

Переваги вдячності

Застосовувати вдячність за добрі речі, які інші люди роблять для нас у нашому повсякденному житті бути дуже корисним для нашого психічного здоров’я, а також для тих людей, які були добрими до нас. нас, створення позитивного емоційного зв'язку між обома сторонами сприяють проявам взаємної позитивної прихильності та всієї просоціальної поведінки.

Хоча вдячність можна висловити різними способами і не завжди має бути зосереджена на добрих вчинках, які інші люди зробили щодо нас, ми також можемо показати вдячність за хороші речі, які дало нам життя, або досвід, який ми пережили, і ми навіть можемо показати це перед самим собою за те, що вчинили так, як ми вірили, було правильно, щоб наші дії принесли нам спокій і задоволення, не чекаючи нічого взамін, крім того, щоб бути задоволеними, завжди діючи відповідно до наших цінностей, міркування та переконання.

Тому ми можемо сказати, що вдячність – це вимір, який може вийти за межі буденності. Людина також може бути вдячна за сім’ю, яка її торкнулася, за насолоду від прогулянки по якійсь природної місцевості, яка приносить їй спокій, а також відкриває гарні краєвиди тощо. З цієї причини люди, які схильні висловлювати вдячність за все хороше і не дуже, що з ними відбувається і що дало їм життя, зазвичай насолоджуються кращим здоров'я, як психічне, так і фізичне, яке забезпечує їм благополуччя і дає їм змогу мати більшу силу протистояти можливим перешкодам, які можуть з'явитися.

У цьому сенсі вдячність дозволяє нам цінувати та насолоджуватися прекрасними сторонами життя і це також може дуже допомогти нам у ті важкі моменти, які можуть виникати протягом нашого життя в певні моменти.

Таким чином, можна сказати, що вдячність викликає ефект, який сприяє благополуччю людей, які схильні виявляти вдячність за звичкою і, в той же час, є захисником психічного здоров'я проти деяких психічних розладів, таких як тривога або депресія.

Це дає змогу створювати мережі допомоги та співпраці між людьми, і навіть тоді, коли нам ніхто не допомагає безпосередньо, давайте жити краще, відчуваючи себе захищеними і зрозумілими.