Як психологічно керувати процесом розлучення

У більшості випадків важливість розлучення для нас полягає в тому, що це кінець одного з етапів життя і початок чогось нового. Чи може це бути хорошим етапом для нас? Це багато в чому залежить від того, як ми емоційно впораємося з закінченням цього шлюбу.

У цій статті ми поговоримо про Психологічні ключі, щоб якнайкраще зустріти розлучення; не для того, щоб повністю уникнути дискомфорту, який це може завдати нам, а для того, щоб сприяти нашому емоційному благополуччю в можливо, і не потрапляючи в шкідливу або навіть саморуйнівну динаміку в тому, що можна пережити як кризу життєво важливий.

• Пов'язана стаття: «3 стадії розриву серця та його психологічні наслідки»

Чи є гарне розлучення?

Багато разів ми сприймаємо як належне, що розлучення — це завжди емоційно дуже болючий досвід, у деяких випадках навіть травматичний. Чи так у всіх випадках обов’язково? Правда в тому, що причин немає.

Для деяких людей розлучення — це останній етап стосунків, настільки нездорових, що це, по суті, хороша новина. Можна навіть побачити ситуації, коли обидва людини вітають розлучення з позиції взаєморозуміння і співпраця (щось, що може статися, якщо у стосунках не було випадків насильства, а скоріше, якщо дискомфорт був викликаний несумісності).

Зараз це дуже важливо відзначити ми не в змозі безпосередньо та повністю контролювати те, що викликає у нас розлучення. Це означає, що відчувати емоційний біль під час розлучення так само правомірно, як і відчувати радість, полегшення чи будь-який інший вид приємного настрою.

Якщо є щось, що ми можемо назвати «гарним розлученням», це або полягає в тому, що ви не відчуваєте будь-якого стану душі, пов’язаного з дискомфортом, оскільки це те, що не повністю залежить від нас. Це пов’язано з тим, як ми керуємо емоціями, які виникають у нас, коли ми усвідомлюємо, що переживемо розлучення від першої особи. Ключова ідея тут полягає в тому, щоб уникати самосаботажуючої динаміки, яка лише психологічно виснажує нас і породжує непотрібні конфлікти.

• Вас може зацікавити: «Шість типів соціальних навичок і для чого вони потрібні»

Ключі до психологічного управління процесом розлучення

Щоб розлучитися якнайкраще, пам’ятайте про ці поради.

1. Уникайте боротьби з его

Якщо ви припускаєте, що інша людина має фундаментальне бажання заподіяти вам шкоду або побачити, як ви емоційно розпадаєтеся, ви будете робити свій внесок, не усвідомлюючи цього, щоб ця ідея стала реальністю, навіть якщо спочатку це було не так, оскільки ви зіпсуєте стосунки своїм ворожим ставленням. Не потрапляйте на пастку «самоздійснюваного пророцтва». і припустимо, що, якщо є певні конфлікти інтересів або конфлікти при розлученні, вони не повинні бути результатом спроби зробити вас нещасними.

• Пов'язана стаття: «Як давати конструктивну критику: 11 простих та ефективних порад»

2. Припустимо, вам не потрібно нічого доводити

У розлученні ви не повинні грати ніякої ролі; ви просто повинні забезпечити своє благополуччя, не залежачи від очікувань чи гендерних ролей. Дійте відповідно до своїх цінностей, але насправді не намагаючись щось «представити».

3. Не робіть так, ніби все залежить від уникнення цього дискомфорту.

Навіть коли ми переживаємо розлучення, ми набагато більше, ніж людина, яка розлучається.. Можливо, в ці дні чи тижні юридичне розірвання шлюбу займає значну частину нашого уваги, але ми все ще люди з повною здатністю відчути всі інші аспекти життя.

Тому не думайте, що ваш пріоритет — уникнути дискомфорту, викликаного розлученням (якщо ви так відчуваєте). Це не єдиний аспект повсякденного життя, який стосується вас, ваша здатність бути щасливим все ще існує, і це не залежить лише від того, як ви це переживаєте; Здоров’я – це глобальне явище, яке проникає в усі аспекти вашого життя. Тож замість того, щоб намагатися «заблокувати» хворобливі думки, продовжуйте переживати та стикатися з ними можливості, які дає вам життя, щоб почати проекти, розвивати стимулюючі навички, мотивувати себе щось тощо.

• Вас може зацікавити: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

3. Ведіть активне суспільне життя

Насправді розлучення можливість мати більше часу, щоб присвятити іншим стосункам, крім того, що закінчився шлюб. Спілкування з друзями не тільки приємно, це також допоможе вам протиставити точки зору та уникнути сильної упередженості самопідтвердження під час аналізу того, що відбувається у вашому житті.

4. Уникайте важливих розмов за допомогою текстових повідомлень

У ситуаціях, коли так легко припустити, що інша людина ворожа, краще не призводити до непорозумінь. Тривога процвітає через двозначність. Тому важливі розмови мають відбуватися віч-на-віч, або принаймні телефонним дзвінком.

• Пов'язана стаття: «5 комунікаційних бар’єрів, пояснення»

5. У разі спільних маленьких дітей, орієнтованих на співпрацю заради їхнього благополуччя

Малюки можуть сильно постраждати від розлучення, якщо не впоратися з ним. Крім того, спільна мета благополуччя вашої дитини може діяти як контекст для згладжування ситуації.

6. Якщо ситуація вас пригнічує, відвідайте психотерапію

Якщо ніщо, що ви робите, не допомагає вам перегорнути сторінку, і ви не помічаєте покращення свого настрою протягом тижнів, Рекомендується звернутися до психотерапії.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви переживаєте важкі часи через розлучення, і ви думаєте почати процес психологічної терапії, запрошуємо вас зв’язатися з нами.

в Психологія Адхари Ми пропонуємо свої послуги більше десяти років. З гуманістичного підходу ми обслуговуємо людей різного віку. Ми працюємо над вирішенням емоційних розладів, проблем у парі, травм, низької самооцінки тощо. Сеанси можна проводити особисто в нашому центрі в Мадриді, а також через онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка.