Методи когнітивної реструктуризації: що це таке і як вони працюють?

The когнітивно-поведінкова терапія Було показано, що він ефективний у лікуванні багатьох змін і психологічних розладів.

Одним з найбільш використовуваних методів у цьому типі лікування є когнітивна перебудова, метою якої є змінювати негативні думки та дисфункціональні переконання, які викликають дискомфорт та емоційні розлади.

У цій статті ми пояснюємо, з чого складається техніка когнітивної реструктуризації та які основні методи використовуються та їх відмінності.

• Рекомендовано: «Когнітивна перебудова: як ця терапевтична стратегія?»

Когнітивна перебудова: визначення та теоретичні основи

Когнітивна реструктуризація - це психологічна техніка, яка використовується в когнітивно-поведінковій терапії, яка служить для виявлення та виправлення дисфункціональних думок. або негативний. Цей інструмент дозволяє психологу і пацієнту працювати разом у пошуку альтернатив і в реструктуризація певних основних ідей і переконань, які породжують слабке нездужання, яке важко виявити себе.

Ця когнітивна техніка керує думками як гіпотезами, які повинні бути перевірені або спростовані за допомогою сократівського діалогу (діалектичний метод, який прагне перевірка гіпотез шляхом дослідження та пошуку нових ідей та концепцій), постановка питань та проведення поведінкових експериментів (наприклад, ставити запитання іншим людям, наважуватися діяти певним чином, спостерігати за чиєюсь поведінкою тощо) для перевірки переконань дисфункціональний

Когнітивна перебудова базується на наступних теоретичних засадах:

• Те, як люди структурують свої переконання та ідеї, впливає на те, як вони сприймають світ і себе, як вони почуваються (включаючи фізіологічні реакції) і як вони діють.

• Пізнання людей можна виявити за допомогою психологічних методів та інструментів, таких як інтерв’ю, анкетування, метод Сократа або самозаписи.

• Пізнання можна модифікувати для досягнення терапевтичних змін (модифікації поведінки пацієнта).

Методи когнітивної перебудови

Когнітивна перебудова, як пізнавальна техніка, неявно передбачає постулати психології когнітивні, які стверджують, що люди реагують на події на основі значення, яке вони їм надають. призначаємо; тобто важливо не стільки те, що відбувається, скільки те, що ми говоримо собі, що відбувається (або як ми оцінюємо те, що з нами відбувається).

Різні методи когнітивної реструктуризації, які впроваджувалися протягом багатьох років, припускають це дисфункціональні переконання можуть викликати афективні та поведінкові зміни, отже, головна мета всіх з них полягає в тому, щоб змінити ці переконання за допомогою більш узгоджених пізнань і функціональні, або спрямовані на внутрішню вербальну поведінку (у що ми віримо про світ і про себе) або основні переконання, які визначають нашу особистість (наприклад, переконання, що ми заслуговуємо на те, щоб нас любили всі).

Далі ми побачимо два з основних методів когнітивної реструктуризації, які найчастіше використовуються в когнітивно-поведінковій терапії.

Раціональна емоційно-поведінкова терапія, розроблена американським психологом Альбертом Еллісом (1913-2007), є методом короткої психотерапії, заснованої на передумові, що що більшість афективних проблем і розладів (і пов’язаної з ними поведінки) мають своє походження від помилкових і ірраціональних інтерпретацій, які ми робимо з того, що ми трапляється.

Ця терапія заснована на когнітивній моделі ABC, де A представляє подію або подію, що викликає у нас проблеми; B, переконання або інтерпретація, яку ми робимо щодо згаданої події; і C, афективні та поведінкові наслідки (включаючи фізіологічні реакції), які все це викликає у нас.

За словами Елліса, ми страждаємо від афективних проблем, оскільки схильні генерувати ірраціональні уявлення про певні події. Наприклад, переконання, що нам потрібно залежати від інших людей, що краще уникати певних обов’язків або що певні події є катастрофічними, — це лише деякі з них.

Катастрофізація (віра в те, що з нами відбувається щось погане, це жахливо, і ми ніколи не зможемо це витримати), мислення в абсолютних термінах (з думками на кшталт «Я повинен схвалити все предмети») і надмірне узагальнення (якщо я їду на велосипеді і впаду, думаючи, що щоразу, коли їду, я впаду) — це три основні когнітивні проблеми, які Елліс висвітлює у своїй теорія.

Підхід Елліса полягає в тому, щоб протистояти цим ірраціональним переконанням більш позитивними та реалістичними думками. По-перше, визначення думок, які викликають дискомфорт і засновані на дисфункціональних переконаннях; по-друге, використовуючи стрімкий і контраргументований метод Сократа; по-третє, за допомогою техніки моделювання (імітаційне навчання) і домашнє завдання, пацієнти вчаться змінювати свої переконання на основі того, що вони навчилися під час терапії.

Іншим методом когнітивної реструктуризації є той, який входить до когнітивної терапії, розроблений американським психіатром Аароном Беком., який спочатку вважався для лікування депресивних розладів, хоча зараз він також використовується для лікування а широкий спектр психологічних розладів, таких як тривога, нав'язливі розлади, фобії або розлади психосоматичний.

Щоб застосувати техніку когнітивної перебудови Бека, спочатку необхідно визначити думки дисфункціональні, які викликають емоційні зміни через розумові вправи та запитання з методу сократичний; По-друге, після того, як ви визначили дисфункціональні переконання, спробуйте протидіяти їм за допомогою таких методів, як самоперевірка. гіпотези (з реальними поведінковими експериментами) або постановка та інтерпретація ролей або «рольова гра» (гра, щоб бути іншим особа).

Останнім, У терапії Бека домашнє завдання є фундаментальною частиною, щоб пацієнти могли практикувати те, чого вони навчилися під час терапії..

Стосовно теоретичних основ, на яких базується цей метод когнітивної перебудови, Бек констатує наступне: люди, які страждають від афективні та поведінкові зміни відбуваються через надлишок негативних і дисфункціональних думок і переконань, щось подібне до того, що було запропоновано Елліс.

Ось кілька прикладів дисфункціональних переконань, які зазвичай розглядаються в когнітивній терапії Бека:

• дихотомічне мислення: вірити в щось абсолютним, чорним чи білим, як думати, що все піде не так, коли ти помилишся.

• довільний висновок: Це дисфункціональне переконання (або когнітивне упередження) полягає в припущенні або загальних висновках про щось, не маючи достатніх доказів цього. Наприклад, якщо ви думаєте, що цілий навчальний рік буде призупинено, тому що ви отримали погану оцінку на іспиті.

• надмірне узагальнення: Ця дисфункціональна ідея, яку ми вже бачили в терапії Елліса, є когнітивним викривленням, яке змушує нас робити загальні висновки з конкретних і анекдотичних подій.

• збільшення: перебільшувати або надавати більшого значення, ніж це має деякі події.

Відмінності між підходом Елліса та підходом Бека

Зрозуміло, що існує подібність між двома основними методами когнітивної реструктуризації, підходом раціональної емоційно-поведінкової терапії Елліса та підходом когнітивної терапії Бека; однак не менш вірно, що є й певні відмінності.

Обидві методи лікування припускають і базують свої терапевтичні процедури на ідеї, що люди страждають емоційні розлади через ірраціональні або дисфункціональні когнітивні моделі, ідеї та переконання, які провокувати. І обидва підходи намагаються змінити ці думки за допомогою когнітивних і поведінкових технік.

з усім, У терапії Елліса раціональні дебати в основному використовуються для перевірки достовірності ірраціональних переконань., на відміну від того, що відбувається у Бека, який частіше використовує метод перевірки гіпотези, щоб протиставити правдивість дисфункціональних думок.

Те, що також відрізняє обидві види терапії, пов’язано з остаточною основою, на якій будується кожна терапія; Елліс ставить більший філософський і гуманістичний акцент (він виступає за глибокі філософські зміни в людині) і Бека більш науковий, що не заважає постулатам Елліса також підтверджуватися. науково.

Нарешті, слід відзначити ще одну відмінність під час підходу до роботи з пацієнтами. Підхід Елліса спрямований на модифікацію ірраціональних переконань за допомогою більш агресивних і невпинних запитань, тоді як у Підхід Бека полягає в тому, щоб допомогти пацієнту виконувати завдання, які перевіряють ці переконання, з більш м’яким підходом.

Бібліографічні посилання:

• Бадос А., Гарсія Е. (2010). Техніка когнітивної перебудови. Барселона, Іспанія: Департамент особистості, психологічної оцінки та лікування. Факультет психології Університету Барселони.

• Мартін Г. і Груша Дж. (2008). Модифікація поведінки: що це таке і як це застосовувати. Видавець: Prentice Hall. Мадрид.