5 прийомів, щоб негативні коментарі не турбували вас так сильно

Ті з нас, хто живе в більшості західних країн, живе в середовищі, в якій є двоє обставини, які в сукупності можуть призвести до відносного погіршення нашої самооцінки частота.

З одного боку, ми занурені в індивідуалістичну культуру, в якій его надається великого значення, і нам знову і знову говорять, що ми повинні бути «кращими з себе».

З іншого боку, цілком нормально, коли люди критикують інших не для того, щоб допомогти їм чи надати іншу конструктивну точку зору, а щоб підірвати свій престиж. або їхній публічний імідж, що призводить до зниження їхньої «цінності» і можливості соціального зростання за рахунок особи, на яку нападають, створюючи ілюзію тріумфу проти вона.

Отже, в цій статті ми розглянемо серію хитрощів не дозволяти негативним коментарям, спрямованим на ваш адресу іншими, впливати на вас і сильно дратувати вас.

• Пов'язана стаття: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

5 порад і рекомендацій, які допоможуть не страждати від негативних коментарів

Навіть ті, хто має стабільну самооцінку, можуть відчути, що їхній день зіпсований, слухаючи певна критика або зловмисні коментарі, які, як ми вважаємо, «вдарили по голові» або використовували наші невпевненість.

До певної міри для нас це нормально відчувати, коли живемо в таких ситуаціях, і, звичайно, ми не повинні пропонуємо повністю заблокувати емоційний вплив, який ці атаки мають на нас, тому що це приведе нас лише до розчарування. Але, як завжди буває в психології, те, що ми не можемо контролювати поведінку інших, не означає, що у нас немає місця для маневру, вирішуючи своє ставлення до цих дій. Такі докори та отруйні коментарі зашкодять нам, але вони не повинні руйнувати нашу самооцінку. і породжують в нас нав'язливі думки, які тривають кілька годин.

Отже… Як боротися з негативними коментарями? Ці поради можуть стати корисними вказівками, які допоможуть вам впоратися з такими проблемами.

1. Запишіть щоденник емоцій

Перебування в контакті зі своїми почуттями та емоціями – це спосіб підтримувати більш стабільну самооцінку. І це те, що кілька досліджень, проведених щодо того, що в психології називають емоційним маркуванням, показують це висловити словами те, що змушує нас відчувати страждання або невпевненість, допомагає нам подолати це, щоб не надавати йому більше значення, ніж воно має насправді. Тому щодня писати про найважливіші моменти попередніх годин з точки зору того, як ви почувалися, є дуже хорошим способом убезпечити своє психічне здоров’я. Звичайно, не звикайте щоразу багато писати, інакше ви перестанете це робити через брак часу.

• Вас може зацікавити: «Як скласти щоденник емоцій, крок за кроком і з прикладами»

2. Періодично робіть SWOT

Як доповнення до попередньої поради, виконуйте короткий SWOT-аналіз (зосереджений на вас і вашому способі поведінки) з певною періодичністю, наприклад раз на місяць, також Це допоможе вам усвідомити свої обмеження і перестати сприймати їх як щось, що живиться вашими комплексами.. Крім того, це дозволить вам побачити можливості в тому, як їх максимально компенсувати або виправити.

З іншого боку, ця стратегія також допоможе вам завжди бути в курсі того, що Ваші власні недосконалості та невдачі дійсно важливі для вас, і які з них дійсно важливі для вас. породжують байдужість. І це те, що «вплив», який справляє на нас момент, коли хтось нас критикує, може означати, що, якщо ми пригнічемо і не замислюємося про це, Давайте припустимо, що ця людина висміює або критикує щось, що розкриває дуже негативні речі про нас, тоді як насправді ми багато разів навіть не матерія.

• Пов'язана стаття: «Персональна матриця SWOT: що це таке, частини та як це зробити»

3. Завжди аналізуйте наміри цих коментарів

Негативні коментарі зазвичай говорять більше про людину, яка їх робить, ніж про одержувача критики. Тому, беручи до уваги той аспект критики та нападок, які ви отримуєте дозволяє контекстуалізувати повідомлення і надати йому відносної важливості: Це не частина інформації, задумана та виражена в об'єктивний і нейтральний спосіб.

4. У кожному коментарі намагайтеся знайти хоча б одну корисну інформацію.

Зосередження на цій маленькій місії дозволить вам зосередитися на моменті і не обмежуйтеся лише переживанням неприємних емоцій, які викликають подібні переживання. Наприклад, якщо ви вважаєте, що в цій критиці є зерно істини, залишаючись на цій інформації, інтуїтивно спрямовуйте свою увагу на те, як ви можете використовувати його в майбутньому для покращення, а це набагато більше конструктивний.

• Пов'язана стаття: «Емоційна стабільність: що це таке і як її підвищити та розвинути в собі»

5. Оточіть себе людьми, які вас цінують

Це, крім того, що є основним принципом психічного здоров’я в цілому, дозволить вам спілкуватися з більш доброзичливими та позитивними версіями критики які можуть прийти до вас від інших, що значно пом’якшує удар, завданий можливим негативним коментарем, сформульованим у формі несправедливої ​​критики.

Бажаєте отримати професійну психологічну допомогу?

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Мене звати Хав'єр Арес і я надам у ваше розпорядження свій досвід роботи психолога, який спеціалізується на проблемах настрою, тривожності та стосунків. Сесії можуть проходити віч-на-віч або онлайн.