Education, study and knowledge

Як займатися самокритикою: 11 практичних порад

Самокритика – це здатність, яка дозволяє нам усвідомлювати та оцінювати свою поведінку, щоб вносити зміни, щоб покращити її.

Щоб критика приносила нам користь, ми повинні переконатися, що вона позитивна та конструктивна, тобто щоб вона зосередилася на описі ситуації та оцінці можливих рішень. Мета самокритики – вдосконалюватися, а не звинувачувати і карати себе за те, що сталося.

У цій статті ми розповімо про самокритику і як це зробити на основі порад і вказівок, які допоможуть вам застосувати їх у своєму житті та в особистому розвитку.

  • Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

Що ми розуміємо під самокритикою?

самокритика є здатність аналізувати та оцінювати нашу поведінку, як поведінку, пізнання та емоції, пропонуючи покращення. Самокритику можна розуміти як позитивну навичку, оскільки, якщо ми робимо це правильно, може бути корисно змінити наш спосіб дій і таким чином покращити. Таким чином, необхідно, щоб так само, як ми повинні намагатися конструктивно критикувати суб’єктів навколо нас, ми також робили цей тип критики самих себе.

instagram story viewer
Поради щодо самокритики

Щоб критика була позитивною і допомагає нам розвиватися та розвиватися ми повинні намагатися зробити ці цілі, тобто що є реальний привід їх робити, що є об’єктивне пояснення, яке виправдовує критику. Так само ми спробуємо зробити їх конструктивними, це полягає в пропонуванні можливих рішень, щоб відбулося покращення. Недостатньо просто сказати чи вказати на те, що нам не подобається, потрібно подумати, чи є куди вдосконалюватись і як це можна вирішити.

  • Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Як робити самокритику

Самокритику можна розуміти як корисну здатність, яка допомагає нам прогресувати та вдосконалюватися, але вона також може бути руйнівною та дисфункціональною, якщо ми не використовуємо її належним чином. Якщо ми зосереджуємось лише на критиці дій, які ми робимо, на висвітленні всього поганого, не намагаючись побачити, як це виправити та змінити, ми досягаємо того, щоб зашкодити нашій самооцінці, самоконцепція, уявлення про себе. Ми повинні мотивувати і заохочувати себе вносити зміни і таким чином мати можливість приносити користь.

Тому важливо навчитися та тренуватися здійснювати позитивну та конструктивну самокритику, як ми вже говорили, щоб вона була дійсно функціональною та корисною для нашого розвитку та прогресу. Тож давайте подивимося на деякі поради, які допоможуть нам правильно проводити самокритику.

1. Зрозумійте, що метою є покращення, а не звинувачення самих себе

Метою самокритики має бути з’ясувати, що ми зробили не так, і спробувати оцінити, як ми можемо змінити свої дії, щоб не зробити ту саму помилку. Постійно звинувачувати себе в тому, що ми зробили, не намагаючись вирішити проблему, нам не допомагає; навпаки, це впливає на нас і може вплинути на наш психічний стан.

  • Пов'язана стаття: «Емоційно зрілі люди: 6 рис, які їх визначають»

2. Зосередьтеся на певній поведінці, яку ви можете змінити

Ми робимо самокритику з наміром покращити, якщо факт, здатність, рису, яку критикують, неможливо змінити, критикувати це не буде функціональним або корисним, оскільки ми лише погіршимо самопочуття, зашкодимо собі, підкресливши те, що не можемо змінити. так що, ми зосередимося на оцінці та спробах модифікувати поведінку, а не риси, які не можна модифікувати і щоб ці дії були максимально конкретними, щоб знайти найбільш відповідне рішення.

3. Ставте реалістичні цілі

Як ми вже бачили, мета самокритики полягає в тому, щоб мати можливість визначити й оцінити, що ми повинні змінити, і працювати, щоб досягти покращення. З цієї причини необхідно, щоб цілі або цілі, які ми ставимо перед собою, ті, які використовуємо для оцінки свого стану і якщо ми досягли бажаного, були реалістичними. а саме, ми повинні вміти їх досягати, тому що в іншому випадку ми тільки потонемо і самокритика перестане бути функціональною.

Краще поставити перед собою близькі цілі, яких ми можемо легко досягти, щоб поступово прогресувати і ставимо собі складніші довгострокові цілі, але завжди з можливістю їх досягнення, якщо докладемо зусиль.

  • Вас може зацікавити: «10 ключів, щоб мотивувати себе»

4. Виберіть відповідний момент для самокритики

Через спосіб життя, який ми зараз ведемо, ми не можемо зупинитися, щоб подумати протягом дня. З цієї причини може бути вигідно вибрати момент для проведення самооцінки, присвятивши момент нам поміркувати про наш стан, розглянути можливі цілі, аспекти, які ми хочемо змінити і як їх реалізувати оновлення. Важливо, щоб у момент, коли ми вибираємо, ми могли максимально розслабитися щоб наші думки були позитивними і ми виявляли добре ставлення до можливих факторів, які можна змінити, таким чином уникаючи самознищення.

  • Пов'язана стаття: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

5. Будьте свідомі самокритики

Щоб гарантувати, що самокритика виконується належним чином, ми повинні знати, коли це відбувається має місце, щоб мати можливість контролювати його і гарантувати, що він є позитивним і конструктивним наміри. Один із способів контролювати самокритику – намагатися робити це часто й навмисно, усвідомлюючи це, тому що саме так нам вдається реалізуйте цю здатність, спочатку тренуючи свідомо і з більшими зусиллями, щоб, нарешті, зробити це без труднощів і адекватний.

6. Використовуйте опис поведінки

Правильний спосіб конструктивної самокритики – це точно описати конкретну поведінку або модель звичної поведінки в нас, таким чином уникаючи зосередження на рисах особистості чи апеляції до нашої уявної сутності. Як ми вже говорили, ми постараємося зробити так, щоб поведінка змінювалася якомога конкретніше. Якщо ми конкретно опишемо помилку, у цьому описі легше визначити, як її виправити та отримати покращення.

7. Генеруйте можливі рішення

Техніка, яка використовується з області психології, щоб спробувати вирішити перші проблеми, представлена ​​як одна з фаз дії створити всі можливі альтернативи спробувати знайти найбільш відповідне рішення. Після того, як усі альтернативи були запропоновані, ми повинні оцінити можливі наслідки, які може спричинити кожна з них, щоб відкинути і, нарешті, залишитися з найбільш прийнятною. Так само, якщо ми бачимо, що обраний варіант не дає гарних результатів, ми можемо змінити та спробувати інший.

  • Вас може зацікавити: «Психологія творчості та творчого мислення»

8. Зосередьтеся на одному з двох аспектів, щоб покращити

Це нормально, що існують різні форми поведінки, які ми хочемо змінити та спробувати покращити, але якщо ми намагаємося модифікувати їх і працювати над усіма одночасно, нам важко досягти хороших результатів. Як ми вже зазначали, ми повинні витратити час на опис поведінки, щоб покращити, підняти й оцінити можливі альтернативи, які можуть бути корисними для досягнення покращення, цей процес вимагає відданості, а отже, Так багато, якщо ми намагаємося охопити багато видів поведінки, які підлягають виправленню, нам важче бути ефективним у вирішенні кожного з них.

Наша увага буде зосереджена на багатьох поведінках, над якими потрібно працювати, і таким чином ми не зможемо зосередитися та повністю присвятити себе одному з них, поведінці, яка необхідна для пошуку відповідного рішення.

9. Візьміть відповідальність на себе

Пов’язано із самозвинуваченням, також важливо, щоб ми брали на себе відповідальність за події, які з нами відбуваються, але розрізняти: події, результати яких залежать від нас, з якими ми нічого не могли зробити змінювати їх.

Є події, за які ми несемо відповідальність, але насправді ми не були в наших силах зробити щось, щоб їх не відбутися. Таким чином, важливо знати, коли локус контролю є внутрішнім, і ми можемо покласти відповідальність на нього і коли, навпаки, локус контролю є зовнішнім і це не наша відповідальність Він пройшов.

Ми дійсно повинні взяти на себе відповідальність за факти, які належать нам і які в наших силах змінити.

10. Змініть точку зору оцінки

Для нас нормально виявляти схильність оцінювати ситуацію відповідно до того, як ми її бачимо, відповідно до нашої точки зору, але іноді врахування точки зору інших предметів може допомогти нам знайти інші альтернативи рішення. При оцінці фактів корисно проявляти гнучкість, оскільки таким чином ми можемо краще зрозуміти і зрозуміти, що сталося. Тільки оцінюючи наше бачення, ми втрачаємо дуже цінну і дуже корисну інформацію для вирішення нашої поведінки.

11. будьте ласкаві до вас

Передумовою, яку ми повинні враховувати перед самокритикою, є те, що всі роблять помилки, а отже, досконалості не існує. Тому ми повинні розглядати критику як можливість навчання, а не як форму покарання. Так само, як ми можемо зрозуміти, що інші люди помиляються, ми також повинні дозволити собі зазнати невдачі., оскільки помилки дають нам можливість виправитися і краще усвідомлювати правильний спосіб дій.

Так само, як ми вже згадували раніше, ми повинні ставити перед собою можливі та реалістичні цілі, щоб їх досягти та досягти позитивної самооцінки, кращої Я-концепції.

Сила розпізнавати та виражати свої емоції

Емоції є важливою частиною нашого людського досвіду. Як складні істоти, ми відчуваємо широкий спе...

Читати далі

Поради, як бути добре з тобою і навчитися жити на самотності

Самотність можна розуміти як суб’єктивне та емоційне переживання, під час якого людина відчуває с...

Читати далі

Вибіркова абстракція: що це таке і як працює це когнітивне упередження?

Наступна вправа є класичною. На столі стоїть склянка, яка наполовину повна, і ми запитуємо людей,...

Читати далі