12 звичок, які покращать і підтримають ваше психічне здоров’я

Після багатьох років особистих пошуків, переживання моментів тривоги та постійного надлишку думок, які іноді паралізували мене або відокремлений від близьких людей, я навчився деяких звичок, які як для мене, так і для моїх клієнтів стали важливим інструментом час життя.

Давайте розглянемо нижче, що таке звички, які допомагають підтримувати міцне психічне здоров’я.

• Пов'язана стаття: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Звички, які сприяють психічному здоров’ю

Це 12 звичок для підтримки хорошого рівня психічного здоров’я, які ви можете застосовувати у своєму повсякденному житті.

1. Змініть уявлення про необхідність виправити щось всередині себе

Коли ми думаємо, що ми повинні щось виправити всередині себе, і відчуваємо себе неадекватними, ми припускаємо, що ми прийшли у світ з чимось дефектним.

Коли ми використовуємо концепцію фіксації чогось, що стосується нас, ми відчуваємо себе в пастці безперервного кола невпевненості. Тому ми діємо з потреби змінити те, що не працює або робить нас незавершеними. Ми ідентифікуємо себе з негативним уявленням про себе.

Відпустіть думку про те, що всередині вас щось не так. Ви прийшли з усім необхідним, і ви готові. Вам просто потрібно це дійсно побачити: вам достатньо.

2. Усвідомлюйте думки, які ви генеруєте

Розум постійно підкидає нам усілякі думки. Створення думок неминуче, потрібно просто усвідомлювати їх такими, якими вони є: думками.

У момент, коли ми спостерігаємо за ними, ми створюємо простір, який дозволяє нам не залишатися в них надовго. Вони можуть виникнути, але якщо ми не підтвердимо їх як факти, вони втрачають свою силу. Таким чином вони перестають обумовлювати нас, і ми спрямовуємо свою увагу на інші речі. Це робить повну різницю.

• Вас може зацікавити: «Нав'язливі думки: чому вони з'являються і як з ними боротися»

3. Використовуйте дихання, щоб уповільнити потік ваших думок

Існує дуже тісний зв'язок між диханням і потоком думок. Тривога є відображенням надмірно активного розуму. Коли ми сповільнюємо дихання, ми, природно, сповільнюємо свої думки і, отже, зменшуємо тривожність.

4. дивитися на минуле як на ілюзію

Минуле – це лише поняття. У багатьох випадках частина наших страждань виникає через те, що думки з минулого визначають і виправдовують теперішню поведінку. Наприклад, якщо над кимось знущалися в школі, вони виправдовують думки про ці події, щоб визначити поточну особистість, яка боїться критики. Коли ми усвідомлюємо, як минуле обумовлює нас, і вирішуємо відпустити його контроль над нами, ми можемо насолоджуватися сьогоденням.

5. Вправи більшість днів

Якщо ви хочете зберегти свій розум здоровим, зрозумійте зв’язок між розумом і тілом. Коли ми піклуємося про себе фізично, наш розум також отримує користь. Розум у певному сенсі - це наше тіло. Ми набагато більш вразливі до нездорових моделей мислення, коли не переміщаємо енергію через своє тіло. Життя – це рух. Однак ми часто намагаємося обдурити життя, паралізуючи нашу енергію, коли занадто довго залишаємося статичними.

Йога, безсумнівно, є однією з найбільш здорових практик для покращення нашого психічного здоров’я, переміщення нашої енергії через наше тіло, і розташувати наше тіло в найбільш відповідний спосіб, ніби це була антена, підготовлена ​​для реорганізації нашої енергії правильно.

• Пов'язана стаття: «10 психологічних переваг від занять фізичними вправами»

6. Дивіться на моменти труднощів як на можливість чи урок

Нагадайте собі: у кожній складності є урок. Коли ми занурені в страждання, ми втрачаємо здатність чітко бачити. Це питання перспективи, все залежить від місця, яке ми виберемо для перегляду кожної ситуації. У кожній проблемі є можливість рости.

7. Ознайомтеся з «космосом»

«Розрив» — це момент паузи між думкою та поведінковою реакцією. Практикуйте не реагувати гнівом, коли у вас є негайний імпульс. Замість цього дозвольте з’явитися цьому «простору» між думкою/емоцією та реакцією. Зазвичай це питання десяти секунд.

8. терпіти невизначеність

Нетерпимість до невизначеності та бажання мати все під контролем – вірний шлях до тривоги. Ми маємо (дуже людську) потребу точно знати, що буде далі. Це, очевидно, у багатьох випадках неможливо. Внутрішній спокій приходить природним чином, коли ви відпускаєте потребу завжди знати, що станеться далі... Довіряйте невизначеності і замість того, щоб дивитися на неї як на небезпеку, дивіться на неї як на союзника. Ви будете працювати краще у всіх сферах свого життя.

• Вас може зацікавити: «Страх перед невизначеністю: 8 ключів до його подолання»

9. Вибирати щастя

Багато з нас вважають, що наш стрес визначається тим, що відбувається в нашому житті та обставинах. Це неправда. Напруга виникає лише від нашого мислення, від наших особистих уявлень. Виходячи з цього, ми визначаємо свій досвід, тому що ми їх творці. Ми можемо вибрати, щоб нам було зручно. Ми можемо вибрати бути щасливими. Це те, що генерується всередині.

10. діяти повільніше

Життя сповільнюється, коли ми гальмуємо і поспішаємо. Спробуй це. Зверніть увагу на те, що ті, хто вередує або швидко рухається й розмовляє, часто найбільше хвилюються. Тривога виникає, в основному, через спробу поспішати по життю. Ми не можемо так швидко обробляти реальність, тому все стає складнішим, коли ми поспішаємо. Уповільнити. Робіть одне, а потім інше; Ви побачите, що все стає легше.

• Пов'язана стаття: «Повільне життя: що це таке і які звички виховує цей спосіб життя»

11. Зрозумійте різницю між уявою та роздумом

Усвідомте величезну силу думок. Їх можна використовувати для візуалізації майбутнього, наведення мостів, співчуття іншим і проведення цінних розрахунків. Але також усвідомлюйте їхню руйнівну силу, особливо коли вони набувають форми занепокоєння чи роздумів. Зверніть увагу на різницю і скоротіть роздуми. Як ви дізнаєтеся, як це зробити? - Поверніть свою увагу на теперішній момент.

12. Регулярно спілкуйтеся з чистим усвідомленням

Чиста свідомість живе навколишнім світом, не засуджуючи. Коли ми судимо, ми також відчуваємо негативний сенс цих суджень, що викликає у нас стрес. Наприклад, якщо ми думаємо, що когось чи ситуація дратує, ми відчуємо цей дискомфорт у своїй свідомості та в тілі. Усвідомлення є нашим виходом за межі всього цього.

Кожен день приділяйте хвилинку, щоб слухати й відчувати, що виникає всередині вас і навколо вас, не засуджуючи це., без маркування. Пам'ятайте: оскільки все знаходиться в полі вашої свідомості, то так чи інакше все знаходиться всередині вас. Ви знайдете дивовижну заспокійливу силу в уважності.