Як керувати стресом на роботі: 10 практичних порад

Кожен відчуває стрес на роботі в якийсь момент свого професійного життя, незалежно від того, наскільки він любить свою роботу. Розклади, колеги, терміни пологів, страх звільнення та багато іншого є приводами для занепокоєння та робочого стресу.

Невеликий стрес мотивує і необхідний для досягнення цілей, але коли цей стрес є постійне може призвести до проблем зі здоров'ям, проблем із нашими стосунками та низької продуктивності праці.

Саме з цієї причини навчитися справлятися зі стресом на роботі може бути великою підмогою, як на робочому місці, так і в особистому житті, і нижче ми побачимо способи вирішення цієї проблеми на роботі.

• Пов'язана стаття: «7 наслідків перевантаження роботою»

Як правильно впоратися зі стресом на роботі, крок за кроком

Стрес — це те, що присутнє в нашому житті і є нормальним, особливо на робочому місці. Коли ми працюємо, нам потрібно не спати й знати, що ми робимо, щоб уникнути нещасних випадків, виконувати поставлені перед нами цілі та надавати звіти та інші документи у встановлені терміни згоден. однак,

У певних ситуаціях цей стрес зовсім не є адаптивним, шкодить нам на рівні здоров’я, впливає на нашу продуктивність і руйнує наші стосунки..

Причини стресу на роботі дуже різноманітні, але серед них ми можемо знайти надмірне робоче навантаження, мало перерв, незнання які функції виконує наша робота, погані умови праці, погані стосунки з начальником і колегами, невпевненість у майбутньому, відчуття відсутності контролю, відсутність підтримки з роботи або погане спілкування в компанії, серед багатьох інших далі.

Через усе це існує багато форм дискомфорту, які ми можемо відчувати під час стресу на роботі. Серед найважливіших ми маємо проблеми з серцем, болі в спині, проблеми з настроєм, проблеми з імунною системою, спалахи гніву і погані стосунки з нашим близьким оточенням, що спричинить ще більший стрес. Крім того, зазвичай відчувається величезне почуття апатії та розчарування.

Це вид дискомфорту, який не варто сприймати як жарт. Щоб уникнути всього цього, нижче ми побачимо, як керувати робочим стресом, зосереджуючись на якості посади робота, наші стосунки з нею, стратегії зменшення тривоги та способи канал це.

1. Відпочинь

Важливо мати трохи часу для відключення на робочому місці. Перерва може бути найкращим способом зменшити стрес і повернутися до роботи з більш ясною головою.

Ми можемо спробувати відпочити, здійснивши невелику прогулянку, перекусивши здорово, наприклад настій, або почитавши книгу, яку ми взяли на роботу.

У випадку, якщо ми не можемо залишити домашню роботу більше ніж на десять хвилин або якщо на нашій роботі неможливо вийти з офісу, одним із варіантів є закрити очі на п’ять хвилин і глибоко дихати.

2. Опишіть роботу

Хоча це може здатися дивним, У багатьох випадках стрес на роботі виникає через незнання того, які саме завдання потрібно виконати.

Опишіть роботу, визначивши завдання, які не слід доручати нам, або чіткіше знаючи, які ми повинні зробити, це способи впоратися з невизначеністю та двозначністю, які часто виникають на посадах. робота.

Коли ці неясності подолано, можна чітко визначити, що потрібно робити, до кого звертатися, коли щось піде не так, і які наші обов’язки.

3. ставити розумні цілі

Дуже важливо встановлювати розумні та реалістичні цілі, які не забирають надмірно та не забирають увесь наш доступний час. Не беріться на роботу більше, ніж можна зробити за допомогою правильного планування часу.

Якщо бос доручає нам завдання, яке ми не впевнені, що зможемо виконати вчасно, ми повинні поговорити з ним, щоб підняти можливість розбити його на більш дрібні та легко виконувані цілі, і таким чином виконувати роботу кращої якості без них спалити нас

• Вас може зацікавити: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

4. Керуйте використанням техніки

Часто буває так, що ми приходимо додому, дивимося на мобільний, бачимо сповіщення від начальника і нервуємо: ми взяли роботу додому, хоча день закінчився.

Ми повинні обмежити робочі оголошення, встановивши графік, за яким ми можемо бути доступними та мати свій мобільний, пейджер або робоча електронна пошта відключаються через певний час, наприклад під час обіду або ввечері.

5. Організуйте, виходячи з пріоритетів

Хороший спосіб уникнути стресу на роботі - правильно організувати робоче місце, визначити, які незавершені завдання слід виконати в першу чергу. Одна ідея полягає в тому, щоб взяти аркуш паперу і написати в порядку від найвищого до найнижчого пріоритету ті завдання, які потрібно виконати протягом дня або протягом тижня.

Це допоможе нам краще організувати себе, мотивуватиме нас братися за роботу та позбавить від невпевненості незнання, як почати чи як продовжити.

6. насолоджуйтесь протягом тижня

У багатьох випадках стрес на роботі не пов’язаний з тим фактом, що наша робота сама по собі викликає стрес, або з тим, що на роботі з нами сталося щось погане.

Часто буває, що ми відчуваємо стрес і розчарування, тому що ми занадто багато зосередилися на своїй роботі, до такої міри, що коли ми це розуміємо, вже настала ніч і ми не встигаємо насолоджуватися своїми захопленнями, як-от заняття спортом, перегляд фільмів, зустрічі з друзями або проведення часу з родиною.

У тій мірі, в якій наша робота дозволяє нам, особливо якщо ми маємо гнучкий графік, дуже Хороший спосіб уникнути цього розчарування — зарезервувати час тижня, щоб робити те, що ми люблю.

Насолоджуйтеся протягом тижня заходами, які нам подобаються це не змусить нас почуватися погано через те, що ми дозволили роботі з’їсти наш вільний час, тому що ми справді отримаємо від цього задоволення.

7. Уникайте багатозадачності

Нас бомбардують повідомленням про те, що ми здатні робити багато речей одночасно. Ну, це не так, а тим більше під час роботи. Якщо ми хочемо, щоб те, що нам доручили, вийшло добре, ми повинні уникати багатозадачності.

Набагато краще робити щось одне, концентруючись на тому, що ми робимо, і стежити за цим все йде добре, ніж не намагатися робити два або більше одночасно і не усвідомлювати, що ми робимо помилки.

Якщо у нас є кілька завдань, найкраще, як ми вже згадували, організувати себе відповідно до того, які завдання є пріоритетними. Розподіл часу та енергії на кілька завдань одночасно призведе до поганої роботи та погіршення здоров’я.

8. Підтримка сім'ї та друзів

Якщо ми відчуваємо стрес на роботі Дуже важливо, щоб наші друзі та родина знали це.. Не тільки для того, щоб вони нас беззастережно підтримували, а й для того, щоб вони розуміли, що нам незручно тиснути, коли ми вдосталь на роботі.

Підтримка рідних і друзів, їхнє розуміння того, як погано ми переживаємо, є фактором захисту від психопатології. Вони можуть допомогти нам впоратися зі стресом, а також запропонувати способи, які спрацювали для них, щоб зменшити цю проблему на їхній роботі.

9. знати, коли кинути

Іноді робота викликає у нас такий стрес, що продовжувати її не здорово. Якщо це так, вам слід дізнатися, коли найкраще звільнитися з роботи, і подивитися, які у вас є варіанти роботи.

Може статися так, що більше немає роботи, до якої можна було б прагнути, і, якщо ми опинимося без роботи, це може викликати у нас більше стресу. Необхідно вивчити всі варіанти та вирішити, що ми вважаємо найкращим для нас.

10. Сходіть до психолога

Вироблення здорових звичок має важливе значення для того, щоб справлятися зі стресом і вміти його уникати. На додаток до хороших звичок догляду за собою, таких як дотримання гігієни сну, правильного харчування, фізичних вправ і відмови від зловживання тютюном, кавою та алкоголем, необхідно відвідати психолога.

Цей фахівець із психологічного здоров’я вивчить наш випадок, побачить, який стрес ми зазнаємо, і вибере той чи інший терапевтичний варіант., підходить для кожного випадку.

Це також може допомогти нам вирішити, чи доцільно продовжувати працювати там, де ми є, або якщо Було б доцільно пошукати іншу роботу, якщо та, яку ми маємо, виснажує нас фізично та морально.

Бібліографічні посилання:

• Взаємна, м. в. (2008). Зупинити стрес: як впоратися зі стресом на роботі. Барселона: MC Mutual.
• Осоріо, Дж. Е. та Ніньо Л. в. (2017). Робочий стрес: оглядове дослідження. Diversitas, 13 (1), 81-90.
• Силла, Дж. м. Q. (2001). Робочий стрес: індивідуальна та колективна перспектива. Профілактика, робота та здоров'я: Журнал Національного інституту безпеки та гігієни праці, (13), 18, 38.