Міні-посібник, як подолати розрив стосунків

Розрив стосунків можна уявити як хвилю, яка розбивається, поки ми спокійно насолоджуємося морем. Деякі дивують нас, а інші ми бачимо здалеку.

У парі бувають моменти, коли атмосфера стає більш напруженою, як бурхливе море, вони починаються розбіжності, дискомфорт, тому ми думаємо про це як про хвилю, яка непередбачувано хрестики. але Коли стосунки розриваються, існують деякі стратегії, які допомагають нам пройти через цей важкий етап.

• Пов'язана стаття: «3 стадії розбитого серця та його психологічні наслідки»

Ключі, щоб пережити погані часи після розриву стосунків

Ось кілька рекомендацій щодо того, як подолати цю хвилю, яка, як ми відчуваємо, переносить нас від одного моменту до іншого, щоб ми могли пересуватися з більшою переконаністю, ефективно долаючи дискомфорт і стикаючись із емоційною кризою стійкість.

1. Спирайтеся на найближчі ланки

Коли ми не вміємо плавати, бути в морі на самоті не те ж саме, що бути в супроводі. Тому це може бути нам дуже корисним. визначити принаймні трьох людей, до яких можна звернутися за підтримкою

, розмовляємо, коли відчуваємо себе самотніми, або відволікаємось, виконуючи якусь спільну діяльність.

2. Зміцнює та зміцнює інші дружні чи сімейні узи

Коли ми припиняємо стосунки, вся увага, яку ми приділяли іншій людині, зникає по відношенню до себе, і це відчувається як порожнеча, яку ми не знаємо, чим заповнити, і яка зазвичай породжує багато лихо.

Багато разів присвячення цієї уваги, яку ми приділили одній людині, новим людям, може допомогти нам плисти на хвилі. Ось чому це може допомогти нам визначити принаймні три зв’язки, які ми хотіли б консолідувати чи зміцнити відтепер, це можуть бути друзі, родина чи люди, яких ми не дуже знаємо, але перед якими ми віримо, що ми можемо побудувати дружбу, якщо приділимо їм час і увагу.

• Вас може зацікавити: «4 типи кохання: які бувають види кохання?»

3. Пробуйте щось нове, відволікайтеся, вивчайте нове заняття

Якщо ми знаходимось посеред моря і не вміємо плавати, це може допомогти нам увійти з дошкою, поплавцями, елементи, які допомагають нам почуватися безпечніше. Під час розриву пари також необхідно мати певні елементи, які допоможуть нам впоратися, щоб хвиля не втомила нас.

Ось чому важливо визначити деякі дії, якими ми могли б відволіктися в моменти, коли ми починаємо думати про те, як сильно ми сумуємо за цією людиною або любимо її. Це можуть бути нові заняття, такі як спорт чи хобі, які ми завжди хотіли спробувати чи спробувати, або те, що нам подобається. робити з нашого дому, наприклад, готувати смачну їжу, дивитися фільм, сидіти на сонці, проводити час із домашнім улюбленцем, серед інші.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

4. Визначте свої катастрофічні думки

Коли ми перебуваємо в морі й спостерігаємо, що насувається хвиля, наші емоції можуть посилюватися, прагнучи захистити себе, це призводить до деякі «екстремальні» або «катастрофічні» думки, зазвичай ці думки включають такі слова, як «усе», «завжди», «нічого», «ніколи», «усі», "ніхто".

Катастрофічні думки спонукають нас дивитися на події спотвореним чином, у всіх нас виникають такі типи думок, коли ми стикаємося з сильними емоціями, важливо вміти їх ідентифікувати і думати про ситуацію більш адаптовано до реальності, що, у свою чергу, допоможе нам почуватися спокійніше. Дуже корисним ресурсом є визначення «катастрофічних» думок, які спадають на думку, коли ми сумуємо чи боїмося через розрив стосунків.

• Вас може зацікавити: «6 обмежувальних переконань і як вони шкодять нам щодня»

5. Знайдіть альтернативу своїм катастрофічним думкам

Визначивши ці дисфункціональні думки, нам потрібно шукати більш реалістичну альтернативу цим думкам, думка, яка допомагає нам почуватись краще, коли думаємо про ситуацію таким чином. Наприклад, якби ми подумали «Я ніколи не знайду когось такого ж», більш адаптована альтернатива факти будуть такими: «Я вже проходив через це, і я знову знайшов когось» / «Я можу зустріти когось іншого, який мені подобається і хочу».

6. Пам'ятайте, що біль пройде

Коли хвиля, що наткнулася на нас у морі, проходить, ми розпатлані, втомлені, а через деякий час повертаємося до себе й стаємо такими ж, якими були до того, як хвиля перетнула нас. Хоча біль від втрати людини, яку ми любимо, триває лише деякий час, часто ми можемо сприймати його як щось нескінченне. Важливо пам’ятати про це кожна емоція і кожна криза тимчасові.

Розрив стосунків є болючою ситуацією для будь-кого; однак, чим більше ресурсів і інструментів ми використовуємо під час трауру, тим краще ми будемо підготовлені до продовження відновлення свого життя.