21 книга, щоб подолати та перемогти тривогу

Тривожні розлади - це психологічні проблеми Дуже поширені в наш час, і існують різні типи: фобії, панічний розлад, генералізований тривожний розлад, обсесивно-компульсивний розлад тощо.

І хоча тривога є нормальною реакцією людей у ​​ситуаціях стресу та невизначеності; часами, ірраціональні думки Вони можуть змусити нас неправильно тлумачити деякі ситуації і, як наслідок, викликати сильний дискомфорт.

• Пов'язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

книги для подолання тривоги

Оскільки багатьом людям важко подолати тривогу, у цій статті я склав список книг, які Вони допоможуть читачеві краще зрозуміти, що з ним відбувається, і знати інструменти, які допоможуть йому подолати або принаймні прийняти ситуацію, в якій він опинився. життя. Є про добірка книг для подолання хвилювання.

• Вас може зацікавити: "31 найкраща книга з психології, яку ви не можете пропустити"

1. Навіть якщо ти боїшся, все одно зроби це (Сьюзан Джефферс)

Тривога завдає нам великого дискомфорту, і тому ми перестаємо робити багато речей, коли це почуття захоплює нас; не тільки заважає, але й заважає нам використовувати час з користю та зменшує можливості. Ця книга Сьюзен Джефферс має на меті надати читачеві необхідні інструменти, щоб цього не сталося. Це феноменальна робота

може полегшити ваше життя приймаючи рішення, залишайте a токсичні відносини або дивитися в майбутнє, не боячись невизначеності.

• Якщо вас зацікавила ця книга, ви можете дізнайтеся більше про нього тут.

2. Почуваюся добре (Девід Д. опіки)

Багато людей дозволяють негативним емоціям керувати своїм життям. і повністю контролювати це. Ця книга, написана психіатром доктором Девідом Бернсом, описує багато способів боротьби з усіма негативними емоціями. Крім того, автор обговорює багато інших тем, пов'язаних не тільки з тривогою, але й з іншими проблемами, які впливають на самопочуття людей. Наприклад, як впоратися з почуттям провини, подолати потребу в надмірному схваленні з боку інших або як керувати техніками для формування самооцінки.

• Ви хочете знати більше? Промінь натисніть тут.

3. Тривога та фобії (Едмунд Борн)

Існує багато тривожних розладів і одними з найпоширеніших є фобії, тобто ірраціональні страхи, які можуть впливати на повсякденне життя людей, які страждають від них. Ця книга є класичною літературою з цього типу психологічних проблем і була рекомендована багатьма фахівцями з психічного здоров’я. Його зміст включає: контроль самонастанов, техніки релаксації та дихання, розуміння помилкових переконань тощо.

• Щоб дізнатися більше про нього, натисніть тут.

4. Подолання тривожних криз (Педро Морено та Хуліо Сесар Мартін)

Обидва автори повністю знайомі найсучасніші методи лікування тривожних кризів, і їхній багаторічний досвід роботи з пацієнтами привів їх до створення цього чудового тексту. Це книга з дуже чіткою та короткою інформацією, щоб читач, який страждає від нападів тривоги, міг її зрозуміти та засвоїти. Корисно як пацієнтам, так і психотерапевтам.

• в це посилання ви знайдете більше інформації.

5. Лікування депресивних і тривожних розладів у дітей і підлітків (Марія Пас Гарсіа Верда і Хесус Санс)

Марія Пас Гарсіа Верда та Хесус Санс створили блискучу роботу, щоб допомогти дітям і підліткам, які страждають від тривоги та депресії. Це книга, яка містить дуже корисні поради щодо подолання цих розладів. Важливо для батьків або психологів, які спеціалізуються на лікуванні цих проблем у цьому віці.

• в ця сторінка Ви знайдете більше інформації про книгу.

6. Тривога для чайників (Чарльз Х. Елліот і Лаура Сміт)

«Для чайників» — збірка книжок, спрямована на спростити деякі складні питання щоб вони могли охопити весь світ без втрати якості вмісту. Цей том ідеально підходить для тих, хто хоче подолати цей конфлікт, який завдає їм стільки страждань. Розкриваються різні стратегії та інструменти, щоб читач міг цього досягти.

• натисніть на це посилання знати більше.

7. Як подолати тривогу (Енріке Рохас)

Чудовий текст, який допомагає читачам подолати тривогу завдяки вмісту, написаному зрозуміло для широкої публіки. Дуже актуальна книга, в якому розкриваються повсякденні проблеми, що впливають на тривогу, наприклад нові технології. Це книга, яка допоможе змінити негативний спосіб життя та засвоїти здоровіші звички на емоційному рівні.

• Якщо ви зацікавлені та хочете дізнатися про нього більше, це допоможе вам.

8. Тривога: страх, надія та пошук внутрішнього спокою (Скотт Стоссел)

Справжній бестселер у Сполучених Штатах, який також можна придбати іспанською мовою. Це книга з автобіографічною підґрунтям, оскільки автор багато років страждав від тривоги та зумів її подолати. Його досвід служить мотивацією для тих людей, які сьогодні переживають ситуацію, через яку пройшов він, і на своїх 500 сторінках він спрямований на допомогу тим, хто цього потребує, щоб вони могли відкинути хвилювання та жити повноцінним життям.

• Доступ до цієї сторінки щоб прочитати більше про цю роботу.

9. Кінець тривоги (Джіо Зарарі)

Тривожні розлади виникають не через об’єктивні причини, а через нашу інтерпретацію подій, яка викликає цю патологію. Ось чому ця книга має на меті надати інструменти для оцінки ситуації іншим способом і внести необхідні зміни, щоб мати можливість контролювати тривогу.

• У вас є більше деталей про книгу? тут.

10. Шлях усвідомленості (Джон Тісдейл, Марк Вільямс, Зіндел Сігал)

Він уважність стала дуже корисною методологією для лікування тривоги та терапії третього покоління, у якій цей тип терапії охоплює, стали однією з найновіших і ефективних парадигм способу життя людей у ​​нових суспільствах сучасний.

Ця книга базується на 8-тижневій програмі який був перевірений у сотнях досліджень і виявився дуже ефективним. Читачі навчаться більш ефективно сприймати події, які відбуваються в їхній день у день.

• в це посилання Ви знайдете більше інформації про книгу.

11. Емоційне зцілення: подолання стресу, тривоги та депресії без наркотиків чи психоаналізу (Девід Серван-Шрайбер)

Автентичний посібник із благополуччя та емоційної рівноваги, призначений для всіх, хто хоче покращити свій емоційний інтелект, щоб бути щасливішим. Однак він завжди зосереджений на двох найпоширеніших проблемах нашого часу: тривозі та депресії з професійного досвіду автора, який є експертом у когнітивних нейронауках та нейробіології емоції.

12. Як подолати тривогу та депресію (Джозеф Лучані)

Подолання тривоги є найбільшим бажанням багатьох людей, які відчувають сильний дискомфорт через цей розлад. З цієї причини такі твори заслуговують на згадку, тому що спрямовані на покращення психічного здоров’я людей і, отже, їхнє щастя. Це книга, сповнена корисної інформації, порад та засобів для покращення самопочуття.

• Ви хочете знати більше? Промінь натисніть тут.

13. 10 найкращих методів управління тривогою (Маргарет Веренберг)

Хоча ця книга англійською мовою, вона заслуговує бути в цьому списку за його чудовий зміст. На своїх сторінках він представляє 10 дійсно корисних методів лікування тривоги, технік, які підтверджені наукою та перевіряються понад 10 років. Це практична книга як для пацієнтів, так і для психологів.

14. Паніка на вулиці: природна техніка, яка допоможе швидко зупинити панічні атаки та загальну тривогу (Баррі МакДонах)

Панічні атаки є різновидом гострої тривоги що змушує людей переживати кризу в певний час і в певному місці, тому що вони відчувають високий рівень страждання та тривоги з інтенсивними лякаючими думками про те, що може бути щось серйозне відбуваються. Наприклад, що їм не вистачає повітря, і тому вони помруть.

Хоча людина може відчувати себе заблокованим у цей момент, існують ефективні методи подолання цього. Ця книга є вичерпним посібником для боротьби з ці ситуації і майте на увазі, що ці думки абсолютно ірраціональні.

• Якщо ви хочете знати більше, перейдіть за цим посиланням.

15. Як контролювати тривогу, перш ніж вона контролюватиме вас (Альберт Елліс)

Тривожні розлади починають контролювати життя людей, які ними страждають, і з цієї причини відомий психолог Альберт Елліс, творець типу когнітивної терапії під назвою "раціональна емоційна терапія», написав цю книгу, яка має на меті допомогти тим людям у цій ситуації, які хочуть покращити якість свого життя та покінчити з тривогою. Ця книга обмірковує ідеї його теорії, який так широко використовується в психотерапевтичних схемах через свою ефективність.

• Щоб дізнатися більше про цю роботу, натисніть тут.

16. Подолання тривоги та паніки (Лінда Манассі Буелл)

Панічні атаки відрізняються від інших розладів, таких як генералізовані тривожні розлади, але вони також мають спільні риси. Ось чому ця книга має на меті, у більш загальному плані, допомогти людям подолати різні тривожні розлади, які можуть бути в їхньому житті.

• Промінь натисніть тут щоб дізнатися більше про книгу.

17. Вчимося з тривоги: Мудрість емоцій (Педро Морено)

Неправильні переконання, освіта, а також дезінформація можуть викликати у нас тривожні розлади. Ось чому Педро Морено вирішив написати свою книгу «Вчимося з тривоги: Мудрість емоцій», твір, який має на меті навчити людей, щоб вони могли краще зрозуміти, що з ними відбувається і може виявити їхні ірраціональні переконання, щоб змінити їх. Книга, присвячена уважності.

18. Тривога: практичні стратегії її подолання крок за кроком (Марта Рападо)

Текст, який легко читати, але багатий на зміст, який містить багато практичних стратегій, щоб навчитися долати тривогу та не дозволяти їй домінувати над нами. Усі стратегії, представлені в цій роботі були науково доведені і, отже, продемонстрували свою ефективність.

• в ця сторінка Детальніше про цю роботу ви знайдете.

19. Як вилікувати фобії та страхи: боротися з усім, від агорафобії до соціальних фобій (Пол Уайт)

Керувати страхом можливо, і з цією книгою ви дізнаєтеся з перших вуст про цілий ряд заходів, які можна застосувати на практиці, які допоможуть вам подолати свою фобію (якщо ви опинилися в такій ситуації). Це текст, повний корисних інструментів і стратегій для лікування всіх типів фобій, специфічних чи складних (як у випадку агорафобії чи соціальної фобії).

20. Як придушити хвилювання і насолоджуватися життям (Дейл Карнегі)

Люди з тривожними розладами, особливо у випадку генералізованого тривожного розладу, вони схильні турбуватися про будь-що, іноді про абсолютно ірраціональні та поза контекстом речі.

І хоча іноді ці ситуації можуть здаватися нам раціональними, людина не може перестати страждати від цього дискомфорту. Ця книга, призначена для людей, які страждають від цієї проблеми, містить приклади та ілюстрації, щоб полегшити розуміння цих розладів.

• Щоб знати більше, натисніть тут.

21. Тривога, допоможіть мені хтось! (Сара Бурілло)

Справжній бестселер в Іспанії. Ця книга Сари Бурілло, експерта з психологічної допомоги при тривожних розладах, має на меті допомогти людям, які опиняються в цій ситуації, щоб впоратися з тривогою та застосувати більш адаптивні стратегії, які допоможуть їм жити краще, далеко від страждання. Це зрозуміла, цікава і дуже корисна книга.

• тут Ви знайдете більше інформації про книгу.