Я хочу кинути наркотики: як це зробити?

Залежності є частиною найпоширеніших проблем зі здоров’ям, і, на жаль, вони також виділяються тим, що дуже шкідливі як для людини, яка їх розвиває, так і для її оточення. Крім того, розірвати це коло залежності та вживання психоактивних речовин нелегко.

З цієї причини день у день багато людей запитують себе про наступне: "Я знаю, що хочу кинути наркотики, але... як я можу це зробити, щоб не захворіти знову?". Тут ми побачимо кілька порад, як цього досягти.

• Пов'язана стаття: «14 найважливіших типів залежностей»

Відмова від наркотиків і подолання залежності: 6 ключових ідей, як цього досягти

Кожен випадок унікальний, але в цілому корисно мати деякі основні вказівки щодо того, що робити, якщо ви хочете подолати залежність від наркотиків. Це короткий виклад того, що робити.

1. Почніть лікування у професіонала

Якщо ви хочете позбутися наркозалежності, максимально звівши ймовірність рецидиву, вам потрібно буде пройти курс лікування, запропонований медичними працівниками; і якщо те, на що ви «підсіли», — це нелегальний важкий наркотик чи алкоголь, вам слід йти якнайшвидше, вважаючи, що це єдиний вихід.

В ідеалі ви повинні мати як медичне забезпечення, так і психотерапевтичну допомогу: не забувайте, що залежності – це не просто хімічні процеси, але значна частина їхнього існування пов’язана з тим, що, проходячи через них, ми інтерналізуємо моделі поведінка, яка сприяє його наполегливості і яку ми відтворюємо, не усвідомлюючи цього: постійне проходження через бар, повертаючись з роботи, розмова особливо з іншими людьми залежний тощо Психотерапія дозволить вам як визначити цю поведінку та проблемні психічні процеси, так і керувати ними замініть ці елементи іншими способами життя з дня на день, які утримують нас від наркотиків: це як процес навчання.

З іншого боку, майте на увазі, що критерії професіоналів, які ведуть вашу справу, завжди переважають ті, які вам слід дотримуватися цих порад, оскільки вони запропонують вам індивідуальні рішення, знаючи ваш випадок та його особливості особливості.

• Вас може зацікавити: «Як сприяти контролю імпульсивності за допомогою звичок»

2. Призначте дату припинення

Деяким людям потрібно дати собі час, перш ніж зробити крок, щоб назавжди припинити вживання. Однак варто поставити термін на короткий або середній термін (у межах кількох днів), щоб «залишити на інший день» не стало приводом.

Це доцільно регулярно відображати нагадування про цей термін, щоб скористатися цим тимчасовим бар’єром і використовувати його як інструмент самомотивації.

3. Робіть акцент не на придушенні, а на перенаправленні своїх інтересів і уваги

Ризик рецидиву більший, якщо ми сприймаємо процес позбавлення від залежності як форму жертви. Цей тип ментальної схеми живить ідею, що лише «доброчесний» може подолати цю проблему зі здоров’ям, що породжує самоздійснюване пророцтво, яке грає в проти нас: сам дискомфорт сприймається як ознака цієї жертви, і водночас як ознака того, що ми недостатньо «сильні», щоб підкоритися цьому місія.

Тому замість того, щоб зосереджуватися на придушенні бажання споживати, припустіться філософії подолання залежності шляхом пошуку нових джерел задоволення, нові стимулюючі враження, здатні привернути вашу увагу та дозволити вам зосередитися на них, не пошкоджуючи ваші здоров'я.

4. Вживайте заходів для запобігання всім формам залежності

Люди, які розвинули залежність, дуже вразливі до ризику розвитку інших.. Наприклад, серед тих, хто часто вживає кокаїн, також є більший ризик розвитку алкоголізму, і навпаки. Ці патології підсилюють одна одну.

@professional (2052797, «Чи зацікавлені Ви в професійній психологічній підтримці?»)

5. Звикніть розпізнавати думки, які спонукають вас споживати

Якщо ви навчитеся швидко розпізнавати ці спокусливі думки, почуття та уявні образи, ви зможете нейтралізувати їх, не даючи їм служити приводом для рецидиву.

6. Підлаштовуватися під ритми процесу подолання залежності

Кожна фаза процесу подолання залежності працює з різними «ритмами». Спочатку ви повинні бути менталізованими і зробити крок до скорочення споживання, дії «все або нічого»; тоді ви повинні знати, як впоратися з синдромом відміни та провести детоксикацію у період особливого фізичного дискомфорту, і, нарешті, ви повинні щоб уникнути рецидивів, навчившись швидко розпізнавати думки та дії, які самосаботують нас і піддають ризику знову споживати, приймаючи нові звички та нові моделі поведінки, на основі яких можна ставитися до навколишнього середовища та інших. решта.

Шукаєте психологічної підтримки в боротьбі зі залежностями?

Якщо проблема залежності впливає на вас, Я запрошую вас зв'язатися зі мною. Я психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій моделі, і я пропоную свої послуги окремим особам і компаніям особисто (у своєму офісі в Мадриді) або через онлайн-сесії.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація (APA). (2013). Діагностично-статистичний посібник психічних розладів (5-е вид.). Арлінгтон, Вірджинія: Американське психіатричне видання.
• Калівас, П.В.; Волков, Н.Д. (2005). Нейронна основа залежності: патологія мотивації та вибору. Американський журнал психіатрії, 162 (8): стор. 1403 - 1413.
• Санчес Турет, Мікель (1991). Наркоманія: термінологічний і таксономічний аспекти. Психологічний щорічник, Університет Барселони, ​​49: стор. 5 - 18.
• Сантос, J.L.; Гарсія, Л.І.; Кальдерон, М.А.; Sanz, L.J.; де лос Ріос, П.; Лівий, С.; Роман, П.; Ернангомес, Л.; Навас, Е.; Ладрон, А та Альварес-Сьєнфуегос, Л. (2012). Клінічна психологія. Керівництво з підготовки CEDE PIR, 02. ВРОЖАЙНІСТЬ. Мадрид.