Чи можна відстрочити старіння нашого мозку?

чи є спосіб змушують наш мозок старіти повільніше? Ми всі колись задавали собі це питання, і воно полягає в тому, що ми знаємо все більше випадків людей, які страждають на певний тип деменції, найвідомішою з яких є хвороба Альцгеймера.

Зрозуміло, що з віком наш мозок старіє так само, як і решта нашого тіла. Насправді нейробіологи вважають це наш мозок починає старіти з 30 років. Але не хвилюйтеся, ми також можемо впливати на цей процес своїм способом життя.

• Пов'язана стаття: "Частини людського мозку (і функції)"

Як відстрочити старіння мозку

Нейроболог Франсіско Мора пропонує нам 12 здорових вказівок, які ми можемо встановити у своєму житті, незалежно від того, скільки нам років, щоб наш мозок був активним і відстрочив можливі захворювання як хвороба Альцгеймера.

1. їсти менше

Споживання їжі більше, ніж нам потрібно, збільшує окислювальний стрес у мозкуКрім того, зменшення кількості їжі посилює вироблення нових нейронів у мозку. гіпокамп (область, що відповідає за пам'ять і навчання) і зміцнює нейронні зв'язки.

2. Регулярно займайтеся спортом

Фізична активність підвищує пластичність мозку, тобто здатність до регенерації нейронів і зміна функціонування цього комплексу органів нервової системи.

• Пов'язана стаття: "Пластичність мозку (або нейропластичність): що це?"

3. Робіть розумові вправи щодня

Виклики та нове навчання є хорошим варіантом. Наприклад, вивчення нової мови; Мета полягає не в тому, щоб навчитися розмовляти нею досконало, а в зусиллях і задоволенні, які приносить її вивчення, а також підвищує нашу самооцінку.

4. Подорожуйте та відкривайте нові місця

Вам не обов’язково подорожувати світом, знайомство з місцями, розташованими неподалік від нашого місця проживання, так само збагачує. Перебування в незнайомому середовищі вимагає активації нашого мозку адаптуватися до нових подразників, окрім переживання приємних емоцій. Рутина шкідлива для нашого мозку.

5. Подбайте про свої соціальні стосунки

Спільне життя та підтримка наших стосунків з іншими посилює наше відчуття підтримки від когось, ми краще адаптуємося до змін і береже нас від почуття самотності.

6. адаптуватися до змін

Ми живемо в умовах постійних змін, адаптація до нових ситуацій і досвіду, який ми живемо, є важливою, інакше ми підвищуємо рівень стресу та дискомфорту.

• Вас може зацікавити: "3 фази старості та їхні фізичні та психологічні зміни"

7. Уникайте хронічного стресу

Тривалий стрес вивільняє глюкокортикоїдні гормони, які безпосередньо впливають на мозок, руйнуючи нейрони в гіпокампі, впливають на нашу пам'ять і здатність до навчання.

• Пов'язана стаття: "10 основних порад, як зменшити стрес"

8. НЕ палю

Ця звичка може викликати невеликі інсульти, а нікотин викликає атрофію та загибель нейронів, що може знизити наші когнітивні здібності.

9. Спи добре

Насолоджуватися спокійним сном необхідно, щоб наш мозок міг видалити непотрібну інформацію, закріпити знання, які ми навчилися протягом дня, і відновити тканини, які могли бути пошкоджені.

• Пов'язана стаття: "7 основних розладів сну"

10. Уникайте емоційного затемнення

Мотивація, захоплення новими проектами та пошук речей, які нас захоплюють, є частиною двигуна нашого життя.

11. будь вдячний

Практика вдячності з іншими зміцнює наші соціальні зв’язки, допомагає створити нові зв’язки та забути старі емоційні баласти які викликають у нас дискомфорт.

12. Насолоджуватися дрібницями

Незалежно від того, скільки нам років, ми повинні одягати збільшувальні окуляри та бути в курсі речей, які ми відчуваємо щодня і які змушують нас почуватися добре; Розмова з другом, ранкова кава, відчуття добре виконаної роботи, спів під душем... всі ці речі, які знаходяться в межах нашої досяжності, дають нам чудові приємні відчуття.

Розкажіть нам, чи ви вже практикуєте деякі з цих звичок у своєму житті, чи ви вирішили змінити якусь із них!