Як жити краще як високочутливій людині

Те, що перебування посеред натовпу з гучним шумом і яскравим світлом стає досвідом, який викликає у вас дискомфорт, подумайте занадто багато про якусь тему або відчуття емоцій інших людей як свої власні – деякі з ознак того, що ви можете бути дуже чутливий.

Висока чутливість - це риса особистості, з якою ототожнюють себе двоє з 10 людей підтримують дослідження Елейн і Артура Арон у 1990-х роках, які описують це с певний нейропсихологічні та особистісні характеристики, пояснюючи це явище тим, що це люди, які мають більш тонку нервову систему.

• Пов'язана стаття: «Основні теорії особистості»

Якими є високочутливі люди?

Зміни дуже впливають на них., більше, ніж іншим людям, їм може знадобитися багато часу, щоб прийняти їх і знову приєднатися до них, вони багато обертаються у своїй свідомості, щоб зрозуміти та виправдати ці зміни.

Вони глибоко думають і розмірковують, а також Їм важко об'єктивно спостерігати за ситуацією і відриватися від своїх емоцій які вони генерують, щоб мати чіткіше бачення, тому їм важко приймати рішення.

Їх цікавлять теми Особистісний розвиток, їх приваблюють розмови про психологію, філософію та духовність.

Вони ставляться з великою емпатією, завдяки цьому сприйняття різних ситуацій та емоційний стан інших людей є тригерами емоцій, які вони навіть відчувають як власні.

Вони страждають більше, ніж потрібноЗавдяки такому способу життя та відчуття життя загалом вони розвивають дуже глибокі почуття, не що інше, як сам факт спілкування з іншими людьми та ситуаціями повсякденного життя.

Вони відчувають велике захоплення мистецтвом і всім, що розкриває творчу та романтичну сторону світу та людства, вони захоплюються розумний спосіб існування природи, а також творче вираження емоцій, втілених у різних формах ст.

Вони не терплять насильства, відкидають будь-яку форму насильства чи образи, як у реальному житті, так і вигадану в серіалах і фільмах.

Їх дуже дратують інтенсивні запахи та шуми, а також місця, де багато світла; це насичує їх, навіть викликаючи фізичний дискомфорт. З цієї причини їм потрібно багато моментів на самоті та спокої, які, хоча й допомагають їм відновити себе, водночас залишають їх ізольованими та з невеликим бажанням спілкуватися, тому що вони знають хвилю емоцій, яку вони знову відчують, коли знову вийдуть на вулицю, щоб «розібратися» з реальність.

Крім того, розуміння того, що всі ці реакції та поведінка походять від інтенсивного досвіду почуттів сприйняття життя за моделлю реакцій і способів ставлення до сім'ї та суспільства, де ми виросли, вони можуть навчитися створювати середовище, яке їм допомагає та відповідає їхнім потребам щоб вони могли жити більш повноцінно, а також відкрити свій розум, щоб звикнути до нового способу переживання емоцій, оскільки це можливо.

• Вас може зацікавити: «Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення»

Що ви можете зробити, якщо ви дуже чутливі?

Ось кілька корисних порад:

1. Вчіться у себе, досліджуючи самопізнання

Зосередьтеся на собі, щоб краще зрозуміти вас, знаючи, що вас засмучує та викликає, а також знаючи, що вам потрібно зробити, щоб керувати собою та виправлятися. Самопізнання - це завоювання свого справжнього Я.

2. бувай здоров

Уникайте того, що впливає на вас, і вдайтеся до того, що виправляє вас, коли вам довелося пережити тривожну ситуацію.

3. Розставте собі пріоритет і скажіть «ні».

У деяких випадках це означає сказати комусь, що ви погано допомагаєте чи слухаєте йогоОскільки є багато людей, які завдяки вашим чудовим навичкам слухання та співпереживання приходять, щоб розповісти вам про свої проблеми, і це в кінцевому підсумку сильно впливає на вас. Навчіться говорити «ні», розуміючи, що це означає бути не егоїстом, а людиною, яка хоче зберегти своє емоційне благополуччя.

• Пов'язана стаття: «Асертивність: 5 основних звичок для покращення спілкування»

4. Тренуйте усвідомлювати свої емоції

Докладайте всіх зусиль, щоб зберігати об’єктивний погляд на ситуації. Висока емоційність викликає бурхливі реакції, ви можете безпричинно злитися, поводитися несправедливо по відношенню до інших людей.

Для нього, запишіть три ситуації, які викликають інтенсивну емоційну реакцію, і запитайте себе: чи потрібно вам так страждати? Чи потрібно так експлуатувати? І подумки поясніть, чому це не потрібно. Я нагадую вам, що: справа не в тому, щоб не відчувати, а в тому, що ви вирішуєте з цим робити. Тож поясніть собі, що інтенсивні емоції не обов’язково створюють напружені ситуації та дискомфорт для інших. Дихайте та дійте з любові, поваги та терпіння до себе та інших.

Не все, що вам говорять або те, що з вами відбувається, має на меті завдати вам болю, подумайте про інше тлумачення того, що відбувається. Запитайте себе: яка користь від таких думок? І не дозволяйте емоційному викраденню статися з вами.

5. завжди запитуйте

Припущення — це одна з речей, яка змушує нас найбільше страждати, оскільки ми отримуємо ідеї, які завдають нам внутрішньої шкоди, тому завжди запитуйте, навіть якщо запитання незручне, пам’ятайте, що ідеї або те, що ми думаємо, не обов’язково є правдою.

6. Залучайте тіло до створення відповідного середовища для вас

Зробіть це допоможе вам почуватися добре, дотримуючись збалансованої дієти, дотримуючись годин сну, необхідних для відновлення та відчуття свідомості протягом дня.

7. Включайте фізичні вправи

Це стимулює вироблення гормонів, які створять відчуття благополуччя, фізичні вправи також допомагають нам підвищити впевненість у собі та почуватися спроможними та сильними робити щось, маючи краще ставлення до різних життєвих ситуацій.

Інші поради для дуже чутливих людей

• Уникайте вживання речовин, що впливають на нервову систему, таких як кава та шоколад, а також алкоголю та інших наркотиків.
• Використовуйте шумопоглинаючі навушники, особливо з великих міст, коли їдете вулицею або в метро.
• Споживайте продукти з високим вмістом омега-3 і фосфору, деякі дослідження вказують на користь на когнітивному та емоційному рівнях.

• Завжди майте своє безпечне місце, ту кімнату, де ви можете усамітнитися та відновитися, де ви знайдете душевний спокій.
• Переконайтеся, що ваші житлові приміщення, де ви зазвичай перебуваєте, мають достатню освітленість для вашого комфорту.
• Дайте собі необхідний час, щоб зробити щось, перестаньте лаяти себе або відчувати розчарування через те, що не встигли, будьте терплячими до себе, щоб виконати свої завдання задовільно.
• Сходіть на психотерапію, щоб мати адекватний супровід в управлінні емоціями та навчіться інші способи мислення, дій і реагування на різні ситуації, з якими ви стикаєтеся тривожний.