Як звільнитися від токсичних людей?

В ідеальному світі ми всі мали б час і навички, щоб допомогти найбільше ворожі, егоїстичні або пасивно-агресивні для встановлення здорових зв’язків як із собою, так і з рештою суспільства.

Однак реальність така, що якщо ми не хочемо мати повну фізичну та психологічну інвалідність, ми повинні відмовитися від піклування про всі проблеми тих, хто погано до нас ставиться. Іншими словами, ми повинні навчитися звільнятися від токсичних людей заради нашого психічного здоров'я; або, принаймні, ставитися до них на наших власних умовах. Ось кілька ключових ідей про те, як цього досягти.

• Пов'язана стаття: «Типи токсичних стосунків»

Як токсичні люди впливають на нас?

Токсичні люди – це ті, хто має помітну схильність завдавати нам дискомфорт навіть через здавалося б, банальних дій щодня, головним чином через його спосіб ставлення до нас. Крім того, цей термін поширюється на тих, хто вони виснажують нас психологічно не вчасно, а досить часто, тому що вони є частиною деяких соціальних кіл, через які ми зазвичай рухаємося. Наприклад, це можуть бути колеги по роботі, далекі родичі, сусіди тощо.

Коротше кажучи, токсичних людей характеризує те, що вони породжують токсичні стосунки, принаймні щодо того, як вони до нас ставляться. У деяких випадках вони більш-менш коректно поводяться з деякими своїми знайомими, але не з усіма через динаміку класовості, ксенофобії тощо.

Головна вплив токсичних людей є:

• Вони намагаються нормалізувати неповагу до нас, щоб підірвати нашу самооцінку.
• Багато разів вони намагаються виставити нас на мішень своєї критики перед іншими, щоб інші приєдналися до нас, а ми почувалися ізольованими.
• Вони вдаються до емоційного шантажу, щоб спробувати отримати прихильне ставлення, тому відмова їм у чомусь обходиться дорого.
• Вони використовують у своїх інтересах часи, які ми поступилися їм у минулому, завжди очікуючи особливого ставлення. Вони ставлять нас у замкнуте коло постійних послуг.
• Вони змушують нас відчувати полегшення, коли спрямовують свою критику на інших, не усвідомлюючи, що це створює хибне почуття товариства.

• Вас може зацікавити: «Що таке соціальна психологія?»

Поради, як звільнитися від токсичних людей

Це кілька рекомендацій, заснованих на наполегливості, яких ви можете дотримуватися, щоб знайти відповідь на ключове питання: як позбутися токсичних людей?

1. Визначте людину за її поведінкою

Перший крок, щоб позбутися токсичної людини, — це конкретно визначити ту поведінку, яка шкодить нам або якимось чином впливає на нас. Це може бути просто, але нелегко, тому що звичка може змусити нас нормалізувати ті ставлення, які для нас шкідливі.

Щоб їх ідентифікувати, ми повинні взяти до уваги основні характеристики токсичних людей, які ми бачили раніше. З іншого боку, може бути корисно регулярно робити нотатки в особистому щоденнику та перечитувати його щотижня.

2. Зменшити контакт

Ще одна порада, яку ви можете застосувати на практиці, щоб позбутися токсичної людини, - це зменшити поступово контактувати з цією особою в тих взаємодіях, які не дуже важливі через контекст.

У випадках, коли важливо бачити цю людину щодня, оскільки це близький родич або колега, ми можемо відвернути свою увагу до інших питань і приділяти якомога менше уваги їхній присутності, уникаючи прямої конфронтації, щоб позбавити їх можливості жертвою.

• Пов'язана стаття: «Егоїзм чи турбота про себе?»

3. складати групові плани

Якщо неможливо фізично бути окремо від цієї людини, групові плани допоможуть нам бути з більшою кількістю людей і послабити вплив токсичної людини, включеної в план. Крім того, це дозволить нам не залишатися наодинці з цією людиною та уникнути її токсичного впливу.

Ми можемо використовувати цю стратегію, коли ми ділимося друзями чи родиною з токсичною людиною. Крім того, складання групових планів також дозволить нам зосередити увагу на плані та на інших друзях або членах родини.

4. Встановіть чіткі межі

Встановлення особистих обмежень також є ознакою емоційного інтелекту та управління емоціями в найпроблемніших стосунках. Ви повинні чітко дати зрозуміти, чого ви не терпите у стосунках чи розмові. Не дозволяйте токсичній людині розмивати межі, які ви накреслили; Викривайте їх чітко і щоразу переглядайте і просіть пояснень, якщо при свідках, тим краще. Якщо ви вирішите не стикатися з такими ситуаціями, через дуже короткий час ці правила зникнуть..

5. Не нехтуйте своєю самооцінкою

Можливо, до того часу, коли ви збираєтеся звільнитися від токсичних людей, ваша самооцінка вже підірвана їхнім впливом. Якщо це так, то найкраще звернутися до психотерапії, щоб знову мати можливість на рівних відстоювати свої інтереси та точки зору.

6. поставити м'яч на свій майданчик

Ще одна корисна стратегія — виявляти неповагу як знак того, що токсична людина не зацікавлена ​​мати з вами справу. У такому випадку, як тільки вона повелася таким чином, ви маєте розв’язану руку, щоб ігнорувати її, і у випадку, якщо вона запитає, чим викликана зміна ставлення, зазначає, що його дії змушують його думати, що це те, чого він хоче. Таким чином вони зможуть виправдати свою поведінку або погодитися з тим, що ви збираєтеся й надалі ігнорувати їх.

7. Тренуйте свою здатність говорити «ні».

Якщо ви помітили, що виклик наполегливо стикатися з цими відносинами, може бути гарною ідеєю спочатку пару тижнів потренувати свою здатність говорити «ні» тому, чого вас просять інші люди. Переходячи від найлегшого до найскладнішого, і встановивши кінцевий термін для втручання у ваші стосунки з токсичною людиною, ви відчуєте дуже швидкий прогрес.

Шукаєте психологічні послуги?

Якщо ви зацікавлені в професійній психологічній допомозі, зв'яжіться з нашою командою.

в Пробудження психологів Ми обслуговуємо людей будь-якого віку та можемо допомогти вам у будь-якому з наших центрів по всій CAM або онлайн через відеодзвінок.