Пол Осес: «Наш спосіб життя не допомагає нам справлятися з тривогою»

Тривога стоїть за більшістю психологічних проблем, з якими люди страждають щодня; іноді він змішується з іншими розладами, а іноді сам по собі стає розладом.

З іншого боку, також є випадки людей без діагностованих психологічних розладів. які, незважаючи на це, помічають, що надмірний стрес або хвилювання не дають їм можливості викластися якнайкраще те саме.

Через важливість цього типу психічних і фізіологічних змін багато психологів спеціалізуються на підтримці людей із такою проблемою. З цієї нагоди ми взяли інтерв’ю в одного з них, Пол Осес, експерт з управління тривогою.

• Пов'язана стаття: "Що таке тривога: як її розпізнати і що робити"

Інтерв’ю з Полом Осесом: тисяча облич тривоги

Психолог Pol Osés спеціалізується на наданні психологічної допомоги людям з емоційними проблемами та проблемами стосунків, і багато з них пов’язані з поганим керуванням тривогою. У цьому інтерв'ю він розповідає нам про свій досвід втручання у випадки зміни типу тривожний або тривожно-депресивний у своїй практиці в Барселоні або через онлайн-сесії для Відеодзвінок.

Що спонукало вас захотіти бути психологом і чому ви хотіли спеціалізуватися в цій галузі, якій зараз присвячуєте себе?

Покликання. Озираючись назад з точки зору, я розумію, що мене завжди цікавила поведінка людей, причина їхньої поведінки, причини та їх походження, особливо коли вони є дисфункціональний. Це змусило мене постійно аналізувати оточуючих людей, шукати зв’язки, збіги, робити висновки.

Після вивчення психології в Університеті Барселони, професійного досвіду, набутого роками, і мого досвіду Особисто я почав більше цікавитися проблемами тривоги, з якими страждають люди через вимоги суспільства, в якому вони живуть. ми живемо.

Іноді про тривогу говорять так, ніби це лише схильність особистості кожного з них, але контекст також впливає. Які аспекти способу життя в Іспанії, на вашу думку, викликають у людей тривогу?

Наукове співтовариство називає причиною нашої поведінки вплив 50% нашої біології та приблизно 50% нашої взаємодії з навколишнім середовищем. Зрештою, вони є відсотками, встановленими з більш дидактичним, ніж науковим підходом, намагаючись передати уявлення про те, що два фактори однаково важливі, і тоді необхідно оцінити в кожному конкретному випадку, який мав більше вага.

Якщо взяти до уваги контекст, взаємодію з реальністю як вісь аналізу, ми легко зрозуміємо, що походження тривоги У більшості випадків це багатофакторне, хоча ми можемо знайти деякі випадки, коли походження тривоги пов’язане з подразником бетон.

Відповідь на ваше запитання полягає в тому, що люди страждають від тривожних розладів через різні причини, наприклад через вплив гіперконкурентність, ідеалізація недосяжних канонів краси, входження в динаміку ненаситних матеріальних амбіцій, вплив мереж в ідеї побудови утопічного «життя» або концепції «Я», яке повинно постійно вдосконалюватися і відчувати себе щасливим серед багатьох інші.

Це загальні аспекти, які потім необхідно детально вивчити та провести аналіз та індивідуальну роботу для кожного пацієнта.

Чи можете ви сказати, що наш спосіб життя спонукає нас приймати ефективні стратегії управління тривогою? Або, навпаки, багато чого з того, що продиктовано «здоровим глуздом», у даному випадку є неправильними?

Спосіб життя, який ми ведемо в цілому, явно не допомагає нам впоратися з тривогою. Високий відсоток наших щоденних думок є марними та повторюваними, що призводить нас до небажаних станів тривоги. Ці постійні прихід і відхід думок призводить нас до стану тривоги, який породжує сильне психічне виснаження, яке потроху споживає нашу життєву енергію.

Щодо «здорового глузду» важко узагальнити, оскільки почуття, інтуїція та переконання, які спонукають нас оцінювати кожна з подій нашого життя, щоб постійно приймати рішення, є більше «особливим», ніж «загальним».

Тривога, яка розуміється як адаптивний механізм, який сповіщає наше тіло, щоб підготуватися до стресової події, так, «здоровий глузд» у Більшість випадків спонукають нас приймати рішення, які готують нас до зустрічі з ними, якщо ми не страждаємо від розладу поведінки. занепокоєння.

Питання буде залежати від того, як ми побудували цю систему вірувань та ідей. Якщо є правильне навчання, ми будемо більш ефективними, коли справа доходить до вирішення різних подій нашого дня у день, інакше ми можемо страждати від тривожного розладу.

У яких аспектах життя зазвичай більш чітко помітно, що у людини розвинулася тривожність?

Ми можемо виявити, що людина відчуває тривогу різними способами, залежно від її настрою, фізіологічних реакцій, моделей мислення чи життєвих звичок.

Що стосується душевного стану, ми спостерігатимемо почуття нервозності, хвилювання або відчуття небезпеки, все це в непропорційній величині щодо конкретної події. У той же час можуть виникати такі фізіологічні реакції, як прискорене серцебиття, потовиділення або прискорене дихання.

Якщо у нас буде можливість проаналізувати трохи глибше, ми побачимо, що людина орієнтується між шаблонами Негативні думки, часто загрозливі, які можуть стати винятковими або переважаючий.

І, нарешті, ми можемо виявити небажані стани тривоги в поведінці зловживання психоактивними речовинами, компульсивне вживання їжі або переїдання, сильна залежність від оточуючих людей або покупок компульсивні поведінкові ознаки серед інших поведінкових ознак, які можуть привести нас до висновку, що людина страждає від занепокоєння.

А коли йдеться про надання професійної підтримки людям, які мають подібні проблеми, які стратегії, як правило, є найбільш ефективними?

Стратегії різноманітні, оскільки існують різні техніки і є люди, які більш-менш сприйнятливі до одного підходу, ніж до іншого, однаково. Таким чином, пацієнт може відчувати себе комфортніше, працюючи з одним терапевтом, ніж з іншим, залишаючи осторонь знання, які може мати кожен. один.

У моєму випадку я застосовую когнітивно-поведінкову терапію, терапію прийняття та прихильності та уважність.

Що ми можемо отримати від кожного з них для боротьби з тривогою?

Когнітивно-поведінкова терапія дозволить нам зменшити чутливість людини, щоб поступово зробити її здатною відчувати себе здатним піддавати себе ситуації, яка породжує тривогу, і яка поступово зникає зменшується. Усе це працює паралельно зі стратегіями реструктуризації ідей, поведінковим моделюванням, навчанням розв’язанню проблем і технікам релаксації та дихання.

Терапія прийняття та прихильності дозволить нам подолати тривогу, застосовуючи стратегії дистанціювання до тих, негативні відчуття, які відчуває людина, позбутися страху тривоги та навчитися «перестати думати про» проблему, яка породжує дискомфорт.

І, нарешті, Mindfulness дозволить нам працювати над такими аспектами, як підвищення обізнаності про наш життєвий досвід, працювати в «тепер» і більш чітко спостерігати за нашим емоції. Крім того, ми працюємо над зміною психічного ставлення, яке переведе нас від надмірно критичного та контролюючого розуму до більш співчутливого та неосудливого розуму.

Як ви думаєте, чи потроху ми створимо культуру, в якій люди будуть більш компетентними, коли справа доходить до самостійного керування станом тривоги?

Без сумніву. Природою людини є постійне прагнення до більш задовільної адаптації до навколишнього середовища, і це не буде винятком.

Це правда, що швидкий розвиток технологій в останні роки спричинив зміни у суспільстві, у наших звичках, у нашому способі розуміння стосунків або в наших цілях життєво важливий. Структурні аспекти нашого життя змінилися менш ніж за одне покоління, і це відбуватиметься й надалі, не даючи розуму часу засвоїти всі ці зміни.

Ось чому протягом багатьох років деякі зміни в наших звичках вже впроваджуються на практиці, що дозволяє нам ефективніше боротися з цими генераторами тривоги. Збалансоване харчування, дотримання тривалості сну, заняття спортом і турбота про наші емоції робота з професійними терапевтами є ключовою для створення стратегій, які дозволяють нам мати справу з нашим здоров’ям реальність.