5 порад, як впоратися з проблемами у стосунках

Фактично будь-який тип особистих стосунків може призвести до дисбалансу влади; не обов’язково мати ранги чи офіційні повноваження, як це відбувається в компаніях чи навчальних закладах обов'язковим, і насправді це може відбуватися також у тих зв'язках, які, теоретично, повинні бути між рівними, наприклад Парні стосунки.

Прикладом цього є феномен панірування., тому що там, де це відбувається, є людина, яка ігнорує іншого і в той же час маніпулює ним, щоб вони були жертвує собою, щоб завоювати вашу увагу, таким чином досягаючи стосунків, які практично не потребують зусилля. Давайте подивимося, як це впливає на нас і що робити, щоб впоратися з паніруванням.

Які основні ефекти паніровки?

Хлібування – це токсична поведінка, яка виникає в контексті сексуально-афективних стосунків; можна описати як модель поведінки, в якій факт приділяти дуже мало уваги та зусиль одній людині, припускаючи, що вони є тими, хто повинен боротися, щоб зберегти стосунки «на плаву».

Англійська назва цього явища походить від слів «хлібні крихти», метафора, яка стосується звички деяких людей залишати для іншої особи лише «крихти» того, що має бути повним і задовільним стосунком, рівно стільки, щоб вони й надалі були зацікавлені підтримувати контакт. Зазвичай це проявляється в схильності говорити лише з перервами, майже не відповідати на телефонні дзвінки або до текстових повідомлень, або залишатися наодинці за певних обставин, за яких це особливо зручний.

Навігація може бути спрямована на вашого партнера або когось із вашого оточення, наприклад, близьких друзів, любовних інтересів або потенційних партнерів. Загальним ефектом паніровки є сильний дискомфорт і емоційна залежність. по відношенню до тієї особи, яка подає суперечливі сигнали прихильності або потягу до особи, якою маніпулюють.

Основні ефекти панірування:

• Це шкодить самооцінці, пропагуючи роль покірності та шукаючи зовнішнього підтвердження.
• Це створює порочне коло, нормалізуючи динаміку відсутності спілкування та страху бути відкинутим.
• Це легітимізує структуру відносин, у якій одна особа завжди керує та приймає рішення.

Як впоратися з невдоволенням у токсичних стосунках?

Це стратегії та рекомендації, які слід застосувати, якщо в будь-який момент ви помітите, що у вас виникла хвороба хлібних крихт.

1. Проаналізуйте ситуацію з боку

Аналіз ситуації, яку ми переживаємо ззовні, - найкращий спосіб усвідомлювати токсичну динаміку, яка може залишатися непоміченою в повсякденному житті, в якому ми живемо з цією людиною.

Основним є об’єктивне та чесне ставлення до цього питання, ніби ми аналізуємо зовнішні стосунки; це дозволить нам усвідомити наслідки тих дрібних деталей, які можуть бути очевидними або прихованими ознаками випадка панірування. Для цього доцільно записувати свої роздуми в щоденник, який ми періодично заповнюємо.

Аналіз можливих причин, чому наш партнер виконує цю стратегію, також є першим кроком до з’ясування існуючої проблеми. Так само ми повинні визначити, який вплив панірування має на нас, яким чином ми страждаємо і чи заслуговуємо на це страждання.

Як зазначено, люди, які займаються паніруванням, мають постійну потребу в схваленні, тобто Ось чому своїми діями вони прагнуть підживити своє его та зміцнити віру в себе та свою здатність спокушати. У цьому сенсі нарцисизм є ще однією з типових рис цього типу особистості.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні схеми»

2. говорити це

Вербалізація того, що ми відчуваємо, і вираження цього цій людині з наполегливої ​​позиції через вправу наполегливого спілкування призведе до поворотного моменту: Ви приймаєте дійсність наших почуттів чи вступаєте в динаміку психологічної маніпуляції? Ми повинні виявити можливі ознаки газового освітлення, яке виникає, коли ми намагаємося переконати себе, що не можемо довіряти власним розумовим здібностям.

Відверте та щире спілкування завжди є першим кроком до вирішення будь-якої проблеми, яка виникає в парі чи дружбі, а також у Якщо у нас виникне будь-який дискомфорт, ми повинні повідомити про це якомога швидше та чітко дати зрозуміти, що ми очікуємо змін для вашого частина.

• Вас може зацікавити: «12 основних навичок спілкування»

3. Встановіть обмеження

Продовжуючи це міркування, ми повинні прояснити під час нашої розмови з парою те, що ми хочемо терпіти чи ні, встановлюючи червоні лінії, які ніколи не повинні перетинати інші людина. Зміни, яких ми вимагаємо, мають бути чітко виражені, конкретні та вимірні. Це Це допоможе нам зміцнити нашу позицію та самооцінку, а також нашу роль у стосунках. Роз’яснивши, з чим ми готові миритися, а з чим – ні, інша людина також зрозуміє, що її ставлення має змінитися, якщо вона хоче продовжувати стосунки.

4. покращити свою самооцінку

Самооцінка — це один із аспектів, який у першу чергу страждає у випадках приниження, оскільки багато людей зрештою прив’язуються до прихильності партнера та страждають, коли її не мають.

Існує багато способів підвищити самооцінку, один з найефективніших - це розмірковувати над своїми думками про себе чи стосунки і визначити ті думки, емоції чи ідеї, які спонукають нас мінімізувати наші досягнення, приписуючи їх удачі чи допомозі інших.

• Пов'язана стаття: Навчитися любити себе?

5. Зверніться до психотерапії, якщо ви не можете впоратися з проблемою

Іноді паніровка може спричинити такі психологічні наслідки, що це необхідно відвідувати психотерапію. У кабінеті психолога ви знайдете професійну допомогу в таких проблемах, як ремонт почуття власної гідності або тренування в управлінні емоціями, необхідні для того, щоб знову довіряти іншим. решта.

У цьому сенсі, якщо ви шукаєте послуги психологічної допомоги, я запрошую вас зв’язатися зі мною.

Мене звуть Палома Рей, я загальний психолог охорони здоров'я; Pure обслуговує вас особисто або в режимі онлайн-терапії.