Контроль над гнівом і агресивними імпульсами

Велика частина психологічного благополуччя, яким ми можемо насолоджуватися, залежить від нашого способу управління емоціями, які ми відчуваємо щодня. Життя під впливом наших емоцій може бути дуже неприємним, і навіть більше, коли вони змінюються, особливо в соціальних ситуаціях.

Прикладом останнього є в тих, хто страждає від проблем із керуванням гнівом. У цій статті ми побачимо кілька ключів, щоб краще регулювати цю тенденцію до ворожого чи агресивного ставлення.

• Пов'язана стаття: "12 порад, як краще врегулювати суперечки в парі"

Як проявляються проблеми з керуванням гнівом?

Людський мозок характеризується, серед іншого, великою здатністю до протидіяти впливу безпосередніх бажань і імпульсів в цілому, таким чином дозволяючи нашим діям зосереджуватися на середньо- та довгострокових цілях, що було б неможливо, якби ми постійно робили те, що вимагає від нас тіло. Наприклад, більшість із нас здатні не швидко витрачати всі зароблені гроші, щоб потурати примхам, коли приходить дохід.

Інші тварини також здатні застосовувати подібні стратегії, у яких цілі, яких потрібно досягти, не є миттєвими та вимагають певного терпіння. Однак ми можемо прагнути до цілей, яких ми досягнемо лише через роки, шляхом планування дій, яке є дуже складним і базується на абстрактному мисленні, а не стільки на відчуття.

Однак завжди є винятки з правил; За чистою статистикою є люди, які майже не переносять емоційних злетів і падінь і ніколи не мають проблем, коли справа доходить до контролю над імпульсами, а інші роблять навпаки. Серед останніх є підгрупа, яка, зокрема, йому важко не виражати сильного ступеня гніву або гніву безпосередньо в повсякденних і відносно частих ситуаціях вони цього не заслуговують. Давайте подивимося, що відбувається в цих випадках, маючи на увазі, що це загальні характеристики, і вони не описують усіх людей, які страждають від такого типу емоційних розладів.

1. Схильність до фрустрації

Люди з проблемами керування гнівом часто відчувають сильне почуття розчарування. коли найменші деталі повсякденності виходять не такими, як вони хотіли: закінчився хліб у пекарні, побачив, що хтось сидить першим на останньому вільному місці в громадському транспорті тощо.

2. Нетерпимість до невідповідності

Ці люди, як правило, погано сприймають те, що інші люди можуть не погоджуватися з важливих для них питань.

3. Миттєва ворожнеча перед конфронтацією

У ситуаціях, коли інші люди ворожі, ті, хто погано регулює свої імпульси гніву, майже завжди реагують так само, схильність до словесних або фізичних нападів.

4. Розряд люті на довколишні предмети

Щось також відносно поширене у цих людей — це схильність вихлюпувати гнів на предметах, будь то удари, стискання або взагалі виконання дії, що базується на м’язовій силі. Це має сенс, оскільки гнів підвищує м’язовий тонус до такого рівня, коли м’язи стають дуже напруженими, і це може призвести до дискомфорту.

• Вас може зацікавити: "5 поширених помилок у контролі гніву"

Переривчастий вибуховий розлад

Більшість людей, які хочуть покращити свій контроль над гнівом, насправді не мають психологічного розладу як такого. однак, у деяких випадках ця проблема досягає такої крайньої інтенсивності, що стає клінічно значущою і це привід якомога швидше піти на консультацію до психолога.

Це те, що відбувається з тими, хто отримує діагноз інтермітуючого вибухового розладу; Це психологічна зміна, яка, як вказує її назва, базується на дуже інтенсивних і певною мірою неконтрольованих вибухах гніву. Ці випадки діагностуються професіоналами, які ведуть справу пацієнта, і пропонують заходи психологічного втручання.

Зробити?

Ось кілька корисних порад, як послабити силу цих агресивних імпульсів.

1. добре спати і добре їсти

Це основне: якщо наше тіло не в хорошому стані, ми більше схильні не мати занадто багато терпіння, оскільки на маючи справу з дискомфортом, який нас переслідує, ми не в змозі також миритися з іншими неприємними непередбаченими подіями. Встановіть собі чіткий графік сну і переконайтеся, що більша частина вашого звичайного раціону забезпечує вас усіма поживними речовинами і вітамінами необхідно.

2. Тримайте залежності подалі

Іншим елементом, який робить нас більш вразливими до нападів гніву, є залежність, з легкої причини зрозуміти: якщо ми дбаємо лише про факт споживання або переживання того відчуття, до якого ми розвивалися залежність, все, що відділяє нас від нього або навіть відволікає від пов'язаних з ним думок, для нас є перешкодою для нашого благополуччя.

З цієї причини вкрай важливо запобігти розвитку залежностей (люди зі зміненою емоційністю більше схильність до них) і, якщо вже розвинувся, якомога швидше зверніться до спеціалістів, які можуть запропонувати лікування.

3. Практикуйте протоколи вирішення конфліктів з найближчими людьми

Засвоїти більш-менш систематичний метод вирішення розбіжностей Це може допомогти нам, потроху, звикнути вважати, що дискусія не обов’язково повинна бути боротьбою між его чи ворожим протистоянням загалом.

Зустріньтеся з людьми, які є для вас важливими, і домовтеся про деякі прості протоколи, щоб структурувати кроки, яких ви будете виконувати, наближаючись до позицій. Важливо, щоб ви обидва виявляли однакову прихильність цим заходам і щоб вони однаково змушували вас обох, а не лише тих, хто має проблеми з імпульсивністю.

4. Якщо вважаєте за потрібне, сходіть до психолога

Нарешті, ми не повинні забувати, що якщо проблеми, пов’язані з контролем гніву, є дуже серйозними, необхідно буде піти на терапію та взяти на себе зобов’язання, не пропускаючи сеансів. У кабінеті психолога пацієнти отримають навчання прийомам і звичкам, адаптованим до їхніх потреб.

Шукаєте психологічної підтримки?

Якщо ви вважаєте, що страждаєте від такого роду проблем, пов’язаних із керуванням гнівом, і шукаєте психологічної допомоги від професіонала, я пропоную вам зв’язатися зі мною. Я психолог, який спеціалізується на моделі когнітивно-поведінкового втручання, який підтвердив ефективність у лікуванні різноманітних емоційних розладів. Ви можете переглянути мої контактні дані за адресою ця сторінка.

Бібліографічні посилання:

• Беркман, Е. Т.; Грем, А. М.; Фішер, П. ДО. (2012). «Навчання самоконтролю: загальний трансляційний нейронауковий підхід». Перспективи розвитку дитини: н/д.
• Дікман, Скотт Дж. (1990). «Функціональна та дисфункціональна імпульсивність: особистісні та когнітивні кореляти». Журнал особистості та соціальної психології. 58 (1): стор. 95 - 102.
• Хізертон, Т. Ф.; Баумейстер, Р. Ф. (1991). «Переїдання як втеча від самосвідомості». Психологічний вісник. 110 (1): стор. 86 - 108.
• МакЕлрой, С.Л.; Soutullo C.A.; Бекман Д.А.; Тейлор П.; Кек П.Е. (1998). DSM-IV періодичний вибуховий розлад: звіт про 27 випадків. Журнал Клін. Психіатрія, 59(4): pp. 203 - 210.
• Тамам, Л., Ероглу, М., Палтачі, О. (2011). «Переривчастий вибуховий розлад». Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.