20 найкращих книг про медитацію та релаксацію

Хоча медитація є давньою практикою, вона дуже поширена сьогодні. Велика частина провини цьому полягає в тому, що це приносить багато користі для здоров’я людей, особливо в ці часи. Наприклад, медитація пом'якшує наслідки стресу, покращує концентрацію уваги, допомагає контролювати емоції та боротися з болем...

• Пов'язана стаття: "Переваги медитації, підтверджені наукою”

Книги про медитацію та релаксацію

Побачивши це, не дивно, що багато людей практикують медитацію. Якщо ви хочете глибше заглибитися в цю тему або ви людина, яка хоче розпочати медитаційну практику, у наступних рядках ви можете знайти список книг з медитації та релаксації що може бути дуже корисним.

• Вас може зацікавити: "8 типів медитації та їх характеристики"

1. 50 вправ, щоб навчитися медитувати (Жеральдін Прево-Гігант)

Медитація довела свою ефективність у покращенні самопочуття та здоров’я людей; однак деякі практикуючі погано медитують або дотримуються практики через невиправдані очікування, які вони можуть мати від неї. Цей текст містить a

збірник вправ щоб як початківці, так і експерти могли медитувати найкращим чином і досягти емоційного балансу, необхідного для гармонійного життя.

• зацікавлені? Отримайте більше інформації про нього натиснувши тут.

2. Пробудження серця: Мистецтво любити себе добре (Сандра Гарсія Санчес-Беато)

Книга «Пробудження серця: мистецтво любити себе добре», написана психологом Сандрою Гарсіа Санчес-Беато, це практичний посібник, у якому ми знайдемо широкий вибір терапевтичних ресурсів, роздумів і медитацій, за допомогою яких можна відновити зв’язок із нашою вродженою добротою.

Ця книга призначена для всіх тих людей, які хочуть навчитися знаходити шлях до пробудити серце і включити в своє життя нові способи любові до себе та інших решта.

• Ви можете прочитати більше про цю книгу на ця сторінка.

3. Базовий курс практики дзен (Робет Ейткен)

Роберт Ейкен ставить усі свої знання на службу тим, хто вирішує розпочати медитаційну практику. Дуже цікавий посібник, в якому вони розглядаються основи цієї стародавньої практики дзен і надає багато порад, які допоможуть нам краще усвідомити наш внутрішній і зовнішній досвід. Це допомагає нам краще ставитися до навколишнього середовища та дає нам сили перед обличчям життя.

• Якщо ви хочете прочитати більше про цю книгу, Натисніть тут.

4. Медитуйте: вічна мудрість (Вісенте Мерло)

У цій книзі медитація розглядається з практичної точки зору, оскільки в роботі міститься компакт-диск, який містить до 10 керованих медитацій Вісенте Мерло. Крім того, книга містить багато теоретичного змісту, що стосується аспектів як буддизму, так і індуїзму.

5. Практика уважності (Джон Кабат-Зінн)

Джон Кабат-Зінн є одним із великих майстрів медитації на Заході та персонажем, який популяризував уважність також у західному світі. Ця книга є завершеним твором, який пояснює теоретичні та практичні основи які допомагають зрозуміти практику усвідомленості та різні типи медитації, які є її частиною.

• в це посилання Ви знайдете більше інформації про книгу.

6. Мистецтво жити: медитація Віпассана (Вільям Харт)

Медитація Віпассана - це тип медитації, який зосередьтеся на диханні, регулюючи повітря, що входить і виходить через ніс. Він також фокусується на маркування думок і переживань, коли вони виникають. Ця книга, безсумнівно, ідеальна для навчання медитації віпассана, дуже корисна для західного ритму життя.

• Щоб дізнатися більше, перейдіть до це посилання.

7. Початок усвідомленості (Вісенте Сімон)

Сьогодні багато говорять про уважність, багато в чому завдяки Вісенте Сімону, лікарю, психіатру та професору психобіології, а також одному з найвідоміших пропагандистів цієї практики. Ця робота є короткою роботою ручного типу, яка допомагає початківцям заглибитися в медитативну практику та усвідомленість.

• Щоб дізнатися більше про нього, Натисніть тут.

8. Нове бачення буддизму: синтез східної душі та західного знання (Вічітр Ратна Дхіравамса)

Текст, який намагається адаптувати вчення Вічітра Ратна Дхіравамси до західної культури покращити психологічний розвиток тих людей, які бажають отримати більший добробут і, отже, Так багато, більша емоційна рівновага. Духовна книга, насичена східними вченнями. Однак дуже корисний для сучасного темпу життя.

• Ви знайдете більше інформації тут.

9. Zen Mind, Beginner's Mind (Сузукі Роші)

Ця книга була опублікована в 1970 році, але досі залишається одним з найкращих посібників для вивчення дзен-медитації. У перших розділах розглядаються такі теми, як наприклад, правильна поза для медитації і як з'єднатися з диханням, а потім заглиблюється в ключові аспекти медитації та традиції Дзен. Це ідеальний посібник, до якого можна повернутися за потреби.

• Якщо ви хочете прочитати більше про книгу, це ваше посилання.

10. Повністю жити кризами (Джон Кабат-Зінн)

Кризові моменти можуть змусити нас пережити делікатні моменти, що означає, що ми можемо трохи заблукати, і нам потрібно знову знайти емоційну рівновагу. Джон Кабат-Зінн вчить нас повноцінно жити в ці делікатні моменти життя.

• Дізнайтеся більше про книгу тут.

11. Медитація: розвиток позитивних емоцій (Джон Кабат-Зінн)

Медитація є ключовою для навчання керувати та регулювати емоції більш адаптивним способом, оскільки вона допомагає нам вдосконалюватися наше самопізнання та знайти ідеальну психіку для оволодіння емоціями завдяки розвитку уваги повний. Ця робота фокусується на медитативній техніці Меттабгавани, який бере свій початок від буддизму і який донині продовжує бути дуже ефективним.

12. Немає правильного способу медитувати та інші уроки (Юмі Сакугава)

Це мультфільм і чудовий твір, який знайомить із медитативною практикою. У той час як інші книги можуть більше зосереджуватися на теоретичних знаннях, ця книга досить практична. Він підходить для будь-якої аудиторії.

• Якщо ви хочете прочитати більше про цю цікаву книгу про медитацію, Натисніть тут.

13. Це не завжди буде так: Шлях особистої трансформації (Шунрю Сузукі)

Шунрю Судзукі був відомим майстром дзен, який часто говорив у своїх виступах про важливість мати розум початківця, тобто спостережливий розум і не піддається впливу упереджень. У цій книзі є деякі з його великих вчень.

• зацікавлені? Продовжувати це посилання.

14. I Walk with Heart (Джек Корнфілд)

Добре відомий посібник з медитації, який вийшов у своєму 4-му виданні іспанською мовою. Поєднуйте гумор із рекомендаціями та пропозиціями, щоб читач навчився медитуйте та отримайте максимум від цієї практики. Дуже корисна книга для психотерапевтів.

• тут Ви знайдете більше інформації про книгу.

15. Будь миром (Thich Nhat Hanh)

Тіч Нят Хан є однією з найважливіших постатей покоління, завдяки якому буддистські вчення стали відомими в західному світі. Хоча переважна більшість її книг присвячена співчуттю, ця ідеальна. для новачка, який прагне зрозуміти, як жити в мирі. Його вчення про те, як ставитися до повсякденних почуттів і сприйняття, можуть бути дуже корисними для читача.

16. Як медитувати (Pema Chodron)

Якщо ваша мета — почати медитувати з нуля, ця книга Пема Чодрон ідеальна. Це твір, який стосується фундаментальної теми — розуміння та прийняття сильних емоцій. Ставлення до себе з любов’ю може змінити життя в благополуччі чи натомість страждати від дискомфорту.

• Щоб отримати його або дізнатися більше про нього, Натисніть тут.

17. Медитуйте день за днем ​​(Крістоф Андре)

День у день може стати важким, якщо ми маємо менталітет, який веде нас до цього. Негативне мислення та життя в нереалістичних очікуваннях може завдати шкоди емоційному здоров’ю людини. Цей текст Крістофа Андре є ідеальний посібник для медитації для тих людей, які хочуть навчитися практикувати усвідомленість за допомогою керованих медитацій у форматі компакт-диска, який містить ця робота.

• в ця сторінка Ви знайдете більше інформації про книгу.

18. Медитуйте з мандалами (Міхал Бокер)

Мандали — це один із мистецьких і культурних елементів, пов’язаних із медитацією, про який ви можете дізнатися в цій статті: «Мандали: буддійські колеса, які використовуються в медитації”. Ця робота дає можливість медитувати з цими елементами, оскільки вони полегшують і роблять медитацію більш ефективною. Безперечно, інший, але дуже повчальний текст.

• Промінь натисніть тут дізнатися про нього більше.

19. Медитація за 10 хвилин (Софія Корреа та Вісенте Нуньєс)

У ці часи прискорений рівень життя може призвести до серйозних проблем, таких як стрес. Автори цього тексту, усвідомлюючи цю реальність, створили цей твір, повний зміст і техніки для досягнення нового рівня спокою в житті. Це практичний текст для зменшення тривоги та відновлення організму.

• Щоб прочитати його перші сторінки, Натисніть тут а потім на його обкладинку.

20. Розповідь про пробудження (Девід Сміт)

Це надихаючий текст для всіх, хто хоче заглибитися в буддизм і знати найважливіші аспекти цього способу мислення та поведінки. Книга має два окремі розділи. Одна з них є своєрідною автобіографією автора, а інша – інтерв’ю, яке запрошує нас відкрити душу людини.

• Якщо ви зацікавлені, Натисніть тут.