30 найкращих цитат Джона Кабат-Зінна
Джон Кабат Зінн Він відомий у всьому світі своїми дослідженнями та внеском у медитаційну практику та усвідомленість. Власне, щодо останнього він вважається промоутером на Заході та його найбільшим виразником.
- Якщо ви хочете знати, що таке уважність, ви можете прочитати цю статтю: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання”
Фази для роздумів Джона Кабат-Зінна
У наступних рядках ви можете знайти список с Найкращі цитати Джона Кабат-Зінна.
1. Уважність — це досвід першого порядку від першої особи, а не досвід, відфільтрований крізь розум іншого.
Уважність змушує людей спілкуватися з собою та сприяє самопізнанню.
2. Свідомість вимагає лише того, щоб ми звертали увагу на речі і бачили їх такими, якими вони є. Це не вимагає від нас нічого змінювати
Ця практика має те, що вона зосереджена на прийнятті досвіду, оскільки важливі не самі події, а те, як ми до них ставимося.
3. Значна частина системи освіти дає учням змогу стати кращими мислителями, але майже не приділяється уваги нашій здатності бути уважними та розвивати обізнаність.
The емоційний інтелект У навчальних закладах це зазвичай не враховують, що шкодить не тільки емоційному здоров'ю учнів, а й їхній успішності.
4. Не намагайтеся витіснити думки. Дайте їм простір, спостерігайте за ними і відпустіть їх
Спостереження та прийняття досвіду є двома основними принципами практики Майндфулнес.
5. В азіатських мовах слова «розум» і «серце» однакові. Отже, якщо ви не прислухаєтеся до уваги якимось глибоким чином, як-от щирість, ви насправді її не розумієте.
Співчуття до себе також є одним із основних принципів усвідомленості, тому що це покращує стосунки з нами самими.
6. Співчуття та доброта до себе нерозривно переплітаються в практиці усвідомленості. Ви б подумали про догляд таким мудрим і дбайливим доглядом
Людина повинна любити себе заради більшого душевного благополуччя.
7. Турбота - це любов і любовне життя. Коли ви розвиваєте любов, це дає вам ясність і співчуття до життя, і ваші дії відбуватимуться відповідно.
Коли ти любиш себе і ставишся до себе з повагою, життя набуває іншого кольору, більш позитивного.
8. Потрібен певний спосіб копання, певний вид внутрішньої археології, щоб відкрити нашу цілісність, навіть якщо вона дуже добре покрита шарами думок, симпатій і антипатій, і густим туманом несвідомих, автоматичних думок і звичок, не кажучи вже про біль
автоматичні думки це нав’язливі думки, які ми повинні спостерігати та відпускати.
9. Усе, що зазвичай робить наше тіло, є прекрасним і незвичайним, хоча нам рідко спадає на думку думати про це таким чином.
Ми, як правило, дуже суворі до себе і рідко винагороджуємо себе за те, що робимо добре.
10. Ще до появи смартфонів та Інтернету у нас було багато способів відволіктися. Тепер до цього додається трильйонний коефіцієнт.
Нові технології вони змушують наш розум перестрибувати з одного місця на інше за лічені секунди.
11. Мій батько був першокласним ученим, а мати була плідним художником. Я зрозумів, що мої батьки зовсім по-різному пізнавали і розуміли світ, по-різному ставилися до нього.
Автор пояснює, якими були його батьки, і посилається на те, що кожна людина має різне бачення світу.
12. Мій батько підходив до речей через наукові пошуки та дослідження, тоді як моя мати переживала речі через свої емоції та почуття.
Його мати була більш схильна до експериментів з емоціями, вона була емоційно розумнішою.
13. Уважність вчить нас, як використовувати мудрість тіла та розуму для боротьби зі стресом, болем і хворобою.
Завдяки уважності ми можемо покращити зв’язок між нашим тілом і розумом.
14. Коли ви пов’язуєтеся з чимось, цей зв’язок одразу дає вам сенс жити.
Досвід, який дає нам Mindfulness покращує наше ставлення до світу.
15. Уважність не означає спотикатися з думками чи будувати стіну навколо себе, щоб вони не заважали нашому розуму.
Йдеться не про те, щоб заглушити розум, щоб нічого не слухати, а про добровільне зосередження уваги та знання та прийняття того, що ми думаємо та відчуваємо
16. За іронією долі, хоча всі ми «маємо» розум, здається, що час від часу нам потрібно «нагадувати» собі про те, ким ми є.
Хоча кожна людина має розум, кожна з них використовує його по-різному.
17. Деякі люди виявляють певний опір ідеї приділяти час собі. Пуританська етика залишила нам у спадок відчуття провини, коли ми робимо щось лише для себе
Нечасто ми живемо тут і зараз.Нас для цього не вчили.
18. Неможливо стати іншим. Наша єдина надія — бути повнішими собою.
Воля є важливою частиною практики усвідомленості. Ця практика легка, але не проста.
19. Уважність покращує впевненість у собі та допомагає насолоджуватися повнотою досвіду
Переваги практики уважності для здоров’я людей були продемонстровані в багатьох дослідженнях.
20. Коли звертаєш увагу на нудьгу, стає неймовірно цікаво.
Замість того, щоб дозволяти розуму розмірковувати, це приносить набагато більше задоволення зверніть увагу на досвід в цілому.
- Пов'язана стаття: "Румінація: надокучливе порочне коло думок"
21. Терпіння — це просто бути повністю відкритим для кожного моменту, прийняти його у своєму повнота і знання того, що, як у випадку з метеликом, речі відкриваються тоді, коли вони є дотик
Автор порівнює уважність із життям метелика.
22. Уважність – це не просто спосіб бути щасливішим, це філософія життя
Набагато приємніше жити в режимі усвідомленості, ніж практикувати його час від часу.
23. Ми повинні навчати наймолодших практикувати уважність, якщо хочемо, щоб вони виросли щасливішими
Як філософія ця практика треба вчити дітей з раннього віку. Одна з фраз Джона Кабат-Зінна про освітню модель.
24. Лише тоді, коли розум відкритий і сприйнятливий, можуть відбутися навчання, розуміння та зміни.
Прагнення до змін є принципом перед завданням заглиблення в цю східну практику.
25. Дихання займає центральне місце в усіх аспектах навчання медитації. Це чудове місце, щоб зосередитися на тренуванні розуму, щоб бути спокійним і зосередженим.
Медитація та уважність тісно пов’язані між собою; однак вони не зовсім однакові.
- Вас може зацікавити: "Як навчитися медитувати за 7 простих кроків"
26. Ця звичка класифікувати та оцінювати наш досвід призводить до механічних реакцій, які ми навіть не усвідомлюємо і часто не мають жодної об’єктивної основи.
Зупинення тут і зараз із спостережливим мисленням допомагає нам усвідомлювати, як ми думаємо.
27. Іноді вимикання звуку на телевізорі може дозволити вам побачити гру й сприйняти її зовсім іншим і більш прямим способом.
Зазвичай люди не усвідомлюють, що ми постійно живемо на автопілоті.
28. Якщо ми хочемо знайти більш ефективний спосіб управління стресом у нашому житті, перше, що нам знадобиться, це усвідомити ці автоматичні судження, щоб побачити крізь наші упередження та страхи та звільнитися від їх тиранія
стрес можна зменшити якщо ми приймемо інший менталітет, ніж той, який зазвичай використовуємо в західному світі.
- Пов'язана стаття: "10 основних порад, як зменшити стрес"
29. Якщо уважність важлива для вас, то будь-яка мить — це можливість її практикувати.
Коли уважність є пристрастю, практика не вимагає зусиль.
30. Ви не можете зупинити хвилі, але ви можете навчитися серфінгу
Недобре змушувати себе зупиняти думки чи емоції, краще прийняти їх.
