Знати «емоційний алфавіт», який слід запам’ятати

«Немає сумніву, що люди живуть усе довше. Як ми можемо забезпечити, щоб це довголіття не було накопиченням недуг і хвороб, а радше етапом життя, сповненим досвідом і особистим розвитком?»

Для доктора Хуана Гітцига емоційне управління є ключовим. Тому він розробив «емоційну абетку» це допомагає нам усвідомлювати наші власні емоції та розуміти, що відбувається в нашому мозку, коли ми робимо «погану кров». Наприклад, деякі емоції починаються з «s», як-от спокій, який допомагає нам вивільняти серотонін, нейромедіатор що сприяє спокою, покращує настрій, покращує якість життя, відганяє хвороби та уповільнює швидкість старіння клітин.

Щоб зрозуміти ідеї доктора Гітцига, ви можете переглянути відео який показано нижче.

Розуміння емоційного алфавіту

Цього тижня команда Інституту психологічної та психіатричної допомоги Менсалуса допомагає нам зрозуміти важливість управління емоціями та значення емоційної абетки.

Чим нам може допомогти «емоційна абетка»?

Робота доктора Гітцига — це розумний спосіб узагальнення інформації, корисної для фізичної та емоційної рівноваги людини. Швидкість і ясність пояснення допомагає глядачеві запам’ятати цінність/вартість управління думками та емоціями.

Насправді ми всі знаємо поведінку та погляди, описані у відео, ми знаємо, які з них для нас хороші, а які ні. Незважаючи на це, не завжди легко відійти від «R», щоб засвоїти «S». Щоб підвищити усвідомлення нашого способу підходу до життя, ми можемо ставити собі запитання, які працюють як «метр». Давайте розглянемо кілька прикладів:

• Сьогодні скільки часу я витратив на «S»?
• А на "R"?
• Чи є якісь "S" або похідні, які відсутні? Відколи?
• Які думки ловлять мене на «R»? Чи пов'язую я це з якоюсь конкретною ситуацією?
• Що я відчуваю, коли це відбувається?

У відео виділяється фраза індуїстського поета Рабіндраната Тагора: «Якщо в ньому є ліки, то на що ти скаржишся... І якщо він не має ліків, на що ви скаржитеся? Як ми можемо це застосувати?

З самого початку рефлексія нагадує нам, що якщо залишити скарги та негативні думки осторонь, легше буде звернути увагу на ті позитивні сторони, якими ми не є розглядаючи; з будь-якої ситуації ми завжди можемо скористатися.

Скарга має кінцеву функцію: виражати дискомфорт. Після висловлення, з чого походить скарга? Проблема виникає, коли ми повертаємо її назад і віддаляємось від її першої мети. Застрягання в скарзі перетворюється, як ми бачили, у джерело стресу. Це призводить до підвищення рівня кортизол і зниження рівня серотонін (ми перестаємо вкладати життєву енергію в те, що створює нам добробут). Це те, що відео представляє як «рецепт» отримання «поганої крові».

Таким чином, "S" - це ті, які підвищують рівень серотоніну через ставлення, яке сприяє позитивному мисленню. Як ми можемо посилити зв’язок із такою поведінкою?

Точний. Відео представляє поведінку «S» (спокій, тиша, мудрість, смак, секс, сон, посмішка, комунікабельність і спокуса) як двигун любові, заохочення та зближення серед інших. Якщо ми переглянемо нашу власну «емоційну абетку», ми напевно знайдемо безліч поведінки, яку ми асоціюємо з типом «S», поведінки, яка породжує позитивні думки.

Незважаючи на це, часто ми схильні думати, «що пішло не так», оскільки «те, що пішло добре», сприймається як належне. Ну, знамените «взяти як належне» — це те, що позбавляє себе та інших визнання. Без визнання важко генерувати думки про те, що працює, що ми робимо щодня і що інші роблять добре. Одним словом, нам важко підвищити рівень цього нейромедіатора, який для багатьох вчених є одним із основних гормонів благополуччя.

Зокрема, серотонін як нейромедіатор у центральній нервовій системі відіграє важливу роль у гальмуванні різних станів, пов’язаних з депресією. точніше, антидепресанти Вони відповідають за зміну рівня серотоніну в організмі людини.

Які інші «гормони гарного настрою»?

The дофамін і ендорфіни вони відіграють фундаментальну роль. Дофамін - гормон задоволення. Роль дофаміну в переживанні задоволення була пов'язана з випереджальним бажанням і мотивацією (зазвичай іменується "бажанням"). Ендорфіни - це гормони, які сприяють заспокоєнню, зменшують біль і покращують настрій. Крім того, вони протидіють високому рівню адреналіну, пов’язаному з занепокоєння і уповільнити старіння.

Сьогодні ми розпочали цю статтю фразою доктора Гітцига, пов’язаною зі старінням...

так Лікар задає велике запитання:

«Немає сумніву, що людина живе все більше і більше. Як зробити так, щоб це довголіття було не нагромадженням недуг і хвороб, а життєвим етапом, сповненим переживань і особистісного розвитку?»

Рефлексія заохочує нас переглянути рівень гормонів «благополуччя» або дискомфорту (таких як кортизол), підвищуючи самосвідомість щодо нашої поведінки та ставлення. Ми те, що ми думаємо. З цієї причини, чим гнучкішим буде наше мислення, тим більше облич і способів дій ми будемо відображати, і тим більше у нас буде можливостей підключитися до позитивного мислення.

Гнучкість думки робить нас рішучими людьми. Це безпечно відкриває двері у світ; чим рішучішими ми будемо, тим менше тривог і стресу будемо створювати.

При цьому завершуємо статтю питанням на початку: «Р» або «С»… А ти, чия ти?