Як психологічно підготуватися до економічної кризи

Зіткнувшись з перспективою економічної кризи, яка триватиме кілька років, немає сумніву, що те, що здавалося «працював» протягом попередніх місяців, перестане це робити, і що адаптація до цих важких часів вимагає припущення серії зміни. Зміни на соціальному рівні, так, але також і на індивідуальному рівні.

І це те, що хоча економічні кризи зазвичай відображаються дуже прямо у формі чисел і кривих, відображених на графіках, їх масштаби сягають набагато далі. поза статистикою, економікою та математикою: щоб протистояти їм і адаптуватися до цього нового сценарію, також потрібен процес адаптації психологічний. Це: прийняття нових моделей поведінки та нових способів поводження з нашими емоціями та почуттями.

Тому в цій статті ми побачимо деякі ключові стратегії психологічної підготовки до економічної кризи; Загальні поради, які, належним чином адаптовані до кожного конкретного випадку, можуть дуже допомогти в цьому контексті невизначеності, нестабільності та можливих економічних ускладнень.

• Пов'язана стаття: «Стійкість: визначення та 10 звичок для її підвищення»

Стратегії психологічної підготовки до економічної кризи

Говорячи про те, що означає пережити фазу економічної кризи, увага зазвичай приділяється суто монетарній кризі або її наслідкам для світу. працевлаштування: зниження купівельної спроможності, труднощі з доступом до кредитів, закриття компаній... Щонайбільше, найоригінальніші аналітики також будуть говорити про потенціал, який тягне за собою криза при просуванні бізнес-проектів, оскільки ті, хто можуть собі це дозволити і здатні скористатися прогалинами, залишеними підприємства, які закриваються, намагаються закласти основи компаній, які будуть процвітаючими, коли криза закінчиться і економіка знову піде добре, враховуючи циклічний характер цих етапів.

однак, про психічне здоров'я забули; і не тільки це, але також ігнорується, що незалежно від того, чи розвиваються у нас психопатології через весь цей тиск, як те, як ми керуємо нашими психологічними процесами, може вплинути на те, як ми приймаємо спосіб життя в соціальному та економічному контексті складний. З цієї причини ці поради, які ви побачите нижче, можуть стати хорошою підтримкою для прийняття життєвої філософії, яка дозволяє протистояти економічній кризі конструктивно, стійко, і це не веде вас до самодиверсія.

1. Раз на місяць перевіряйте свої витрати та доходи

Найкращий спосіб не зациклюватися на тому, чи є у вас проблеми з грошима під час кризи, — це систематично та періодично переглядати свої особисті фінанси. Якщо ви довіряєте даті, коли це потрібно зробити, і що вона залишається постійною протягом місяців, вам буде легко завжди знати, «як у вас справи» з грошима, і ви будете менш схильні до страждань нав'язливі ідеї та нав'язливі думки, пов'язані з цим типом занепокоєння, побоювання, що ситуація вийшла з-під контролю з останніми покупками тижня, для приклад. Іншими словами, якщо ви проводите такий огляд раз на місяць і заздалегідь знаєте, коли він відбудеться, тобі не доведеться робити це знову, таким чином зменшуючи відчуття, що ви не контролюєте те, що з вами відбувається.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

2. Уникайте короткострокових інвестицій, щоб заспокоїти тривогу

Деякі люди справляються із занепокоєнням, викликаним кризою, вирішуючи інвестувати в активи чи бізнес-проекти вони обіцяють швидкі прибутки, доки вони відчувають, що їм не доведеться переживати ці місяці, перебуваючи у фінансовій ситуації делікатний. Однак у переважній більшості випадків такі стратегії абсолютно нефункціональні: інвестиції, здатні принести певну суму грошей значущими за кілька тижнів є ті, які є дуже ризикованими, і які зазвичай не тільки не дають бажаних результатів, але й призводять до втрати гроші.

Вам краще припустити це з самого початку Якщо ви турбуєтеся про свої гроші на порозі кризи, це тому, що ви перебуваєте в невигідній ситуації, щоб ви могли поводитися відповідно до вирішення проблеми замість створення вигадок, заснованих на обіцянках і видаванні бажаного за дійсне; Незважаючи на те, що спочатку вони трохи втішають, у середньостроковій та довгостроковій перспективі вони лише викликають більше занепокоєння.

• Пов'язана стаття: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

3. Оптимізуйте свій час професійно

В умовах кризи, як правило, рекомендується не втрачати найпоширеніше джерело доходу, якщо у вас немає великої суми заощаджень, яка дозволяє вам вдатися до бізнес-авантюр. Це може суперечити заяві про припинення роботи на робочих ділянках, які дедалі більше піддаються впливу. на зовнішній тиск (наприклад, нестача матеріалу, нестача персоналу, замерзання заробітна плата…).

Однак кілька досліджень показують, що в цілому, працівники не використовують свій робочий час оптимально. У цьому сенсі працівники, які мають можливість реорганізувати свій робочий час і мають новий додатковий час, могли б максимально ефективно використовувати години робочого дня, оптимізуючи свою ефективність на роботі, уникаючи відволікаючих елементів і готуючись зручний робочий простір з усіма необхідними матеріалами під рукою, щоб не потрібно було їх шукати і впасти переривання. Ідея полягає в тому, щоб навчитися керувати увагою та керувати часом, щоб не відмовлятися від стабільності роботи, яку ми мали раніше.

4. Попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна, і покажіть, що ви теж можете її надати

Близькі завжди є безцінною підтримкою, але особливо під час економічної кризи. Не дозволяйте кліше та упередженням стримувати ваші дії в цьому відношенні; просити про допомогу - це цілком по-людськи і це може навіть зміцнити зв’язки, якщо ви покажете, що ви також поруч з іншими.

5. Не відмовляйтеся від часу для себе і свого благополуччя

Навіть у найважчі часи, необхідно мати час для відпочинку і для себе. Спосіб більш ніж завжди полягає в підготовці ідеального плану економії та надефективного управління грошима, які є в нашому розпорядженні; мати моменти дозвілля та інші, щоб відключитися, необхідно, щоб не зазнати психологічного виснаження, яке вплине на нас у всьому: на роботі, а також у сім’ї та емоційно. І, звичайно, не підживлюйте спосіб мислення, який посилює почуття провини за те, що ви час від часу даєте собі примхи.

Бажаєте психотерапевтичної підтримки?

Якщо ви шукаєте послугу психотерапії або загальну психологічну допомогу, зв'яжіться зі мною.

Am Фройлан Ібанез, клінічний психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковому підході, і я спеціалізуюся на догляді за дорослими та підлітками. Я пропоную сеанси терапії особисто та онлайн за допомогою відеодзвінка.