Ви товстієте, якщо кинете палити? Зв'язок між курінням і збільшенням ваги

Неодноразово ми чули або читали, що відмова від куріння товстіє., те, що багатьох людей може змусити їх сумніватися в ідеї залишити цю шкідливу звичку.

Насправді було помічено, що збільшення ваги є однією з проблем, які найчастіше вказують люди, які хочуть кинути палити. Безсумнівно, це робить його аспектом, який становить великий інтерес для дослідження і щодо якого можуть виникнути сумніви щодо того, чи це правда.

У цій статті ми побачимо, що вірно в переконанні, що відмова від тютюну товстіє, щоб допомогти визначити, чи ми стикаємося з реальністю чи міською легендою, чому це відбувається чи чи можемо ми щось зробити уникайте цього.

• Пов'язана стаття: "Два обличчя тютюнової залежності (хімічна та психологічна)"

Ви товстієте, якщо кинете палити?

Що стосується того факту, чи кидання палити робить вас товстішим чи ні, правда полягає в тому, що кілька проведених досліджень, здається, показують, що, по суті, кинути палити сприяє набору ваги, у багатьох випадках виявлення збільшення, яке може досягати чотирьох з половиною кілограмів.

Однак є багато факторів, які впливають на те, чи зможете ви набрати вагу, в тому числі наші харчові звички та рівень фізичних вправ, які ми виконуємо.

Важливо також взяти до уваги, що збільшення ваги не відбувається безперервно чи експоненціально, а зазвичай дуже обмежене етапом або інтервалом після припинення споживання. Зокрема, в середньому збільшення ваги, як правило, відбувається в основному протягом трьох перші кілька місяців після припинення куріння, після чого зазвичай збільшення ваги з цієї причини бути мінімальним.

Незалежно від цього можливого збільшення ваги, різні дослідження також вказують на це користь від припинення куріння значно переважує як цей виграш, так і інші незручності, окрім повернення до нормального рівня очікуваної тривалості життя (яку вживання тютюну може скоротити до десяти років) і фактично сприяє тому, що в майбутньому ми можемо втратити легше набирати вагу, зменшуючи рівень втоми та збільшуючи об’єм легенів (щось, наприклад, дозволить нам збільшити фізичну працездатність і продуктивність спорт).

• Вас може зацікавити: "Ожиріння: психологічні фактори, пов’язані з надмірною вагою"

Чому це відбувається?

Як ми щойно обговорювали, відмова від куріння пов’язана зі збільшенням шансів набрати вагу (хоча загалом у меншій мірі, ніж зазвичай вважають). Але чому це відбувається?

Є кілька елементів, які можуть пояснити цю тенденцію., багато з яких пов’язані не безпосередньо з тютюном, а зі звичкою палити.

1. уповільнення метаболізму

Нікотин є речовиною стимулюючого типу, як, наприклад, кофеїн, щось, що змушує наш мозок і наше тіло загалом прискорюватися. Це також впливає на обмін речовин і тепло, яке виділяє наше тіло.

Коли ви кидаєте палити, це прискорення метаболізму, викликане нікотином, зменшується, що може означати, що організм витрачати менше калорій за той самий час, ніж раніше. Тепер цей фактор, хоча він і існує, не є найбільш актуальним з усіх, незважаючи на те, що він бере участь у можливому наборі ваги за інших умов.

2. підвищений апетит

Ще один наслідок відмови від вживання нікотину це пов’язано з його анорексигенним ефектом. І це те, що, як і інші речовини, нікотин має властивість знижувати апетит і голод.

Таким чином, відмова від куріння підвищує апетит, те, що разом зі збільшенням тривоги та дратівливості, характерних для абстиненції, сприяє тому, що ви їсте більше.

3. Регенерація смаку і запаху

Вживання нікотину, як правило, викликає незначну атрофію нашої здатності сприймати аромат і смак їжі.

Коли ми припиняємо палити, потроху ці відчуття повертаються до норми. Це передбачає, що їжа буде здаватися більш апетитною, так як буває, має більш відчутний аромат і смак. І хоча це добре, це може призвести до того, що ми будемо їсти більше.

4. Відстороненість і тривога

Ймовірно, найважливішим фактором, який пояснює, чому існує тенденція до набору ваги після відмови від куріння, є той факт, що курець звик функціонувати з речовиною, до якої він залежний, таким чином, що її зникнення (особливо, якщо він раптово кидає) часто призводить до підвищення рівня тривоги як наслідок вилучення.

Зіткнувшись із цим занепокоєнням і ґрунтуючись на наведених вище пунктах, багато курців вдаються до збільшення кількості та кількості споживання, їдять все частіше і частіше, щоб зменшити занепокоєння. І це збільшення споживання призводить до збільшення ваги.

Що робити, щоб цього уникнути?

Можливо, що відмова від куріння сприяє збільшенню ваги, але також правда, що це збільшення це не щось неминуче і що ми можемо виконувати різні стратегії та заходи, щоб не набирати кілограми.

Перш за все, одним із найпростіших, найзагальніших і найефективніших показань було б підвищення рівня фізичної активності. Заняття спортом сприяють зменшенню калорій, які ми могли б отримати, і сприяє зниженню рівня тривожності.

Крім того, практика вправ також дозволяє нам побачити одну з багатьох переваг відмови від куріння: обсяг наших легенів збільшиться порівняно з тим, коли ми курили, і потроху ми побачимо, що фізичні зусилля обходяться нам менше. У цьому сенсі, крім того, що він не набирає вагу, він також підвищує сприйняття власної ефективності та допомагає підтримувати утримання.

Ще один фундаментальний аспект — подбати про харчування. У цьому сенсі нам доведеться скоротити споживання висококалорійних продуктів, особливо якщо ми говоримо про випічку та солодощі, оскільки це тип їжі, який зазвичай віддає перевагу, коли ми тривожний.

Рекомендується планування харчування і включати в них переважно здорову їжу, як-от типову для середземноморської дієти. Ми також повинні дотримуватися міри щодо кількості, яку ми їмо, не збільшуючи її. Отже, контролювати себе не означає голодувати (з іншого боку, це було б контрпродуктивно).

Вживання жувальної гумки (нікотинової чи ні) може знизити рівень занепокоєння та зайняти рот, щоб уникнути спроб компенсувати занепокоєння їжею чи напоями.

Нарешті, ми також можемо використовувати послуги таких професіоналів, як дієтологи, персональні тренери або спеціалізовані психологи щоб зменшити або усунути цей можливий побічний ефект відмови від куріння.

• Вас може зацікавити: "Як знайти психолога для відвідування терапії: 7 порад"

Бібліографічні посилання:

• Обен Х.Дж., Фарлі А., Лісетт Д., Ламек П. і Авеярд, П. (2012). Збільшення ваги у курців після відмови від сигарет: мета-аналіз. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Зв’язок між відмовою від куріння та збільшенням ваги: ​​систематичний огляд і мета-аналіз проспективних когортних досліджень. Відгуки про ожиріння, 16 (10): 883 901.