Гормони благополуччя: що це таке і як вони впливають на нас
Щастя, благополуччя і спокій - стани, які бажає мати звичайна маса смертних. Багато речей можуть викликати в нас ці почуття, будь то матеріальні, як автомобіль, чи нематеріальні, як хороші стосунки. Це суб’єктивні емоції, і суб’єктивне також їх породжує.
Однак на рівні мозку можна побачити певні біохімічні процеси, які активуються, коли людина каже, що вона щаслива і почувається добре. Це біологічна основа чогось такого суб’єктивного, як благополуччя, викликаного активацією та секрецією різних типів гормонів.
Далі ми дізнаємося, що це таке основні гормони здоров'я, які проблеми створює їх нерегульований рівень і як їх можна збільшити.
- Пов'язана стаття: «Види гормонів та їх функції в організмі людини»
Гормони благополуччя (та їх вплив на людський розум)
Кожна людина прагне щастя і благополуччя. Це нормально, ми цілком можемо описати це як людський інстинкт. Для одних добробут і щастя досягаються матеріально, шляхом накопичення благ. Для інших справжнє щастя знаходиться в нематеріальних і безцінних речах, таких як сім’я, пошук кохання чи насолода після обіду з друзями. Для переважної більшості це поєднання обох.
Немає нічого в цьому світі, що дарує щастя і благополуччя абсолютно всім людям, тому що, як ми бачимо, кожен має своє уявлення про те, де він знаходиться. Однак ми можемо сказати, які речовини це ті, які викликають у нас ці емоції. Це нейрохімічні речовини, які більш-менш однаково впливають на мозок кожної людини, незалежно від того, що або хто їх активував. Це хімічні речовини, які спонукають нас до суб’єктивних емоцій благополуччя: гормони благополуччя.
Гормони це речовини, які виділяються нашим організмом і викликають у ньому фізіологічні зміни. Певні типи цих гормонів, багато з яких нейромедіатори, впливають на наш настрій і поведінку.
Основні гормони благополуччя наступні.
1. серотонін
Якщо серотонін чимось відомий, так це тим, що він є гормоном щастя. Фактично, саме ця назва призвела до того, що багато ліків, особливо антидепресанти, розроблені для дії на рецептори серотоніну в мозку. Адекватний рівень серотоніну асоціюється з розслабленням, задоволенням, підвищенням концентрації та самооцінкою.
Серотонін пов'язаний не тільки зі щастям, а й з апетитом. Серед функцій цього гормону є створення відчуття ситості та регуляція дефекації. З цієї причини, якщо його рівень значно нижчий за оптимальний, це збільшує бажання їсти.
Для виробництва цієї речовини організму потрібна ключова речовина: триптофан. Цю амінокислоту отримують з дієти, вживаючи продукти, багаті триптофаном, наприклад курка, індичка, риба, горіхи, злаки, бобові, рис, молоко та похідні, такі як сир.
Заняття спортом підвищують вироблення серотоніну, тому настійно рекомендується часто займатися фізичними вправами, щоб залишатися не тільки у формі, але й психічно здоровим.
Згідно з біологічними гіпотезами про психічне здоров’я, багато розладів можуть бути пов’язані зі зміною рівня серотоніну. Занадто мало серотоніну в мозку пов’язане з депресією, тривогою, нападами паніки, дратівливістю.
Однак варто також відзначити, що надлишок серотоніну небезпечний. Різке збільшення його виробництва, спричинене, наприклад, зловживанням антидепресантами, може спричинити його накопичення в мозку з дуже негативними наслідками для здоров’я.
Надмірна кількість серотоніну викликає серотоніновий синдром, надзвичайно небезпечний стан, симптоми якого наступні.
нервозність
Дезорієнтація
Прискорений пульс і високий кров'яний тиск
Розширені зіниці
Порушення координації м'язів і м'язові спазми
М'язова ригідність
сильне потовиділення
діарея
Головний біль
тремтіння
Мурашки по шкірі
Вас може зацікавити: «Серотонін: 6 ефектів цього гормону на ваше тіло та розум»
2. дофамін
Якби у нас був подіум гормонів благополуччя, золотом був би серотонін, а сріблом – дофамін. Більш відомий як гормон винагородиКрім того, дофамін відіграє важливу роль у пам’яті, приносить задоволення та змушує нас почуватися добре. Вироблення цього гормону спонукає нас повторювати поведінку, яка нам подобається.
Низький рівень гормону дофаміну пов’язаний з деякими проблемами зі здоров’ям., найвідомішою з яких є хвороба Паркінсона, захворювання, при якому гинуть дофамінергічні нейрони. Інші проблеми, пов'язані з низьким рівнем дофаміну, - це депресія, соціальна тривожність, проблеми з увагою, пам'яттю та вирішенням проблем.
Рівень дофаміну можна підвищити за допомогою дієти, в основному вживаючи фрукти та овочі. Будь-яка їжа, що містить антиоксиданти, є хорошим союзником для отримання достатнього рівня дофаміну оскільки ця речовина дуже сприйнятлива до вільних радикалів, елементів, антиоксидантів вони борються. Такі продукти, як яйця, шоколад і горіхи, також допомагають мати оптимальний рівень дофаміну.
Але, як і у всьому, не бажано переборщувати з дофаміном. Високі концентрації цієї речовини пов’язують із проблемами в різних областях мозку, а також із психотичними розладами, такими як шизофренія.
- Пов'язана стаття: «Дофамін: 7 основних функцій цього нейромедіатора»
3. окситоцин
Відомий як гормон любові, окситоцин пов’язаний із підвищенням впевненості, соціальними навичками та побудовою соціальних зв’язків. Коли ми закохуємось, підвищується рівень двох гормонів, дофаміну та окситоцину.. Любов змушує дофамін стрімко зростати, а окситоцин робить це кохання вічним. багато років, допомагаючи створювати емоційні зв’язки, які зміцнюються під час контакту з решта.
Те, чим добре відомий, окситоцин відіграє важливу роль у зміцненні зв’язків мати-син, окрім виховання емпатії, комунікабельності та почуття приналежності до групи соціальні. Створює спокій, зменшує занепокоєння та стрес і створює відчуття впевненості.
Деякі дослідження показали, що вплив окситоцину на мозок подібний до впливу алкоголю. Обидві речовини впливають на різні ділянки мозку та мають спільну здатність підвищувати комунікабельність, втрату страху перед невдачею, більшу впевненість і зміну апетиту. Крім того, високий рівень алкоголю та окситоцину призводить до агресивної поведінки.
Окситоцин можна стимулювати в основному фізичним контактом. Його також можна збільшити, слухаючи слова підбадьорення, слухаючи інших, практикуючи медитацію, займаючись спортом і навіть плачучи, коли емоції вивільняються. Окситоцин також пов’язаний з оргазмом як у чоловіків, так і у жінок.
Низький рівень окситоцину пов'язаний з депресією. Також було виявлено, що у жінок дефіцит окситоцину може викликати проблеми з лактацією, тоді як у чоловіків високий рівень ця речовина може викликати доброякісну гіперплазію передміхурової залози, збільшення цієї частини чоловічого тіла, що викликає проблеми пісуари.
- Вас може зацікавити: «Що таке окситоцин і які функції виконує цей гормон?»
4. ендорфіни
The ендорфіни Вони добре відомі своїм болезаспокійливим ефектом. Його назва означає «ендогенний морфін» або «морфін власного виробництва», і йдеться про речовини, що виділяються мозком, здатні модулювати та зменшувати фізичний біль. Це гормони, які викликають ейфорію, щастя, благополуччя та безтурботність..
У ситуаціях сильного стресу ендорфіни здатні на певний час повністю усунути біль. Наприклад, у екстремальних ситуаціях виживання, таких як нещасний випадок і перелом кількох кісток, якщо ми побачимо, що ми повинні допомогти комусь навколо нас, наш мозок виділить ендорфіни, щоб усунути біль і мати можливість допомогти іншим решта.
Ендорфіни особливо виробляються під час фізичних вправ, такі як біг, їзда на велосипеді та, загалом, тренування серцево-судинної системи.
5. Інші гормони гарного настрою
Основними гормонами благополуччя є серотонін, дофамін, окситоцин і ендорфіни, як ми щойно бачили. Однак є й інші речовини, які, хоч і не так безпосередньо, але забезпечують нам добробут і щастя, або тому, що вони присутні на низькому рівні, або тому, що їх зміна шкодить нашому стану психічний.
5.1. кортизол
Відомо, що кортизол є гормоном стресу, тому побачити його в цьому списку може бути несподіванкою. На оптимальних рівнях, тобто низьких, це дозволяє нам контролювати рівень стресу та тривоги, даючи нам необхідну та достатню енергію, щоб залишатися активними протягом дня. Якщо він підвищений, це викличе у нас сильний стрес, підвищуючи ризик проблем із психічним здоров’ям, таких як тривожні розлади, включаючи соціальну фобію та панічні атаки.
5.2. Мелатонін
Мелатонін - речовина, яка регулює цикли сну і неспання, уповільнює передчасне старіння клітин і захищає нервову систему. Ця речовина, отримана через сонячне випромінювання, якщо в нашому організмі буде виявлена низька кількість, спричинить безсоння та втому, що погіршить наше самопочуття.
- Пов'язана стаття: «Мелатонін: гормон, який контролює сон і сезонні ритми»
5.3. Адреналін
Хоча адреналін сам по собі не є гормоном гарного настрою Це служить для отримання необхідної мотивації для подолання будь-яких перешкод і труднощів, з якими ми можемо зіткнутися., насолоджуватися людськими стосунками та бути більш продуктивними. Представлення цієї речовини в дуже низьких рівнях було пов’язано з депресією та відсутністю мотивації.