Інтерв'ю з Fontecha & Gayoso: управління проблемами тривоги
Тривожні розлади є частиною найпоширеніших психологічних проблем, які вражають усіх типів людей. Формуються такі зміни, як фобії, панічні атаки, генералізована тривога або робочий стрес є частиною цієї категорії, і існує багато ситуацій, які можуть призвести до розвитку розладів цього типу. родина.
На щастя, психологія протягом кількох десятиліть досліджує найкорисніші терапевтичні інструменти для боротьби з надмірною тривожністю в її різних формах. Д.Про це ми поговоримо в інтерв’ю з Сонею Гайозо та Терезою Фонтечою, психологи з багаторічним досвідом роботи з випадками пацієнтів із проблемами тривоги.
- Пов'язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"
Вчимося керувати тривогою: інтерв’ю з Fontecha & Gayoso Psychology Center
Психологічний центр Fontecha & Gayoso це організація, керована Терезою Фонтечою та Сонею Гайозо та розташована в Сантандері. Ця команда психологів має професійну кар’єру понад 20 років і характеризується широким розмаїттям форми втручання, адаптовані до різних психологічних проблем, і для пропонування сеансів від однієї до двох годин тривалість. У цьому інтерв’ю вони розмовляють з нами про проблеми тривоги та способи їх вирішення.
Як ви вважаєте, які джерела тривоги можуть спричиняти найбільше проблем протягом цих тижнів тривожного стану?
У дуже короткому вигляді ми можемо запропонувати 3 фактори, які можуть визначити появу тривоги в ситуації наприклад, спричинена коронавірусною кризою: ситуація змін, висока невизначеність і відчуття втрати КОНТРОЛЬ.
Будь-яка ситуація змін може супроводжуватися певним рівнем тривоги. природно наше нервова система готується до зустрічі з невідомим, чимось повністю адаптивним, тобто попереджає нас і заздалегідь готує до можливих «сюрпризів» і навіть загроз.
За останні тижні всі ми відчули значні зміни як у нашому оточенні, так і в нашій діяльності. За один вихідний ми перейшли від абсолютно нормального життя до абсолютно виняткового. Щось, чого ми ніколи не відчували і на що не мали жодного посилання, що також спричинило високий ступінь невизначеності.
Цієї ситуації більш ніж достатньо, щоб пояснити збільшення активності в нашій нервовій системі. Якимось чином наш мозок сприймає, «що щось не так», і запускає в нашому тілі цілий хімічний ефект, який буквально готується до реакції «бийся або біжи», яка допомогла нам вижити як виду протягом усієї нашої історії еволюційний.
Залишаючи осторонь ситуацію, в якій переживає медичний персонал та інші служби, які вважаються важливими під час цієї кризи, для величезного більшість населення, ця реакція, яка спрямовує нас до дії (боротьба або втеча), і яка є цілком адекватною перед більшістю у загрозливих ситуаціях не здається найзручнішим, коли ворог невидимий і єдина можлива дія – «залишитися вдома», тобто: бездіяльність.
Таким чином ми не тільки втрачаємо відчуття контролю над ситуацією, з якою стикаємося, але й над реакцією інших. наш власний організм, який буквально підготовлений до дії і водночас підпорядкований чітким інструкціям з боку бездіяльність.
Цей загальний опис можна знайти в різних конкретних ситуаціях, щоб визначити тип змін, рівень невизначеності та відчуття контролю. може змінюватися залежно від особистих, робочих, економічних, соціальних обставин, обставин у сім’ї, стану здоров’я тощо кожної особи до, під час і після періоду закриття.
Наявність хороших психологічних ресурсів, які дозволяють визначити ознаки тривоги та правильно впоратися з нею, може змінити різницю між розвитком тривалого розладу або переживіть цей досвід як особливу кризу та можливість отримати цінні уроки про життя, якого ми хочемо, і про цілі, які ми ставимо перед собою протягом усього життя існування.
Також важливо враховувати два аспекти. З одного боку, протягом наступних тижнів продовжуватимуть відбуватися зміни: настав час відновити деякі рутини, але не всі До кризи ще належить побачити, якою буде «нова норма», яка чекає на нас у найближчі місяці, щодо особистого, соціального, економічного, політичний тощо
По-друге, зручно враховувати, що реакції тривоги можуть виникати як у гострий момент кризи, так і в наступні місяці.
І які групи населення найбільш вразливі до цих психологічних змін?
Можна виділити три групи людей. Перш за все, ті, хто зазнав найдраматичніших змін і тут, безсумнівно, люди, які втратили близьку людину у виняткових умовах ізоляції на ми піддалися, а також ті, хто захворів і боявся за власне життя або життя когось із близьких, з подальшим посиленням відчуття надзвичайної вразливість.
По-друге, ті, хто мав прямий контакт зі стражданнями, спричиненими попередніми ситуаціями, тобто персоналу медичних і соціальних служб, які були на передовій протидії вірусу та його наслідки. Не лише через контакт із зазначеними страждальцями, але й через надзвичайне перевантаження роботою, на яку вони зазнали піддаються і в багатьох випадках відсутності засобів для їх виконання з гарантіями безпеки та гігієни необхідно.
Ці люди залишаються в стані постійної настороженості перед обличчям реального ризику інфікування та інфікування інших, у тому числі власних сімей. Ці стани підвищують ймовірність розвитку симптомів посттравматичний стрес, яка може проявлятися навіть через місяці після моменту кризи.
По-третє, деякі люди з усього населення, які пережили цю ситуацію дуже по-різному: від тих, хто відчував свого роду нереальність і заперечення того, що відбувається, навіть ті, хто відчув можливість зараження з глибоким страхом, і особливо, які зазнали серйозного погіршення якості життя з економічних причин, міжособистісних конфліктів, соціальної ізоляції, власних умов житло тощо
Цікаво, що ми спостерігали серед наших пацієнтів, що ті, хто вже відчував певну проблему тривоги в минулому, і навчилися виявляти та зменшувати його, відчули себе особливо сильними порівняно з іншими людьми у своїх навколо. Це підтверджує важливість трьох моментів:
Розуміння того, з чого складається тривога, виявлення ознак, які вказують на її наявність, навчитися керувати нею, зменшуючи або нейтралізуючи її негативні наслідки.
Які довгострокові наслідки може спричинити тривожний розлад?
Тривожні розлади можуть серйозно вплинути на самопочуття людей і, отже, на їхнє здоров’я. Його довгострокові наслідки можна розділити на три сфери.
Фізичні проблеми: розлади, що перешкоджають травним процесам, проблеми з м'язами, безсоння, тахікардія, відчуття нестачі повітря, відчуття втоми тощо. Високий рівень тривоги, що зберігається протягом тривалого часу, може спричинити ослаблення імунної системи що крім загального нездужання, організм стає більш вразливим до зараження будь-якими інфекціями хлопець.
Когнітивні проблеми: наявність нав'язливих і повторюваних думок, які можуть стати нав'язливими ідеями, страхи різних типів, наприклад відчуття, що має статися «щось погане», втрата здатності зосередитися, порушення пам’яті, відчуття психічної тупості, блокування, тощо
Нарешті, проблеми моторного типу: головним чином поведінка уникнення або втечі від ситуацій, які викликають інтенсивний дискомфорт, наприклад, уникнення соціальні ситуації з подальшою ізоляцією, яка може навіть призвести до розвитку депресивних симптомів, уникнення відкритих чи закритих місць, поїздки... навіть сам факт виходу з дому. Багато людей знаходять єдиний спосіб порятунку у вживанні алкоголю чи інших речовин, породжуючи залежність, яка ще більше шкодить їх здоров’ю (фізичному, психічному та соціальному).
В інших випадках можна розробити різні типи перевірок і ритуалів як єдиний засіб для зменшення тривоги перед ймовірність того, що станеться щось погане, від нав’язливого миття рук до перевірки знову і знову, чи все в порядку замовлення».
Ранній підхід до тривожних розладів може зупинити їх розвиток і заощадити багато страждань у середньостроковій та довгостроковій перспективі. При появі перших ознак бажано якомога швидше звернутися до фахівця.
У психологічному центрі Fontecha & Gayoso частина ваших послуг базується на програмах навчання технікам релаксації. Чи легко їх вивчити за короткий час і без попереднього досвіду?
Дійсно, в нашому центрі ми вже більше 20 років проводимо курси з тривоги, а саме з технік релаксації. В останні роки ми також пропонуємо можливість проходження цих курсів індивідуально, що дозволяє нам повністю адаптувати програму до потреб кожної людини.
Ця програма зазвичай складається з 4 сеансів, кожне з мінімальною тривалістю 1 годину, які організовуються щотижня, щоб мати можливість практикуватися вдома між сесіями. Таким чином ми здійснюємо послідовне навчання, у якому відпрацювання перших вправ полегшує вивчення наступних.
За наявності хороших порад і моніторингу відносно легко навчитися цим методам і почати їх застосовувати перший день, завдяки чому його переваги очевидні з першого моменту, помітно покращуючись із практикою пізніше.
У нашому центрі ми дбаємо про те, щоб кожну людину крок за кроком навчати технікам, постійно адаптуючи її до її потреб і труднощів.
З-поміж усіх технік релаксації, які зазвичай використовуються в психотерапевтичному центрі, які, з вашої точки зору, є найбільш корисними?
Головним чином, техніки контролю дихання. Це серія вправ, які після навчання можна практикувати в будь-якій ситуації повсякденного життя, що позначає до і після здатності керувати тривогою.
Поєднуючи ці вправи з іншими спеціальними вправами на розслаблення м’язів, обидва покращуються шляхом збільшення значною мірою відчуття контролю над власним тілом, що є вирішальним для управління тривога.
Крім того, останніми роками ми включили в нашу навчальну програму техніки релаксації можливість навчання деякі базові вправи усвідомленості, що доповнюють придбання ефективних інструментів для управління проблемами уважності занепокоєння.
У яких ситуаціях і в який час доби найкраще присвятити кілька хвилин цим розслаблюючим вправам?
Перевага дихальних вправ полягає саме в тому, що їх можна робити в будь-який час доби. Немає необхідності шукати інше місце або позицію, вони просто включені як рутина, яку можна практикувати в будь-якій ситуації і яка негайно забезпечує більше благополуччя. З цієї причини ми дбаємо про те, щоб люди, які виконують нашу програму, могли виконувати ці вправи з першого дня навчання.
Що стосується вправ на розслаблення м'язів, то підійде будь-який час доби, хоча це залежить щоденної діяльності кожної людини та наявності часу та місця для практики. У багатьох випадках ми вказуємо, що це може бути час перед обідом.
Таким чином вдається знизити рівень загальної активації нервової системи і знову приєднатися до розпорядок дня наприкінці дня з більшим відчуттям благополуччя та бажанням відпочити та поєднати роботу мрія.
Скільки часу зазвичай проходить від моменту, коли ви починаєте застосовувати ці методи, до моменту, коли ви помітите результати в якості свого життя?
Правда полягає в тому, що ефект контролю дихання та вправ на розслаблення м’язів настає миттєво, і після того, як ви його засвоїте, Їх можна практикувати в будь-який час і в будь-якій ситуації, тому їх користь очевидна з перших днів практика.
Наша робота спрямована на досягнення двох цілей. По-перше, навчіться виявляти тілесні сигнали, які вказують на підвищення рівня активації системи нервувати, коли це відбувається, і мати ресурси, щоб зупинити його збільшення або певним чином нейтралізувати його наслідки негайний.
По-друге, прогресуюче зниження середнього рівня загальної активації нервової системи протягом дня, зменшення негативних наслідків тривалої тривоги та ймовірності нападів тривоги в будь-який момент часу пунктуальний.
В обох випадках практика є важливою, і в наших навчальних програмах ми дбаємо про те, щоб кожна людина могла перевірити ефект вправ з першого дня тренувань. Дуже приємно спостерігати, як деякі люди з подивом досягають важливих станів розслаблення від практики першої дихальної вправи.