Як психотерапія подолає страх бути відкинутим під час пошуку партнера?

Страх є одним із головних факторів, які заважають нам вести здорове та повноцінне життя. Зокрема, Страх бути відкинутим і відповідна шкода в особистих стосунках заважає багатьом людям налагоджувати зв’язки з оточенням, особливо якщо це стосунки.

Що робити в цих ситуаціях? Очевидно, що, як і з будь-яким іншим страхом, необхідно звернутися до професіонала, щоб допомогти нам зіткнутися з ним і подолати його. Але яка терапія є найефективнішою для вирішення стосунків, коли ви боїтеся відмови?

Когнітивно-поведінкова терапія виявилася дуже ефективною, коли справа доходить до лікування цих страхів під час пошуку партнера. і повернути пацієнтам необхідну впевненість, щоб зіткнутися зі створенням нових зв’язків. У чому полягає цей метод, ми розповімо нижче.

Проблема страху бути відкинутим при пошуку партнера

Парні стосунки роблять нас особливо вразливими, оскільки вони мають високу здатність до пробудити в нас приховані страхи та травми, піддаючи себе прийняттю та оцінці інший. Крім того, загалом У стосунках ми схильні віддавати багато себе, і це посилює наше відчуття вразливості, якщо ми не починаємо з міцної та надійної основи.

.

Стикаючись із новими стосунками зі страхом бути відкинутим, ми несвідомо закладаємо основу для того, що відомо як самоздійснюване пророцтво. Інакше кажучи; Оскільки ми усвідомлюємо цей страх відмови, який захоплює нас, ми не почуваємося комфортно під час перших контактів з цією людиною, і, отже, ми показуємо себе невпевненими, сумнівними, боязкими і навіть різкими і до точки оборонний. Все це врешті-решт змусить відповідну особу «підійти», що ми сприймемо як підтвердження наших підозр, що, у свою чергу, посилить наш страх. Замкнене коло, яке веде в нікуди.

Люди поводяться відповідно до наших уявлень про реальність. Однак ці ідеї не завжди адекватні; вони часто ірраціональні та побудовані на упередженнях і жорстких моделях мислення, які перешкоджають здоровій взаємодії з оточенням. Ось де когнітивно-поведінкова терапія, яка полягає в когнітивній реструктуризації пацієнта з метою зміни його способу поводження з ситуаціями. Когнітивно-поведінкова терапія лікує упереджені ідеї та перетворює їх на набагато більш конструктивні концепції і адаптовані до реальності, яка нас оточує, щоб, таким чином, також адаптувати нашу поведінку та зробити її більш функціональною.

• Пов'язана стаття: «Небажана самотність: що це таке і як з нею боротися»

Процес когнітивно-поведінкової терапії в умовах відмови при пошуку партнера

Далі ми подивимося, з чого складається когнітивно-поведінковий метод і як його можна застосувати до страху бути відкинутим потенційним партнером.

1. Змусити пацієнта зрозуміти, що відбувається: психопросвіта

Для оптимального розвитку терапії пацієнт повинен усвідомлювати, що з ним відбувається і чому він не може подолати свій страх. Терапевт пояснює, у чому полягає його ситуація, і встановлює діалог з пацієнтом, щоб він отримав чітке бачення того, де проблема. Цей крок є важливим для початку лікування, оскільки він готує пацієнта до зміни його звичок і способу мислення.

• Вас може зацікавити: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Діалог для когнітивної реструктуризації

Наступна точка проходить через a когнітивна перебудова, тобто управління ірраціональними переконаннями пацієнта, які спонукають його діяти контрпродуктивно. Це повільний і трудомісткий процес, оскільки багато з цих ірраціональних ідей глибоко вкорінені у свідомості пацієнта. У цьому сенсі діалог з терапевтом є основним. Через бесіду та метод запитання-відповідь, терапевт зосереджується на цих хибних уявленнях і допомагає пацієнтові усвідомити їх.

Наприклад, якщо страх бути відкинутим походить від спотвореного образу себе (результат низької самооцінки), Терапевт усвідомить ці обмеження та спробує переконати пацієнта, що вони не ґрунтуються на жодній реальності. об'єктивний. Так само, якщо страх походить від суворого сімейного виховання, терапевт допоможе пацієнту легше усвідомити ці обмеження.

3. Зіткнутися зі страхом: контрольований вплив

Усім страхам треба подолати. Це єдиний спосіб зменшити тривогу, яку він викликає в нас. Однак це подолання завжди повинно здійснюватися під контролем професіонала та за попередньою домовленістю між терапевтом і пацієнтом. Інакше це може бути дуже контрпродуктивним.

Експозиційна терапія має бути доповненням до когнітивно-поведінкової терапії для отримання оптимальних результатів. Можна сказати, що це «практична» частина. Отже, пацієнт контактувати з подразниками тривоги (починаючи з тих, які викликають менше тривоги), і таким чином, поступово, ви можете модулювати свої емоції.

4. техніки релаксації

Вони є важливим доповненням до когнітивно-поведінкової терапії, оскільки сприяють тому, щоб пацієнт був спокійним під час терапії. З іншого боку, ці техніки релаксації, які включають діафрагмальне дихання та прогресивну м’язову релаксацію Якобсона, серед іншого, дуже корисні для покращення повсякденного життя пацієнта.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви хочете почати процес терапії, зв'яжіться зі мною.

Мене звати Дієго червоний і я психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії.