8 переваг виконання присідань, про які ви, можливо, не знали

Фізичні вправи приносять багато переваг нашому здоров’ю, як фізичному, так і психологічному.

Однак є багато людей, які просто вирішують займатися регулярною фізичною активністю, щоб покращити свою фізичну форму. тим не менш, практика фізичних вправ завжди повинна бути зосереджена на добробуті і з метою покращення нашого загального здоров’я.

• Пов'язана стаття: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами”

Реальність тренування преса

М'язи живота - це група м'язів, яка розташована в середній частині тіла і визначає значну частину наших рухів. Робота в цій зоні опосередковано впливає на решту тіла та покращує, наприклад, нашу поставу. Опрацювання черевного преса допомагає запобігти травмам, болям і болям.

Зациклюватися на м’язах преса – не найкращий варіант, оскільки це може спричинити перетренованість цієї області. Для тих, хто хоче попрацювати над своїм зовнішнім виглядом, якщо вони дійсно хочуть позначити основну область, марно витрачати години на роботу над цією областю. Найкращі результати виявляються при змішаному тренуванні, тобто силовому і аеробному.

• Рекомендована стаття: "Як скинути живіт: 14 порад, як продемонструвати струнку фігуру"

Переваги виконання сухарів

Але далеко не від впливу преса на образ нашого тіла, розвиток цієї частини тіла може допомогти нам у повсякденному житті.

Напевно, ви запитаєте себе: які ці переваги? Що мені приносить робота живота? окрім гарного тіла? Нижче ви можете знайти відповідь на ці питання.

1. Зменшити біль у спині

Міцний прес корисний для спини, особливо середньої та нижньої частини спини. Коли у нас мало напрацьований прес ми змушуємо спину працювати інтенсивніше і нести більшу вагу. Ось чому для будь-якої повсякденної діяльності важливо працювати над ядром. Наприклад, коли нахиляєшся, щоб щось підняти.

Якщо ми розподілимо вагу на область живота, у нас буде менше ризику відчути біль у спині. Робота живота допомагає цьому м’язу піднімати більше ваги і менше втомлюватися.

2. поліпшити поставу

Тому однією з найважливіших переваг роботи цієї області тіла є зміцнення м'язи живота, що допомагає зберегти правильне положення і зняти напругу в назад. міцний прес поліпшити поставу, що зменшує знос хребта.

Погана постава є проблемою, оскільки вона може призвести до таких ускладнень, як грижа міжхребцевого диска, а з віком — до зношування певних ділянок хребет спричиняє відхилення природної пози, внаслідок чого вага тіла розподіляється неналежним чином і, у свою чергу, з’являються інші проблеми.. Крім того, гарна постава робить нас фізично привабливішими.

3. Допомагає запобігти травмам

Як бачите, робота преса допомагає не тільки зменшити біль у спині, але й правильна постава при виконанні будь-якої щоденної роботи запобігає травмам. Або, як зазначено в попередньому пункті, до запобігти таким ускладненням, як грижа міжхребцевого диска, або уникнути болю в попереку Коли ми робимо невдалий жест, міцний прес допомагає нам запобігти появі серйозних фізичних проблем і недуг.

4. покращує баланс

Робота над пресом покращує контроль балансу тіла, оскільки це опора нашого тулуба якщо ці м’язи не є тими, які виконують цю роботу, це зробить інша частина нашої анатоміїтобто спина. Наслідки цього можуть бути жахливими для цієї частини тіла. І це те, що майже в кожному русі, який ми робимо, нижня частина спини вступає в дію, і, отже, це може змусити останню розвиватися набагато більше, ніж область живота.

Щоб знайти баланс і рівновагу, необхідно виконувати певну роботу живота, інакше можуть з'явитися такі проблеми, як сколіоз або лордоз. Баланс виникає щодня: якщо ви йдете по нерівній поверхні або коли робите неправильний крок на бордюр.

5. краще дихати

Фізична підготовка і тренування дихання йдуть рука об руку. Розвиток зміцнення дихальних м’язів, таких як діафрагма та міжребер’я, відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, означає кращу міцність ядра. У той же час, більш міцне ядро ​​дозволяє легше і ефективніше дихати. правильно, тож якщо ми звикнемо до цього, ми працюватимемо краще, максимізуючи кількість кисню ми отримуємо.

6. Поліпшення спортивних результатів

Усі види спорту використовують серцевину тіла для стабілізації та дії. Незалежно від того, ловите м’яч, кидаєте його чи повертаєте тулуб під час плавання, функція живота є ключовою.

Усі ці рухи походять від сильних м’язів черевного преса, що, окрім запобігання травмам, сприяє відновленню та загоєнню. Тренування області живота опосередковано впливає на спортивні результати. Наприклад, це допомагає нам сильніше бити ногами, швидше плавати чи вище стрибати.

7. Функціональна сила роботи

Функціональна сила — це сила, необхідна для виконання повсякденної діяльності, тобто це сила, яку ви використовуєте для виконання завдань, які зазвичай виконуєте. Це нормально, оскільки ця група м’язів бере участь у величезній різноманітності рухів і завдань. Опрацювання області живота ви помітите результати у своїй повсякденній діяльності, а не лише під час занять спортом.

8. Захищені органи

Серед переваг сильного преса ми вважаємо, що вони захищають наші органи. Абдомінальна область - це частина тіла, де розташована більшість життєво важливих органів. нашому тілі, тому важливо, щоб був товстий шар, який добре ізолює їх від навколо. М’язи живота діють як щит, який захищає їх.