Парадокс блокування думок: що це таке і як він впливає на нас

Намагайтеся не думати про те, про що ви хочете уникнути. Ваш партнер покинув вас? Чи потрібно уникати вживання шоколаду? Ви хочете кинути палити? Перестань думати про це. Переконайтеся, що ви взагалі про це не думаєте.

Рекомендація робити все можливе, щоб не думати про те, про що ви не хочете думати, є однією з найгірших порад, які ви можете дати. Простий факт спроби звільнити розум від думок, які ми не хочемо мати, змушує нас думати про це, як не парадоксально.

Ось парадокс блокування думок., стратегія, яка замість того, щоб досягти бажаного, викликає у нас прямо протилежну ситуацію і з ще більшою силою. Давайте подивимося.

• Пов'язана стаття: «10 найкращих психологічних теорій»

Що таке парадокс блокування думки?

Почнемо з вправи. Не думай про білих ведмедів. У цій статті, шановний читачу, взагалі не думай про білих ведмедів. Намагайтеся за будь-яку ціну не думати про білих ведмедів і переконайтеся, що ви не думаєте про них, стежачи за будь-якими думками, пов’язаними з білими ведмедями, які можуть прийти вам на думку.

Намагання не думати про щось конкретне зазвичай призводить до поганих результатів, оскільки зрештою ми думаємо про це ще більше.. Ми можемо назвати це або парадоксальним ефектом придушення думки, або також парадоксом блоку думки. Подобається це чи ні, просто намагатися не думати активно про певну думку, себе, активно розмірковуючи про ту саму думку, яка саботує нашу спробу видалити його. Коротше кажучи, намагання уникнути думки робить нас менш здатними її контролювати.

Це явище є надзвичайно поширеним явищем у нашому житті. Скільки разів ми намагалися не думати про те, що нас турбує або лякає? Наприклад, якщо ми намагаємося кинути палити, скільки разів ми намагалися не думати активно про куріння? І скільки разів ми врешті-решт робили це, незважаючи на такі активні спроби уникнути цього? Це настільки поширена техніка і, водночас, настільки мало корисна, що наука не змогла встояти перед тим, щоб показати, наскільки мало її рекомендують.

Історія поняття

Перші дослідження щодо активного блокування думок почалися у 1980-х роках., хоча сам Зигмунд Фрейд уже просунувся на початку століття, але кажучи про «придушення» замість «придушення думок». Даніель Вегнер був одним із перших, хто науково розглянув це явище, визначивши придушення думки як навмисний акт спроби позбутися небажаних думок із розуму в курсі.

Сам Вегнер пов’язує цей парадокс зі своєю теорією іронічного процесу, в якій він пояснює, що, намагаючись придушити думку, люди активують два когнітивні процеси. З одного боку, ми намагаємося створити бажаний психічний стан, тобто такий, в якому ідея не знаходиться той, про який ми не хочемо думати, і, крім того, ми займаємо свій розум іншими не пов’язаними ідеями, щоб дистрактори. Але з іншого боку, ми повинні переконатися, що ідея не з’являється, спостерігаючи, чи вона повернеться, і простий факт усвідомлення «заборонених» ідей змушує її з’являтися, і ми думаємо про неї.

Дослідження Вегнера показали, що активне блокування певної думки часто призводить до того, що ви думаєте про неї ще більше., викликаючи так званий «ефект відскоку». Оскільки цей ефект є прямо протилежним ефектам, яких бажає людина, яка виконує блок думки, не думаючи про думку чи виконання з проблемної поведінки цю стратегію звинувачують у сприянні нав’язливим ідеям, невдалим дієтам, труднощам у відмові від шкідливих звичок, таких як куріння або пити.

Відтворити це явище на експериментальному рівні зовсім не складно, оскільки достатньо сказати людині не думати про щось, щоб вона потрапила в пастку, яка блокує думки. Як не старається, але не відпускає своєї клопітної думки, ніби підливає масла у вогонь, але сам того не підозрюючи. Як би ви не намагалися змусити його зникнути, все, що ви робите, це робите його ще сильнішим. Пам'ятаєш, ти не думав про білих ведмедів? Не думай про них...

Таким чином, існує широке визнання та наукові докази, які підкріплюють це блокування думок не є хорошою стратегією контролю нашого розуму, оскільки живить настирливі думки. Це було пов’язано з психічними розладами, особливо тривогою, такою як стресовий розлад посттравматичні та обсесивно-компульсивні розлади, психічні стани, при яких виникають повторювані ідеї. Просити пацієнта не думати про них змушує його думати ще більше, що може погіршити його стан.

• Вас може зацікавити: «Ось так нав’язливі думки змінюються тривогою»

Блокування небажаних думок і поведінки

Блокування думок не тільки не є хорошою стратегією, щоб уникнути думок про a мислення чи пам’яті, але це також не дуже корисно, коли намагатися уникнути є виконання поведінки визначається. Наприклад, коли ви намагаєтеся кинути палити, їсти шкідливу їжу або робити будь-які інші дії, ви часто вдаються до цієї стратегії, думаючи, що якщо ви не думатимете про це, у вас не буде такого бажання Зроби це. Проблема полягає в тому, що досягається протилежний ефект, коли ви думаєте про поведінку, якої слід уникати, і бажаєте робити це ще більше.

Наприклад, якщо я сиджу на дієті і мені сказали не їсти шоколад, який є моєю улюбленою їжею, мені доведеться докласти зусиль, щоб не їсти його. Щоб не хотілося його так багато їсти, я зроблю все можливе, щоб не думати про це, але якщо я скажу собі «не думай про шоколад», Я буду не тільки думати про шоколад, але й більше хотітиму його їсти, і буде більше ризику впасти в спокусу.

І ця коробка з шоколадом – саме те, що побачила група Джеймса Ерскіна та його колег у 2008 році. Ці дослідники попросили групу учасників придушити думки, пов’язані з шоколаду, а пізніше їх попросили спочатку виконати завдання, очевидно, не пов’язане з цим інструкція. Після цього їм пропонували їжу різних видів. Учасники, які були частиною групи, яка, як вважалося, не думали про шоколад, зрештою з’їли цього солодощі набагато більше, ніж ті в контрольній групі.

Інший експеримент Ерскіна та його колег у 2010 році перевіряв вплив групових запитань курці, які не думали про куріння, і як це вплинуло на загальну кількість викурених сигарет. вони споживали. Учасників просили протягом трьох тижнів записувати в щоденник, скільки сигарет вони викурюють на день. На другому тижні були дані інструкції: одну третину попросили активно подумати про те, щоб не палити, іншу третину попросили активно думати про куріння, а решті нічого не було сказано, із загальною вказівкою всім учасникам не змінювати свою поведінку нормально.

Як би це не дивно, але як у контрольній групі, у якої нічого не просили, так і в групі, яка попросив їх чітко подумати про ідею викурити свою кількість викурених сигарет на день, як тільки змінити. Натомість виявилося, що Група, яку попросили активно не думати про куріння, курила більше, ніж протягом першого тижня експерименту. Іншими словами, попросити когось активно не думати про поведінку уникнення або думки, пов’язані з нею, змушує їх робити це ще більше.

Висновки та рекомендації

Оскільки спроба не думати про щось змушує нас думати про те саме ще більше, зрозуміло, що блокування думки не є хорошою технікою для позбавлення від нав’язливих ідей чи неприємних ідей, а також від поведінки уникати. Його наслідки явно контрпродуктивні, і найкраще - це тримати свій розум зайнятим іншими думками, не думаючи активно про те, чого не варто уникати.

Будь то уникання думати про білих ведмедів, куріння, їдять шоколад або вживати алкоголь, спроба уникати думок про білих ведмедів, кажучи собі «не думай про X», не працює. Найкраще, що можна зробити, якщо це не нав’язлива ідея, не буде патологічна поведінка на екстремальних рівнях (стор. наприклад, алкоголізм) — думати про те, що ви робите, зайняти свій розум і, якщо з’явиться небажана ідея, відпустити її.

природно, Якщо проблема загострюється і ми не можемо пасивно позбутися думки, що її потрібно уникати, найкраще звернутися до психолога. який запропонує нам ефективні техніки, щоб позбутися одержимості або припинити поведінку, від якої ми хочемо позбутися. З усіх технік, які він нам запропонує, будуть техніки, які служать саме тому, для чого використовується блокування думок. робить, тобто уникає думати про конкретну ідею, тільки з тією перевагою, що ви насправді не думатимете про неї. це. Зазвичай найкращим варіантом є зайнятість вашого розуму.

Бібліографічні посилання:

• Абрамовіц, Дж.С., Толін Д.Ф. & Стріт, Г.П. (2001). Парадоксальні ефекти придушення думки. Огляд клінічної психології, 21: стор. 683 - 703.
• Ерскін, Дж.А.К. (2008). Опір може бути марним: дослідження поведінкового відскоку. Апетити, 50, 415–421.
• Ерскін, Дж.А.К. & Georgiou, G.J. (2010). Вплив придушення думок на харчову поведінку у стриманих і нестримних їдців. Апетити, 54: стор. 499 - 503.
• Ерскін, J.A.K., Георгіу, G.J. і Квавілашвілі Л. (2010). Душу, тому курю. Психологічна наука, 21: pp. 1225 - 1230.
• Фрейд, С. (1990). Психопатологія повсякденного життя. Лондон: Нортон. (Оригінальна робота опублікована 1901 р.)
• Вегнер, Д.М. (1989). Білі ведмеді та інші небажані думки. Нью-Йорк: Вікінг/Пінгвін.
• Вегнер, Д.М. (1994). Іронічні процеси психічного контролю. Психологічний огляд, 101: стор. 34 - 52.
• Вегнер, Д.М., Шнайдер, Д.Дж., Картер, С. & Уайт, Т. (1987). Парадоксальні ефекти придушення думки. Журнал особистості та соціальної психології, 53: стор. 5 - 13.