Розуміння нав’язливих думок та їх характеристик

З усіма нами траплялося колись відчувати, що якась думка повністю домінує над вашим розумом, і ви не можете зупинити чи змінити її. Думки, що крутяться у вашій голові, є нормальним явищем, доки це спорадичний характер. Тепер, коли це роздумування погіршує якість вашого життя, необхідно звернутися до фахівця.

В останньому випадку мова йде про повторювані нав'язливі думки, які заважають вашому повсякденному життю та заважають вам вести нормальне існування. Це набагато вищий рівень, ніж звичайне спорадичне роздумування, оскільки в цьому випадку вони можуть погіршити різні сфери вашого життя та завадити вам жити повноцінно.

Аналіз питання не завжди є синонімом рішення. Насправді було доведено, що надмірне мислення не тільки не веде до рішень, але й занурює вас у петлю, з якої вам стає все важче вибратися. Цей стан називається роздумуванням, оскільки думки ходять, стоять, не встановлюючи нових зв’язків, які можуть вивільнити їх зміст. Це роздумування породжує в нас дуже негативні емоції, такі як розчарування, безсилля, гнів або смуток. сум, і робить нас справді виснаженими, оскільки надмірне мислення споживає надзвичайно багато енергії. енергії. Крім того, стан готовності, в який занурюється розум, коли ми намагаємося вийти з цього циклу, заважає нам мислити розумно.

далі, Ми розберемося, з чого складаються нав'язливі думки і як їх зрозуміти, які їхні характеристики і, головне, як змусити їх зникнути з нашого мозку.

Що таке нав'язливі думки і як вони діють?

Ми називаємо нав'язливими думками ті, які з'являються раптово і без попередження, постійно повторюються і, перш за все (і це найголовніше) вони чинять значний вплив на наші емоції, що має наслідки для наших щодня.

Нав'язливі думки підживлюються тривогою, породженою саме появою думки., що створює замкнуте коло, з якого дуже важко вибратися. Крім того, оскільки це нав’язливі думки (тобто мимовільні та неконтрольовані), вони можуть з’являтися перед будь-яким подразником, що ще більше посилює відчуття відсутності контролю у тих, хто страждає від них.

Причиною нав'язливих думок завжди є страх. Це може бути реальним чи уявним, але завжди має на увазі подію, яка має відбутися чи відбулася і яка суттєво впливає на нас.

Як правило, ці страхи зосереджені на майбутньому (хоча також можуть з’являтися нав’язливі думки, під час яких людина розмірковує про те, що ми сказали або зробили, і чи було це доречним). Зазвичай вони пов’язані з катастрофами, які повинні відбутися, наприклад, автомобільна аварія, смерть близької людини, звільнення з роботи тощо. Шанси на те, що це станеться, зазвичай дуже мізерні., але людина всіма силами намагається уникнути події. Але як контролювати те, чого не сталося? Тут починаються роздуми, коли людина розмірковує над кожною деталлю у відчайдушній (і вигаданій) спробі контролювати ситуацію.

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Що я можу зробити, щоб позбутися нав'язливих думок?

Це справді питання на мільйон доларів. Як ми можемо зробити, щоб усунути (або, принаймні, зменшити) прихід цих типів думок? Нижче ви знайдете деякі вказівки, які можуть вам допомогти. Однак пам'ятайте, що найкраще звернутися за допомогою до профільного фахівця.

1. Прийняття

Так легко сказати, і так важко зробити. однак, прийняття ситуації має вирішальне значення для покращення. тому Прийміть це: у вас нав'язливі думки, які погіршують якість вашого життя. Це перший пункт вирішення проблеми.

2. Звернути увагу

Проведіть своїми думками своєрідне наукове дослідження. Коли саме з'явилася думка? За якого стимулу? Де і з ким ти був, коли це спало на думку? Як ви реагуєте, коли з'являється думка?

Всі ці питання допоможуть вам зрозуміти процес цього виду румінації, а також її причини.. Пам’ятайте, що виявлення елемента, який викликає нав’язливу думку, є важливим для розуміння того, що відбувається.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

3. Виконуйте фізичні вправи та дотримуйтесь збалансованого харчування

Доведено, що заняття спортом і правильне харчування допомагають «відбити» нав'язливі ідеї з нашого розуму. Не лише це; Підтримка здорових стосунків і медитація або вправи на розслаблення (наприклад, діафрагмальне дихання) можуть допомогти вам зменшити стрес, який лежить в основі жуйок.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

Обсесивно-компульсивний розлад

Найбільш обмеженим проявом нав'язливих думок є т. зв Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), класифікований у DSM-IV як тривожний розлад, який проявляється нав’язливими ідеями та компульсіями. Одним із ключів до діагностики захворювання є те, що воно сильно обмежує якість життя пацієнта, аж до того, що йому дуже важко вести нормальний спосіб життя.

Що таке одержимості? Це думки, ідеї чи навіть образи, які постійно виникають у свідомості постраждалої людини та викликають тривожну реакцію.. Є численні підгрупи ОКР; серед них ми знаходимо страх зараження мікробами, страх щось забути (що тягне за собою постійні перевірки і компульсивний), страх втратити контроль і заподіяти комусь біль, а також страх мати думки, що суперечать моралі людина.

З іншого боку, компульсії, які при ОКР зазвичай супроводжують нав’язливі ідеї (хоча і не завжди), є поведінка, яку постраждала особа повторює знову і знову, керуючись потребою полегшити величезну тривогу, яка почуття. Серед найпоширеніших є нав’язливе миття рук, розкладання предметів певним чином або перевірка речей знову і знову (наприклад, якщо був закритий газовий кран).

ОКР зазвичай проявляється в дуже ранньому віці, в середньому в 10 років (хоча це також Зазвичай перші симптоми з’являються приблизно у 20 років), і це частіше у чоловіків, ніж у жінок. жінки. Крім того, важливо взяти до уваги, що розвиток ОКР не є лінійним, і можуть бути періоди невеликої кількості симптомів, за якими слідують епізоди загострення.

Очевидно, що якщо у вас час від часу виникає нервозний момент і ви перевіряєте щось кілька разів, це не обов’язково означає, що у вас ОКР. Справжня суть цього розладу полягає в абсолютній нездатності постраждалої людини контролювати себе думки та спонукання, що змушує вас витрачати більшу частину життя на таку поведінку нав'язливий; що, зрештою, негативно впливає на якість їхнього життя.