Знову хочу палити: 5 порад, як уникнути повторного вживання тютюну

Вживання тютюну є звичкою, яка викликає звикання, яка поширена в усьому світі до такої міри, що певні професійні організації віднесли його до категорії «майже пандемії».

Вважається, що 3 з 10 людей на Землі палять, яка повідомляє астрономічну загальну цифру в 1300 мільйонів курців по всій планеті. З огляду на ці дані, ми не здивовані тим, що 15% смертей у Європейському Союзі безпосередньо спричинені тютюном.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), до половини людей, у яких розвивається нікотинова залежність, в кінцевому підсумку помирають від неї. Щорічно від цієї речовини помирає більше 8 мільйонів пацієнтів, які страждають залежністю, починаючи з людей, які палять Сигарети збільшують до 30 разів ймовірність розвитку раку легенів протягом життя. життя.

З огляду на всі ці дані, ми можемо лише погодитися з тими, хто стверджує, що «відмова від куріння — це найздоровіша річ, яку людина може зробити за все своє життя». У будь-якому випадку, як і з будь-якою залежною речовиною, відмова від тютюну стає складним завданням, і відсоток невдач при спробі кинути нікотин майже загальний.

Якщо ваш мозок говорить вам «я хочу знову закурити», не впадайте у відчай: тут ми представляємо 5 порад, як уникнути повторного вживання тютюну.

• Пов'язана стаття: «Вплив тютюну на мозок»

«Я знову хочу курити»: як уникнути рецидиву до тютюну

Нікотин є наркотиком, тому люди, які палять, є залежними. Перший крок - розпізнати індивідуальний стан і не заперечувати реальність: нікотин повідомляє до 5 разів більша залежність, ніж кокаїн, тож якщо один здається соціально небезпечним, інший є таким самим або більш.

Виходячи з цієї передумови, ми розглядаємо цю тему з урахуванням цього залежна людина — це пацієнт із психологічним розладом, зокрема розладом, пов’язаним із вживанням психоактивних речовин, і рецидив є ще одним кроком у цій картині. Американська психіатрична асоціація (APA) у своєму Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів розглядає залежність як хворобу, тому вона вимагає спеціального лікування.

Прояснивши цю концепцію, ми пропонуємо вам 5 порад, як уникнути повторного захоплення тютюном після того, як вам вдалося кинути палити. Не пропустіть це.

1. Знайте свій стан: ви побачите, що те, що з вами відбувається, нормально

Як кажуть, знання - сила. Іноді те, що відбувається в нашому тілі, здається витвором магії, але ніщо не так далеко від реальності: живі істоти ми хімікати, гормони та нейронні зв’язки.

Коли нікотин потрапляє в організм людини, він переходить у кров, а потім у мозок протягом семи секунд. Потрапляючи в тканини мозку, він стимулює нейрони в nucleus accumbens, що відповідає за вивільнення дофаміну та норадреналіну, життєво важливих гормонів і нейромедіаторів під час активації системи винагороди. Тому при вживанні цього препарату пацієнт відчуває надзвичайно точне і швидке, але інтенсивне полегшення.

Проблема в тому, що нейрони звикають до речовини, тому збудження та вивільнення дофаміну вимагають збільшення кількості препарату. Так виробляється типова толерантність залежних пацієнтів. З цими даними ми хочемо сказати вам, що для вашого мозку нормально «шукати» цю негайну винагороду у вигляді речовини, що викликає залежність, особливо в екстремальні моменти на емоційному рівні.

Якщо ви відчуваєте, що знову хочете закурити, радимо вам дізнатися про фізіологічні та неврологічні механізми, пов’язані з залежністю від речовин, особливо нікотину. Якщо ви знаєте свій стан, ви зможете краще висловити свої почуття з професіоналом і ви перестанете почуватися таким безсилим перед чимось, що фактично частково поза вашим контролем.

2. Навчіться керувати стресом

наукова стаття Тривога і тютюн, опублікованому в журналі Psychosocial Intervention, наголошується, що найбільш схильні до стресу люди частіше починають палити. Цікаво, багато людей починають палити, щоб подолати стрес, але залежність значно посилює відчуття загальної тривожності і дискомфорт.

Стрес, занепокоєння та куріння – це сторони однієї медалі: якщо ви хочете подолати свою залежність, вам потрібно навчитися справлятися з основним стресом, який привів вас до неї. Існує кілька методів, які допоможуть вам це зробити, але найкраще, щоб ви вирішували всі ці проблеми з професіоналом у цій галузі. Когнітивно-поведінкова терапія, глибоке дихання, трудотерапія та багато інших механізмів можуть допомогти контролювати стрес.

• Вас може зацікавити: «Синдром відміни наркотиків: його види та симптоми»

3. Спробуйте ліки від нікотину

Як вказує клініка Майо, ліки з низьким вмістом нікотину можуть допомогти пацієнтам краще справлятися з моментами сильного бажання закурити. Ми пам’ятаємо, що залежність – це хвороба, і як така іноді доводиться вдаватися до фармакологічної сфери як до основного підходу. Не сприймайте це як поразку: наркотики вам допоможуть, коли ви не можете чогось досягти самостійно.

4. займатися фізичною активністю

Як тільки ви помітите, що бажання вживати тютюн зростає, надягайте спортивні штани і вирушайте бігати. Під час тренувань не можна палити, і, крім того, у процесі ви виділяєте ендорфіни та інші сполуки, які допоможуть вам почуватися краще.

Насамкінець слід зазначити, що Під час фізичної активності несвідомо регулюється дихання, що дуже корисно для боротьби з мимовільною гіпервентиляцією що виникає в моменти сильної тривоги. Залишатися активним – найкращий союзник, коли справа доходить до подолання несприятливої ​​ситуації на емоційному рівні.

5. Проаналізуйте свої імпульси та знайдіть стресори

Якщо ви відчуваєте, що знову хочете закурити, зосередьтеся не на тому, що ви зараз відчуваєте, а на тому, які події привели вас у цей момент. Подумайте про те, що сталося у вашому житті останнім часом, які основні зміни відбулися і навіть, якщо хочете, запишіть на аркуші паперу Як ви думаєте, що змусило вас знову захотіти вживати тютюн?.

В ідеалі надалі обговорювати свої безпосередні відчуття з психологом, він вам допоможе щоб з’ясувати можливі стресори, які змусили вас пов’язати нікотин із добробуту. Якщо це неможливо, ви також можете спробувати провести цей аналіз самостійно.

заключні примітки

Якщо ви знову захопитеся тютюном, незважаючи на те, що застосували всі ці поради на практиці, дотримуйтесь як максимум такої концепції: не відчувайте себе винним. З усіх людей, які намагаються кинути палити, 75% рецидивують, і в середньому людині потрібно три спроби, щоб назавжди позбутися цієї звички. тоді дозвольте собі зазнати невдачі Як пацієнт, це нормально для вас робити помилки і не знати, як впоратися зі своєю клінічною картиною самостійно.

Якщо ви знову потрапили в залежність, більше не думайте про це і спрямуйте своє розчарування на планування нового плану дій. Якщо ви не змогли впоратися із залежністю самостійно, шукайте професіоналів, які підтримають вас і навчать правильних інструментів, щоб навчитися контролювати свої імпульси. Завдяки наполегливості та медичній допомозі ви, безсумнівно, зможете позбутися своєї залежності.