Як дізнатися, чи вас запалюють газом

Останнім часом у соціальних мережах і засобах масової інформації все частіше ми бачимо більше інформації та обізнаності щодо психічного здоров’я та догляду за собою. Перш за все, зросла обізнаність про встановлення здорових стосунків у подружжя та про те, як їх виявляти коли стосунки будуються на токсичній основі або в результаті ненадійних стилів прихильності.

Багато людей говорять про газове освітлення як про один із головних тривог або закликів до уваги ставлення людини, з якою ви зустрічаєтеся або зустрічаєтеся, до романтичного або афективно-статевий. Газлайтінг відноситься головним чином до відсутності емоційної відповідальності, будучи ставленням, через яке a людина ігнорує зв'язок, створений з іншою людиною, змушуючи її відчувати, що вона винна в тому, що ці відносини досягли її кінець.

Така поведінка, як газлайтінг, і ситуації, що лежать в основі, можуть породжувати багато невпевненості та труднощів у розвитку самооцінки. Наслідки того, що хтось змушує нас відчувати себе такими невпевненими, можуть тривати довго та мати вирішальне значення для побудови нових стосунків. З цієї причини дуже важливо знати, як розпізнати, коли нас обманюють, щоб встановити обмеження та спілкування, яке змусить іншу людину виправитися та взяти на себе відповідальність.

У цій статті ми збираємося надати деякі ключі, щоб визначити, чи ми підсвічуємо газ, разом із деякими способами зрозуміти, чому інша людина розвиває таку поведінку та що ми можемо зробити, щоб захистити себе.

• Пов'язана стаття: «Що таке соціальна психологія?»

Що таке газове освітлення?

Для того, щоб чітко знати ознаки виявлення газового освітлення та захистити себе від нього, важливо концептуально визначити його основні характеристики. Газлайтінг вважається однією з найпідступніших форм психологічної маніпуляції та такою, яка може мати найбільший вплив на життя жертв. Ця образлива тактика має на меті дестабілізувати сприйняття людиною реальності, підриваючи її впевненість у собі та власному досвіді. Термін «gaslighting» походить від п’єси «Gas Light» 1938 року, в якій чоловік намагається звести дружину з розуму. дружина змінювала інтенсивність газового світла, а потім заперечувала ці зміни, коли сказала йому вказує.

У ситуаціях газлайтингу маніпулятор використовує різні стратегії для досягнення своєї мети. Вони можуть заперечувати події, які дійсно відбулися, змінювати свою версію подій, щоб заплутати жертву, або ставити під сумнів їхні законні спогади та емоції. Маніпулятивна особа може навіть нападати на самооцінку жертви, використовуючи постійну критику та приниження, щоб підірвати її впевненість у собі.

Газлайтінг не обмежується особистими стосунками; це також може відбуватися на роботі, у соціальних групах і навіть у публічній сфері. Це тактика, яка прагне контролю та влади над жертвою, змушуючи її сумніватися у власній реальності. Розпізнавання газового освітлення має важливе значення для протидії його негативним наслідкам і збереження психічного та емоційного здоров’я. У наступних розділах ми розглянемо, як визначити ознаки газового освітлення та як захистити себе від його згубного впливу.

• Вас може зацікавити: «5 технік маніпуляції, які впливають на нас і які ми використовуємо»

Як дізнатися, що вас оголюють у стосунках?

Важливо визначити, чи є ви жертвою газового освітлення, щоб протидіяти його наслідкам і відновити впевненість у собі. Крім того, знання того, як встановлювати обмеження з цими маніпулятивними людьми, підвищить вашу самооцінку та вашу здатність будувати відносини, засновані на безпеці та здорові для вас. Ось деякі ознаки, на які варто звернути увагу:

1. заперечення фактів

Маніпулятивна людина, яка гасить вони, як правило, категорично заперечують події, які мали місце або вони самі зробили, що завдало шкоди жертві, навіть якщо є вагомі докази протилежного. Вони змусять вас відчути, що ви збентежені, і ви почнете сумніватися у своїй пам’яті чи справді людина зробила це, щоб нашкодити вам чи ні, незважаючи на те, що ви спочатку були в цьому переконані.

2. зміни правди

Обробник постійно змінюватиме свою версію подій. Він змінить свої версії своєї поведінки, щоб змусити вас сумніватися у своїх власних уявленнях і спогадах. Ці зміни правди завжди ставитимуть під сумнів або дискваліфікуватимуть вашу правду, змушуючи вас зрозуміти або повірити, що людина, яка бреше, — це ви.

3. створення сумнівів

Газлайтник поставить під сумнів ваші законні емоції та сприйняття. Він дасть вам зрозуміти, що він вам не вірить і що ваші версії фактів і реальності не відповідають дійсності.. Ознаками цього можуть бути слова на зразок «Ти надмірно реагуєш» або «Я ніколи цього не говорив»; що змушує вас сумніватися у власній інтерпретації ситуацій і реальності.

• Пов'язана стаття: «Самоефективність Альберта Бандури: чи вірите ви в себе?»

4. напади на вашу самооцінку

Постійна критика та приниження є основними інструментами газлайтингу. Маніпулятор висміює ваші досягнення, зовнішній вигляд або рішення, щоб підірвати вашу впевненість у собі та змінити вашу поведінку та сприйняття в першу чергу збігається з вашим, що ще більше підриває вашу впевненість у собі та в дійсності ваших ідентичність.

Загальна динаміка газового освітлення

Хоча ми щойно згадали деякі з найбільш характерних сигналів дії газового освітлення, це так Важливо знати та розуміти динаміку, яка керує поведінкою людини, яка маніпулює газове освітлення. Вони пояснюють сигнали уваги, запропоновані вище, і допоможуть вам зрозуміти, що ви не божевільні і що ваше сприйняття реальності вірне.

1. Проекція

Проекція стосується того, як газлайтер проектує на вас власні недоліки, невпевненість і поведінку. Насправді все, що він може сказати про вас і змусити вас почуватися, більше стосується того, як він ставиться до себе, ніж того, що він відчуває до вас. Звинувачувати вас у тому, що ви робите те, що він або вона насправді робить, змушуючи вас почуватися винуватим і розгубленим.

2. Мінімізація

Ваші почуття та занепокоєння будуть систематично применшуватися або відкидатися як несуттєві. Газлайтер змусить вас відчути, що ви надмірно реагуєте, що підриває вашу здатність виражати свої потреби та розуміти, чи є те, що ви відчуваєте, справжнім.

3. Перебільшення

Можуть бути будь-які ситуації, навіть, здавалося б, найменші і незначні перебільшені цими маніпуляторами, щоб ви відчули, що ваша реакція надмірна або непропорційний. Це посилює ваше відчуття нереальності та непропорційності.

4. Ізоляція

Зазвичай ці маніпулятори прагнуть ізолювати своїх жертв від друзів, родини та найближчого кола, оскільки вони ці джерела соціальної підтримки допомогли б цим жертвам вийти з цих відносин. Це створює відносини, засновані на емоційній залежності, що полегшує контроль, який накладають ці люди про ваше сприйняття реальності, оскільки ви не матимете зовнішньої підтримки, яка б допомогла вам поставити це під сумнів маніпуляції.

Як захиститися від газового освітлення

Щоб захистити себе від газового освітлення, потрібна емоційна сила, самосвідомість і ефективні стратегії. Розпізнавання та протидія газлайтингу є важливими для збереження вашої самооцінки, впевненості та благополуччя у ваших стосунках і у вашому житті загалом. Наділивши себе знаннями та вживаючи заходів для свого захисту, ви можете звільнитися від лап маніпулятора та відновити міцне сприйняття реальності. Як висновок, кілька способів захистити себе від цієї маніпуляції:

1. довіряйте своїй інтуїції

Якщо вам щось не здається або ви помічаєте модель маніпулятивної поведінки, довіртеся своїм інстинктам. Ваша інтуїція може бути потужним інструментом у визначенні ситуацій газового освітлення.

2. вести облік

Відстеження розмов і подій може бути неоціненним. Зберігайте текстові повідомлення, електронні листи чи письмові нотатки підтримувати свою версію подій. Це дасть вам конкретні докази, якщо ви відчуєте, що вами маніпулюють.

3. шукати підтримки

Розмова з близькими друзями, довіреними членами сім’ї чи навіть фахівцями з психічного здоров’я може дати вам об’єктивну перспективу. Інколи дізнаватися сторонню думку може допомогти вам побачити крізь маніпуляції і відновити впевненість у собі.

4. Встановіть чіткі межі

Не бійтеся встановлювати здорові межі у ваших стосунках. Чітко та прямо повідомляйте про свої потреби та очікування. Маніпулятор газлайтингу може відчувати себе некомфортно, коли ви дотримуєтеся своїх обмежень і не піддаєтеся їхній тактиці.

5. Зберігай спокій

Газлайтери часто шукають спровокувати сильні емоційні реакції, а потім використати їх проти вас. Якщо зберігати спокій і врівноваженість, можна перешкодити їхнім спробам маніпулювати.

6. Освіта газового освітлення

Чим більше ви розумієте газове освітлення та його тактику, тим краще ви зможете розпізнати його, коли воно станеться. Проведіть дослідження та ознайомтеся із загальними моделями цієї маніпуляції, щоб краще підготуватися до її вирішення.

7. займатися самообслуговуванням

Зосередьтеся на своєму емоційному та психічному благополуччі. Витратьте час на дії, які допоможуть вам почуватися добре та зменшити стрес. Чим сильніша ваша емоційна основа, тим важче маніпуляторам підірвати вашу довіру..

8. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви потрапили в ситуацію інтенсивного газового освітлення, і це серйозно впливає на вас благополуччя, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до терапевта або консультанта з питань стосунків і насильства емоційний. Професіонал надасть вам підтримку та інструменти для ефективного вирішення ситуації.