10 звичок для запобігання психічних розладів

Поширеність психічних розладів значно зросла в останні десятиліття через Причини, які могли б пояснити цей епідеміологічний відскок, є предметом численних досліджень.

Депресія та тривожні розлади, особливо, стають все більш поширеними. Фактично, високий відсоток людей, які звертаються до свого сімейного лікаря, страждають від деяких із цих психопатологій.

Тому важливо вивчити стратегії, за допомогою яких можна зменшити ймовірність проблем із психічним здоров’ям. У цій статті ви знайдете Різні звички для запобігання психологічних розладів, простий і доступний для всіх людей.

• Пов'язана стаття: "16 найпоширеніших психічних розладів"

Десять звичок для профілактики психічних розладів

Десять звичок для запобігання психічним розладам, які ми представляємо нижче, базуються на сучасних наукових знаннях. Іноді вони стосуються органічних основ (таких як фізичні вправи та/або сон), тоді як в інших випадках вони впливають когнітивні або поведінкові кореляти, пов'язані як з появою, так і з збереженням цих проблем зі здоров'ям емоційний.

1. Будьте співчутливі до себе і визнайте свою недосконалість

Надзвичайно поширеним є те, що, судячи себе, ми приймаємо позу надзвичайної жорсткості та самокритики. Сюди, Ми схильні накладати на своє життя цілий ряд зобов’язань, які насправді не є обов’язками., без потреби ризикуючи відчути себе нещасним і розчарованим. Багато разів у хвилини душевного болю ми можемо сказати настільки жорстокі слова, що навіть не присвятили б їх своїм найлютішим ворогам.

І все починається з того, що ми змушуємо себе жити на вузьких межах недосяжної досконалості, намагаючись задовольнити нездійсненні очікування, які поступово руйнують емоційні ресурси та прирікають нас на дискомфорт психологічний. Тому важливо прийняти комплексне ставлення, яке визнає можливість помилитися в повній природності, не піддаючись катастрофічні думки, коли вони можуть виникнути («якщо я не зроблю це ідеально, я нічого не вартий», наприклад). приклад).

2. Розвивайте своє хобі

Відмова від моментів насолоди є поширеною серед тих, хто стає на темний шлях депресії. Хоча смуток є необхідною та корисною емоцією, іноді він може спричинити додаткову втрату діяльності, яка була в минулому. забезпечене щастя, так що якість нашого повсякденного життя збідніла, і ми потрапляємо у в'язницю, де ковані грати одноманітності.

Емоційна інерція, в яку ми занурюємося, опиняючись у такому стані, не полегшує справи, тому Ми повинні усвідомлювати, що наші перші спроби подолати це будуть виглядати як нав’язування, яке суперечить тому, що вимагає від нас наше тіло.. Ніби вони не виникають природним чином або не протистоять імперативу, який поза нашим контролем. І кожна велика життєва зміна передбачає попередній процес адаптації, який вимагає зусиль і наполегливості, навіть якщо ми добре знаємо, що це принесе нам позитивні речі.

3. Підтримуйте здорові стосунки з іншими

Соціальна підтримка вважається одним із ключів до зв’язку між стресом та його впливом на психологічне здоров’я, особливо коли це емоційно (є людей, з ким можна поговорити про наші інтимні проблеми або є хтось що дає нам прихильність), набагато вище того, що лише покриває наші матеріальні та невідкладні потреби (забезпечує нас ресурсами економічний). Відчуття того, що нас люблять і цінують, саме по собі має терапевтичні властивості.

Однак важливо пам’ятати, що соціальна підтримка вимірюється не кількістю людей, які нас оточують, а якістю зв’язків, які з ними пов’язують нас. Також важливо дякувати, просити вибачення та відкриватися іншим; Що ж, чудова мережа людей може не принести нам справжньої допомоги, якщо нам не вистачає навичок адекватного спілкування з нею. Тобто соціальна підтримка вимагає проактивного та відкритого ставлення до надання та отримання.

4. Щодня робіть щось нове

Інертність і рутина — два елементи, які підривають нашу здатність бути щасливими. Насправді вони в певному сенсі скорочують тривалість життя: було показано, що ті, хто живе без різноманітності свого повсякденного життя, зрештою отримують його існування коротше, ніж воно було насправді, оскільки мозок ігнорує повторювані моменти, оскільки вважає їх малозначущими персонал. Для останніх жити з емоціями є основним.

Наважуйтесь час від часу позбутися своїх найтвердіших звичок: пройдіться незвичайними вулицями, змініть зачіску, одягніться по-іншому або зробіть щось, що викликає у вас цікавість. У будь-якому випадку, зробіть своє повсякденне життя простором, у якому можуть виникати дива та несподівані речі, не маючи на увазі ведення безладного та неконтрольованого життя. Ця крихка рівновага, настільки ж необхідна, наскільки й невловима, виковується практикою.

5. Виконуйте регулярні фізичні вправи

Доведено, що фізичні вправи корисні не лише для тіла, а й для розуму. Щоденна активність активізує організм у моменти, коли він може вести сидячий спосіб життя, який часто супроводжується депресією чи тривогою. занепокоєння, породжуючи низку ендокринних змін, які проявляються у формі користі для емоційного здоров’я та у зміцненні нашого образ себе.

Фізичні вправи підсилюють вироблення ендорфінів на центральному рівні, які зменшують відчуття фізичного та емоційного болю та дають нам відчуття задоволення. Дослідження з цього питання показують, що люди, які регулярно займаються аеробними видами спорту, демонструють зниження рівня депресії та повідомляють, що відчувають значно менший стрес, незалежно від об'єктивних вимог їхньої роботи чи інших обов'язків щодня.

• Вас може зацікавити: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами"

6. Будьте щирими зі своїми емоціями

Намагання приховати емоції або відмова відчути їх повною мірою пов'язані із загостренням їх інтенсивності. і більші труднощі в їх регулюванні. Існує багато доказів того, що найбільш виражений психологічний дискомфорт викликають професії, які змушують нас діяти в інакше, ніж те, що ми відчуваємо глибоко всередині (зберігаючи посмішку на обличчі, незважаючи на поганий день, наприклад). приклад).

Перший крок полягає в інтерпретації емоцій, які ми можемо відчувати, як корисних інструментів для розуміння світу навколо нас, інших і самих себе; приймаючи їх як невід’ємну частину досвіду. Завдяки цьому ми зможемо наблизитися до них з набагато більшою безпекою, дотримуючись необхідної відстані, щоб розрізняти їхні нюанси та слухати те, що вони намагаються повідомити. Втеча від того, що ми відчуваємо, схожа на спробу втекти з кімнати без дверей і вікон, але це ще більше.

7. Знайдіть мету

Віктор Франкл казав, що будь-які життєві обставини, якими б складними вони не були, стають терпимими, коли їм надається особисте значення. Він додав, що відсутність мети є причиною глибокого дискомфорту (або ноогенної депресії), яка сприйматиметься як хвороблива порожнеча в тканині існування. При всьому цьому його логотерапія прагнула до того, щоб люди виявили свою фундаментальну мету, свій життєвий план або свою кінцеву мету.

Знайти мету, те, заради чого варто жити, зміцнює мотивацію продовжувати наші зусилля в ситуаціях невдачі чи розчарування.

8. Оточіть себе природою

Люди зазвичай почуваються щасливими, коли вони змішуються з природою. Незважаючи на це, цей ефект не оцінюється простим фактом близькості до тварин або рослин, а скоріше вимагає здатності відчувати себе частиною навколишнього середовища. Сьогодні відомо, що діти, які ростуть у місцях, які стимулюють цей зв'язок, розвивають почуття братерський союз з іншими живими істотами, які населяють землю, покращує здатність відчувати співчуття до інші.

Прогулянки незабудованими районами приємні для більшості людей. Якщо ми зробимо це, використовуючи переваги сонячного світла, ми покращимо центральне виробництво (шишкоподібну залозу). мелатонін вночі — гормон, пов’язаний із позитивними емоціями та більш спокійним сном (оскільки він допомагає регулювати циркадні ритми).

9. Спіть регулярно

Сон є однією з фізіологічних функцій, яка найшвидше порушується серед тих, хто страждає від психологічних проблем. Безсоння є загальним елементом як депресивних, так і тривожних симптомів, тому вони можуть бути присутніми в обох випадках. Таким чином, ми знаємо, що поганий сон збільшує ризик страждання від проблем з психічним здоров'ям, тоді як ці Останні також шкодять якості сну, створюючи цикл, який може бути важким виходити.

Достатній сон є важливим, і для цього ми повинні прийняти набір здорових звичок: уникати фізичних вправ за три години до сну, шукайте темне і тихе середовище, коротко дрімайте (максимум 45 хвилин), харчуйтеся економно, носіть зручний одяг, відмовтеся від вживання алкоголю чи кави вдома. в останні години дня, знайдіть комфортну температуру, установіть регулярний час, щоб лягати спати або прокидатися, і використовуйте спальню лише для сну та займатися сексом.

• Вас може зацікавити: "10 основних принципів гігієни сну"

10. Навчіться приймати рішення та бути наполегливим

Однією з причин, чому люди часто відчувають дискомфорт у своєму житті, є труднощі з прийняттям рішень або використанням проактивних стратегій, коли вони стикаються з нерозв’язними проблемами. Визначте проблему, визначте її в оперативних термінах, витягти ймовірні альтернативи, оцінити якість доступних нам варіантів і діяти відповідно; Вони складають базовий процес для успішного вирішення складних ситуацій. Для цього існують спеціальні програми, як-от навчання прийняття рішень Незу та Д'Зурілья.

З іншого боку, навчитися наполегливо спілкуватися – це також звичка, від якої можна захистити розвивати емоційні проблеми, особливо ті, що виникають внаслідок конфлікту міжособистісний. Через наполегливість ми висловлюємо те, що нам потрібно, захищаючи права інших, не беручи участь у надмірно ворожій або пасивній поведінці. Отже, самовпевненість — це пошук рівноваги у стосунках, які ми маємо з іншими людьми.

Бібліографічні посилання:

• Лейард, Р. (2005). Щастя: Уроки нової науки. Закордонні справи, 86 (6), 26 - 27.
• Шан, Е. (2019). Ключі до щастя: асоціації між особистими цінностями щодо основних сфер життя та щастям у Південній Кореї. PLoS One, 14(1), e0209821.