Як почуватися добре психологічно? 10 порад

Зазвичай більшість із нас витрачає більшу частину свого життя на те, щоб покращити значну частину сфер свого життя. Ми хочемо відчувати себе краще фізично, покращити свою кар’єру або просунутися в наших стосунках і соціальних колах.

Але скільки разів ми зупиняємося, щоб подумати про те, що ми насправді відчуваємо на емоційному рівні? У психологічному благополуччі ми знаходимо необхідні сили для самореалізації та вдосконалення решти аспектів нашого життя. Тому протягом цієї статті ми будемо пропонувати серія порад, щоб почуватися добре психологічно.

• Пов'язана стаття: "Емоційне здоров'я: 7 порад, як його покращити"

Що таке психологічне благополуччя?

Поняття психологічного благополуччя, як і щастя, є дуже складними для короткого визначення або визначення. Однак ми можемо сказати, що в обох випадках роботи з абстрактними поняттями, які характеризуються як суб’єктивні стани, пов’язані з відчуття благополуччя і загального задоволення.

Звичайно, причини або причини, які породжують це задоволення, різні для кожної людини та обмежуються індивідуальні переконання кожної людини щодо того, що він або вона розуміє як психологічне благополуччя чи щастя.

Однак, хоча, як ми вже згадували, кожна людина відрізняється тим, що має різні уявлення про те, що означає відчувати з точки зору психології, існує низка спільних моментів, без яких цього психологічного благополуччя досягти набагато важче. досяжність. Ці параметри були розроблені психологом Університету Пенсільванії Керол Райфф і складаються з таких аспектів:

• Прийняття себе.
• Позитивні відносини.
• Майте мету в житті.
• Особистісний ріст.
• Автономність.
• Домен середовища.

Як ми бачимо, над усіма цими аспектами можна працювати та покращувати, тому досягнення психологічного благополуччя в межах нашої досяжності. Слід зазначити, що, очевидно, це не завжди буде легко, оскільки можуть з'явитися події або зовнішні агенти, які порушують це благополуччя і що ми не можемо контролювати.

Однак, хоча ми не маємо контролю над цими агентами, ми можемо визначати та вирішувати, як протистояти їм і що ступінь уваги, щоб приділити їм, це те, що матиме значення, коли справа доходить до підтримки нашого психологічного благополуччя або Немає.

10 порад для досягнення психологічного благополуччя

Як ми вже згадували на початку статті, ми єдині, хто відповідає за управління своїм щастям і наше психічне благополуччя, що робить нас активними агентами, здатними покращувати свій стан психологічний.

Нижче ми побачимо серію порад або рекомендацій, які ми можемо практикувати покращити наше психологічне та емоційне здоров'я. Це не означає, що для досягнення цього ми повинні виконувати кожну з цих індикацій, оскільки це благополуччя Психологія - це абсолютно суб'єктивне поняття, ми можемо вибрати ті, з якими почуваємося найбільш комфортно або Давайте визначимо більше.

1. Вчимося контролювати свої думки та емоції

Можна сказати, що цей перший пункт є універсальною рекомендацією дійсний для всіх типів людей, незалежно від їх характеру чи особистості.

Зазвичай наші думки супроводжуються емоціями, які перетворюють їх на позитивний чи негативний досвід. Якщо ми навчимося ефективно контролювати свої думки та емоції та керувати ними, ми отримаємо необхідну здатність покращити наше психологічне благополуччя, це перший крок і основа, яка полегшує решту нашої роботи психологічний.

Для цього ми можемо вдатися до традиційних вправ медитації, а також практики вправ усвідомленості, які довели свою ефективність у досягненні контролю над нашими думками та самопочуттям емоційний.

• Пов'язана стаття: "Емоційна регуляція: так ми приборкуємо свій настрій"

2. Знайдіть хвилинку, щоб відчути вдячність

зазвичай, ми схильні зберігати надмірну фіксацію на проблемах і негативних ситуаціях які ми відчуваємо протягом дня. Тому для нас може бути особливо корисним приділяти кілька хвилин на день роздумам. про те, що сталося з нами протягом дня, за що ми можемо подякувати. Дякую тобі.

Хоча спочатку це може бути важко, з практикою нам стане все важче визначати дрібні щоденні деталі, за які ми можемо відчувати вдячність і задоволення. Ця звичка принесе нам низку щоденних відчуттів благополуччя, які можна підтримувати протягом тижня.

3. Впорядкуй наше життя

Надмірний стрес, який ми відчуваємо щодня Це один із найбільших ворогів психологічного благополуччя, оскільки він поступово знижує наше відчуття благополуччя та має тенденцію посилюватися, якщо ми нічого не робимо, щоб його виправити.

Щоб вирішити це, нам буде дуже корисно провести ефективну організацію наших завдань протягом дня. Це допоможе нам зменшити вплив непередбачуваних подій і відчути відчуття контролю над своїм життям.

4. Спи добре

Розпорядок сну безпосередньо впливає на наш настрій, тому Шкідливі звички до сну негативно позначаються на нашому психологічному самопочутті.

Тому важливо намагатися підтримувати звички сну, за яких ми завжди досягаємо мінімальних рекомендованих годин сну вимкніть усе світло та намагайтеся зменшити все, що заважає нашому сну, наприклад зовнішні шуми чи дзвінок телефону мобільний.

• Вас може зацікавити: "10 основних принципів гігієни сну"

5. Поліпшити дієту та фізичні вправи

Як описано у виразі mens sana in corpore sana, турбота про своє тіло та знаходження балансу допоможе нам досягти та підтримувати наше психологічне благополуччя. Всупереч поширеній думці, початкове значення виразу пов’язане з необхідністю мати здоровий дух і тіло для досягнення благополуччя.

Для цього важливо підтримувати збалансовану дієту, яка забезпечує нас усіма видами поживних речовин, а також як регулярно займатися спортом, що допоможе нам підтримувати своє тіло у формі та сприяти емоційній рівновазі.

6. Почніть розмову з іншими людьми

Тому люди — соціальні тварини Перебування поруч з іншими людьми зазвичай позитивно впливає на наш настрій.. Присвятіть мить нашого дня, щоб почати розмову з кимось, кого ми знаємо та розширюємо Таким чином, наші соціальні стосунки створять дуже гарне відчуття благополуччя та задоволення. приємний

7. Розбийте монотонність

Хоча певний ступінь рутини та монотонності дає нам відчуття безпеки та контролю над нашим життям, яке може бути корисно, надлишок цього зазвичай не такий приємний, і такі відчуття, як нудьга, розчарування або смуток.

Щоб компенсувати це, ми можемо спланувати або встановити невеликі зміни в нашому розпорядку дня, які можуть стимулювати, а також тримати свій розум відкритим для можливості спробувати або відчути нові речі, які привнесуть трохи жвавості та динамізму в наше життя.

8. Зробіть щось для когось іншого

У психології добре відомий позитивний вплив допомоги іншим на наш настрій і психологічне благополуччя. Роблячи щось для когось, ми підвищуємо рівень щастя та задоволення, а також створює відчуття корисності та компетентності, знижує рівень стресу та як це не сприяє чомусь доброму для суспільства та настрою іншої людини.

9. Проводити художню діяльність

Не обов’язково бути мистецьким вундеркіндом, щоб скористатися позитивним ефектом, який мистецька діяльність має на наш душевний стан. Мистецтво, виявлене будь-яким способом, підвищує наш рівень дофамін і стимулює певні сфери нашого лобова кора що викликати позитивні та приємні відчуття.

10. Будьте в контакті з природою

Нарешті, є багато досліджень, які пов’язують життя чи перебування поблизу природи чи зелених зон із кращий рівень психічного здоров'я та емоційного благополуччя.

Зв'язок із природою позитивно впливає на наш настрій. Крім того, простий акт впливу сонячного світла допомагає нам підвищити рівень крові. вітамін D, який безпосередньо пов'язаний зі зменшенням негативних емоцій, таких як смуток.