Стратегії контролю тривоги в опозиції

В опозиції кілька людей приходять в одне й те саме місце із спільною, але виключною метою: отримати місце в організації. Як і в будь-якій ситуації, коли ми проходимо обстеження, для нас типові симптоми тривоги, такі як пітливість рук. руки, прискорене дихання і навіть у деяких випадках відчуття задухи та труднощі з підтриманням концентрації на цьому миттєвий.

Через високий рівень тривоги, який породжує цей тип обставин, багато людей закінчуються запаморочуються під час участі в опозиції, вважаючи себе неспроможними розвинути питання, які їм представлені. запити. З цієї причини в цій статті ми побачимо деякі стратегії контролю тривоги в опозиції і як почати втілювати їх у життя.

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Чи може тривога зникнути перед обличчям опозиції?

Почнемо з самого початку: реагувати від тривоги до протидії – це нормально. Дискурс, який ми повинні боротися тривога, видалити його або визнай це. Однак тривога — це емоція, яка викликає низку фізіологічних реакцій у нашому тілі та дозволяє тілу підготуватися до боротьби або втечі від стресового подразника. Крім того, тривога має передчуттєвий характер, який може надати нам інформацію, щоб передбачити складні ситуації або ситуації, в яких ми можемо постраждати. Тому з нього ми можемо створити план дій. Тривога має високу адаптивність, тому вона збереглася серед нашого виду, і тому ми не повинні намагатися її позбутися.

Ця позиція щодо тривоги може спочатку здатися шокуючою: чому б мені не боротися з тим, що змушує мене почуватися так погано? Ну, реальність така Відчуття тривоги ніколи не буде приємним, але те, що ми її заперечуємо або намагаємося уникнути, не означає, що вона зникне.. Ми не можемо добровільно позбутися тривоги. Навпаки, необхідно визнати, що біль є частиною нашого життя, щоб побачити, які дії ми можемо зробити починайте навіть за наявності цієї тривоги, тому що за тривогою може ховатися щось важливе для нас. Після справи, яка нас стосується, під час протистояння вступають у гру надзвичайно цінні для нас фактори, наприклад, це впливає на робоче місце (оскільки, якщо Якщо ми зустрінемося, ми можемо рухатися до професійного та/або особистого проекту), також у міжособистісній сфері (оскільки фінансова підтримка сім’ї може залежати від цієї роботи), тощо Ця тривога спонукає нас готуватися діяти. Вона нам не ворог.

Корисні стратегії для опозиції

Крім того, правдою є те, що багато людей відчувають, що їх «заблокують» або «затьмарять» через цю тривогу, коли вони мають представити тему перед інтерв’юером або аудиторією. Якщо говорити більш психологічно, їм важко отримати інформацію зі своєї довготривалої пам’яті для вирішення конкретного завдання, тому що вони або не правильно закодована та збережена інформація—через використання неефективних стратегій підготовки—або через те, що емоційний стан у сьогоденні дуже високий або інтенсивний.

Роздумуючи про корисні стратегії для опозиції, як ми розробляємо, важливо не вдавати, що вони усувають тривогу. Якщо людина завжди відчувала надмірний рівень тривоги, коли виступала перед натовпом, або перед людиною, яка вас засуджує, ви, швидше за все, також будете відчувати тривогу в опозиція. Навіть найбільш екстравертні люди можуть відчувати це насправді. Однак цілком можливо, що навіть якщо ви відчуваєте тривогу, ви здатні прийняти певні рішення мудро, які наблизить вас до досягнення бажаного і не залучатимуть викорінювати тривога. У будь-якому випадку ми могли б поговорити про перевірити тривоги, якщо ми розуміємо контроль не як спосіб вимагати зменшення або зникнення емоцій, а як спосіб вжити заходів для досягнення наших цілей, не прив’язуючись до емоційного стану, яким ми не можемо маніпулювати повний. Швидше за все, якщо ми використовуємо ці стратегії, які ми вкажемо нижче, тривога трохи зменшиться, але це не наша основна мета. (ми могли розглядати це як побічний ефект). Ми прагнемо озброїтися інструментами для вирішення викликів опозиції, навіть коли відчуваємо тривогу. Тим не менш, ми можемо використовувати такі стратегії.

1. Тренуйтеся заздалегідь

Ця стратегія корисна для ефективного зберігання та консолідації інформації, особливо якщо вона знаходиться перед іншою людиною або в дзеркалі. Було доведено, що тренування вголос перед презентацією чи іспитом покращує нашу здатність вивчати мова, набагато ефективніша стратегія, ніж пасивне читання. Це також може допомогти зробити це в присутності довіреної особи та запитати відгук. Крім того, тренуючись перед іншими, ми піддаємо себе фізичним відчуттям нашої тривоги та ситуації, що викликає страх, тому, якщо ми підтримуємо з часом ми станемо не тільки краще виражати себе, але й, як ми вже сказали, на другий план, станемо трохи більшими спокійно.

2. Посміхніться і покажіть руки

Багато дослідників сходяться на думці, що супроводження мови усмішкою може змінити наш настрій. Однак використання посмішки як стратегії для приборкання тривоги може бути неефективним, оскільки нас важко заспокоїти в контексті, в якому нас оцінюють. Звичайно, це не означає, що ми повинні відкинути посмішку. Це може бути чудовим союзником, коли ми відчуваємо тривогу, оскільки може бути корисним як інструмент, щоб повідомити те, що ми хочемо сказати, і полегшити труднощі тривоги. Посміхаючись і наслідуючи жести відповідно до того, що ми спілкуємося, ми маємо більше шансів отримати те, що хочемо від іншого. Крім того, ми можемо створити більшу близькість з тим, хто нас слухає.

3. Знайдіть прив'язку до теперішнього моменту

Залишатися в сьогоденні важливо під час підготовки до протистояння, оскільки це дозволить нам не зачепитися за всі ці думки, які передують довгоочікуваній миті та мають тенденцію до катастрофи або переоцінити ризики ситуації. Коли цей день настане, корисно буде відпрацьовувати вправи на перебування тут і зараз: відчуття температури предметів. чого ми торкаємося, звертаємо увагу на дихання, відчуваємо тертя одягу об шкіру, розпізнаємо звуки, кольори, аромати. Закріплення в сьогоденні має на меті розширити поле нашої уваги до того, що відбувається прямо зараз, хоча це може бути неприємно (як ми вже сказали, це може призвести до факт, що наші фізичні відчуття реагують на стан тривоги), але, зрештою, це допоможе нам відчути цей момент таким, яким він є, і функціонувати краще в цей момент. подія.