Як боротися з небажаною самотністю?

Небажана самотність – це психологічний феномен, який вражає все більше людей у ​​сучасному суспільстві, і хоча Ми можемо розглядати це як щось досить поширене і навіть нормалізоване, воно має значний вплив на психічне здоров’я та благополуччя емоційний.

Крім того, Небажана самотність зростає, особливо в останнє десятиліття, де зростає кількість людей, які відчувають себе відключеними від своїх соціальних мереж. Це зростаючий виклик у сучасному суспільстві, і його наслідки для психічного здоров’я викликають занепокоєння. Дані свідчать про зростання поширеності в останні роки, вражаючи людей різного віку. Дослідження Державної обсерваторії небажаної самотності (SoledadES) показало, що 51,6% людей у ​​віці від 16 до 44 років відчувають небажану самотність.

Це відчуття пов’язане з низкою психологічних і фізичних проблем, включаючи депресію, тривогу та підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Що таке небажана самотність?

Небажана самотність - це емоційний і соціальний стан, в якому людина переживає самотність і не має задовільних міжособистісних стосунків, незважаючи на бажання соціальних зв’язків значний. Він має кілька відмінних рис:

1. Бажання компанії

Досвідчена людина жадає соціальних зв'язків і компанії інших; однак, відчуває себе неспроможним задовольнити це бажання або через відсутність можливостей, або через особисті бар'єри.

2. Наполегливість

На відміну від випадкової самотності, небажана самотність — це постійне й тривале почуття, яке може тривати тижнями, місяцями чи навіть роками, перетворюючи його на хронічну проблему.

3. Труднощі в стосунках

Ті, хто страждає від нього, відчувають труднощі у створенні або підтримці значущих стосунків, що може бути наслідком їх відсутності соціальні навички, низька самооцінка або страх бути відкинутим.

4. Вплив на психічне та фізичне здоров'я

Небажана самотність Це пов’язано з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія, тривога та хронічний стрес. Це також може негативно вплинути на фізичне здоров'я, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань і послаблюючи імунну систему.

5. Відчуття емоційної порожнечі

Вони часто відчувають глибоку емоційну порожнечу та відірвання від навколишнього світу.

• Пов'язана стаття: «Емоційний застій: коли здається, що нічого не змінюється»

6. Різні причини

Нарешті, це також може бути наслідком різних факторів, таких як зміни в житті, втрата важливих стосунків, географічна мобільність, відсутність мереж підтримки чи навіть культурні бар’єри.

Причини небажаної самотності

Небажана самотність може бути наслідком ряду складних і різноманітних причин, і розуміння цих причин є важливим для ефективного вирішення цієї проблеми:

Зміни в житті

Значні зміни, такі як переїзд, зміна роботи, розлука або втрата близьких Вони можуть викликати відчуття небажаної самотності. Звикання до нових обставин часто потребує часу, і в цей період людина може відчувати себе ізольованим.

Відсутність міцних соціальних зв'язків

Відсутність сильних мереж підтримки, таких як близькі друзі чи родина, може сприяти небажаній самотності. Люди, яким бракує близьких стосунків або яким важко їх підтримувати, більш сприйнятливі до самотності.

Технології та соціальні мережі

Хоча технології безпрецедентно об’єднують людей, вони також можуть ізолювати, через що ми всі витрачаємо надто багато часу на шкоду взаємодії віч-на-віч. дорогий. Крім того, соціальні медіа можуть викликати почуття соціального порівняння та FOMO (страх пропустити), що сприяє самотності.

Культурні бар'єри та стигматизація

Деякі культури та суспільства можуть мати соціальні норми, які ускладнюють формування соціальних зв’язків.. Крім того, стигматизація самотності може змусити людей уникати звернення за допомогою чи визнання своїх почуттів.

• Вас може зацікавити: «16 видів дискримінації (та їх причини)»

Проблеми з психічним здоров'ям

Такі розлади, як депресія, тривога та розлади особистості, можуть призвести до соціальної ізоляції людини. Сама по собі психічна хвороба часто призводить до викривленого сприйняття соціальних відносин.

Відсутність соціальних навичок

Деяким людям не вистачає навичок, необхідних для встановлення та підтримки здорових соціальних стосунків, що може бути наслідком сором'язливість, соціальна тривожність або відсутність впевненості в соціальних взаємодіях.

Як лікувати небажану самотність

Небажана самотність – це складний психологічний виклик, який вимагає уважного та розуміючого підходу до його лікування. Ось кілька стратегій вирішення цієї проблеми:

1. Тренінг соціальних навичок

Удосконалення соціальних навичок має важливе значення для подолання небажаної самотності. Психологи навчають людей ефективним методам спілкування, таким як встановлення обмежень і стратегій для встановлення та підтримки значущих стосунків.

2. Зосередьтеся на самооцінці та самооцінці

Розвиток більш позитивного образу себе та підвищення самооцінки є важливими для ефективного подолання небажаної самотності.

3. Сприяння громадській діяльності

Заохочення до участі в громадських і громадських заходах є дуже важливою частиною подолання проблеми.. Фахівці з питань психічного здоров’я допомагають визначити можливості для соціальної взаємодії та надають підтримку в плануванні та участі.

4. Ставте цілі та стежте за ними

Постановка реалістичних цілей щодо покращення соціальних зв’язків і дотримання плану дій для досягнення цих цілей є необхідними цілями для боротьби з розладом.

5. Зверніться до психотерапії

Окрім цих стратегій, які ми докладно описали, не забувайте про важливість звернення до спеціаліста з психічного здоров’я, щоб допомогти подолати небажану самотність. Для нього Для подолання цього розладу рекомендуються два типи дуже ефективних заходів.:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Є один із найефективніших методів лікування небажаної самотності. Він зосереджений на виявленні та зміні негативних моделей мислення та поведінки, які увічнюють самотність; Крім того, це допомагає людям розвивати соціальні навички, звертатися до ірраціональних думок і замінювати їх реалістичними та позитивними думками.

групова терапія

Участь у групах підтримки або груповій терапії дуже корисна для людей, які почуваються самотніми. Ці середовища пропонують можливість спілкуватися з іншими людьми, які стикаються з подібними проблемами, тим самим зменшуючи відчуття ізоляції.

Висновок

Підсумовуючи, ми хочемо підкреслити важливість того, щоб суспільство в цілому усвідомлювало самотність, а не бажаний і працюйте, щоб зменшити його стигматизацію, сприяти співпереживанню та сприяти важливості людських зв’язків значний. Підтримка та розуміння з боку друзів, родини та медичних працівників є життєво важливими для надання допомоги ті, хто переживає цей тип самотності, щоб відновити своє емоційне благополуччя та вести повніший і підключений.