Як подолати синдром відміни суглоба

Рішення кинути займатися суглобами може стати великим кроком до більш здорового та повноцінного життя. Але, як і будь-яка значна зміна, вона має свої виклики. Однією з найбільших є синдром відміни. Якщо ви проходите через це, я хочу, щоб ви знали, що ви не самотні і що є способи подолати це.

Що таке синдром відміни суглоба?

Синдром відміни є що ви відчуваєте, коли ваше тіло звикло до певної речовини, в даному випадку до ТГК (тетрагідроканабінолу) у суглобах, і раптом перестає його отримувати. Твоє тіло ніби каже: «Гей, де та річ, яку ти давав мені весь цей час?» І він говорить це не зовсім дружнім тоном. Цей синдром є природною реакцією вашого організму, який пристосовується до відсутності речовини. Це не ознака слабкості чи відсутності волі; Це чиста біологія.

• Пов'язана стаття: «Марихуана: наука виявила її довгостроковий вплив на мозок»

Фізичні симптоми синдрому відміни суглоба

Фізичні симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, але є деякі загальні, які ви можете відчути:

• Пітливість і озноб: Ніби ваше тіло не може визначити, жарко йому чи холодно.
instagram story viewer
• Головні болі: іноді м’яко, іноді ніби рок-група грає у вашому мозку.
• Проблеми зі сном: чи тобі не спиться, чи тобі сняться сни більш насичені та дивні, ніж у науково-фантастичному фільмі.
• Зміни апетиту: Одного дня ти не голодний, а наступного можеш з’їсти цілу піцу сам.

Подумайте про це як про дуже неприємний грип. Це неприємно, але ви знаєте, що це з часом пройде. Психологічні симптоми синдрому відміни суглобів. Психологічні симптоми, як правило, є найбільш важливими. Вони включають:

• дратівливість: Все і всі турбують вас більше, ніж зазвичай. Сусідська собака, клавіатура, яка не реагує, навіть звук мікрохвильовки.
• Тривога: Ви відчуваєте якусь постійну нервозність, ніби весь час чекаєте важливого дзвінка.
• Печаль або депресія: Ви можете відчувати себе трохи заниженим духом або навіть потрапили в пастку сірої хмари, яка не дозволяє вам побачити сонце.
• сильне бажання споживати: Ваш мозок грає з вами, змушуючи вас вірити, що лише один суглоб вирішить усе.

Ці симптоми є складними, оскільки вони впливають на те, як ви ставитесь до себе та як ви взаємодієте зі світом.

• Вас може зацікавити: «14 найважливіших типів залежностей»

Скільки триває виведення суглоба?

Тривалість відміни суглоба може відрізнятися від людини до людини через кілька факторів, наприклад, тривалість і обсяг використання, індивідуальна біологія та наявність інших психічних захворювань присутній. однак, Є деякі загальні оцінки, засновані на дослідженнях і клінічному досвіді:

• Симптоми відміни можуть виникнути через 1-3 дні після останнього вживання.
• Симптоми зазвичай досягають піку в перший тиждень.
• Більшість фізичних симптомів зазвичай зникають через один-два тижні.
• Деякі психологічні симптоми, такі як потяг і дратівливість, можуть зберігатися протягом декількох тижнів або навіть місяців. З точки зору конкретних цифр, типовий часовий проміжок для виведення може бути:
• Гостра фаза: перші 7-10 днів, коли симптоми найбільш інтенсивні.
• Тривала фаза: може тривати від 2 тижнів до кількох місяців, при цьому симптоми поступово зменшуються за інтенсивністю та частотою.

Важливо пам’ятати, що хоча ці цифри є загальною структурою, досвід відміни є особистим і може значно відрізнятися. Деякі люди можуть відчувати легкі симптоми, які тривають лише короткий час, тоді як інші можуть мати більш серйозні та тривалі симптоми.

Поради щодо подолання синдрому відміни суглобів

Важливо знати, чого очікувати, але важливо знати, як з цим впоратися. Ось кілька порад, які допоможуть вам подолати цю нерівність на шляху до життя без залежності від суглобів.

1. Тримайте свій розум зайнятим

Нудьга - ворог утримання. Коли тобі нема чим зайнятися, тобі легко подумати про те, чого ти втрачаєш. Знайдіть те, чим ви захоплені або що вас розважає. Це може бути що завгодно: від навчання грі на інструменті до занурення в хорошу книгу чи серіал.

2. Оточіть себе підтримкою

Поговоріть з друзями або родиною, які розуміють, через що ви проходите, і підтримають вас. Якщо ви відчуваєте, що ваше найближче оточення не розуміє вашої ситуації, шукайте групи підтримки в Інтернеті або у своїй спільноті. Не недооцінюйте силу розмови з людиною, яка пережила те саме..

3. Фізичні вправи

Вправи не тільки корисні для вашого фізичного здоров’я, але й вивільняють ендорфіни, гормони щастя, які можуть допомогти вам почуватися краще. Вам не потрібно бігти марафон; Прогулянка, невелика йога або танці у вашій вітальні можуть мати велике значення.

• Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

4. Встановіть режим сну

Сон може бути невловимим, коли ви перебуваєте в стані абстиненції. Спробуйте встановити розпорядок дня: лягайте спати в один і той же час щовечора і вставайте в той самий час щоранку. Уникайте екранів перед сном і створіть спокійну атмосферу у вашій спальні.

5. Здорове харчування

Те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття. Збалансована дієта може допомогти вам почуватися бадьорими та збалансованими. Спробуйте зменшити споживання кофеїну та цукру, які можуть посилити занепокоєння, і збільште споживання фруктів, овочів і води.

6. Техніки релаксації

Такі практики, як медитація, глибоке дихання або уважність, можуть бути дуже корисними. Приділяйте цим практикам кілька хвилин на день, і ви помітите, як вони допомагають заспокоїти ваш розум.

7. Знайдіть нові захоплення

Тепер, коли ви розкладаєте суглоби, у вас є можливість заново відкрити себе. Що вам подобалося робити до того, як споживання стало центральною частиною вашого життя? Чи є щось нове, що ви завжди хотіли спробувати? Зараз саме час.

8. Боротися з тривогою та депресією

Якщо психологічні симптоми дуже інтенсивні, зверніться за професійною допомогою. Психолог може допомогти вам розробити стратегії ефективного управління цими симптомами.

9. Будьте терплячі до себе

Пам’ятайте, що відновлення – це процес. Будуть хороші дні і погані дні. Будьте добрими до себе та визнавайте кожне маленьке досягнення на своєму шляху.

10. Уникайте ризикованих ситуацій

Визначте ситуації або людей, які викликають у вас спокусу закурити, і намагайтеся їх уникати. Якщо ви не можете їх уникнути, підготуйте план того, як ви збираєтеся впоратися з цими моментами.

11. Уявіть своє життя без залежності

Уявіть, яким буде ваше життя, коли ви подолаєте абстиненцію. Візуалізуйте переваги та зберігайте цей образ у своїй пам’яті, особливо у важкі часи.

12. Згадайте, чому ви почали

Коли тяга сильна або ви відчуваєте розчарування, згадайте, чому ви вирішили кинути джойнт. Запишіть свої причини та прочитайте їх, коли вам потрібна мотивація.

Подолати синдром відміни суглоба непросто, але можливо. За допомогою правильних стратегій і необхідної підтримки ви зможете пережити цей складний період і стати сильнішими з іншого боку. Пам’ятайте, що кожен наступний день – це ще один крок до більш вільного та здорового життя.