7 природних засобів, щоб спати міцно і миттєво

Безсоння - проблема, яка може торкнутися будь-кого у якийсь момент у вашому житті, або через те, що є певне занепокоєння, яке тримає нас у напрузі, або через те, що ми недостатньо втомлені, щоб заснути.

Але вони існують природні засоби, щоб легше спати, який може допомогти нам боротися з безсонням природним шляхом і вдома, без необхідності приймати снодійні.

• Пов’язана стаття: "12 способів ефективно боротися з безсонням”

Натуральні та домашні засоби, щоб краще спати

Тут ми покажемо вам найкращі інгредієнти та природні засоби для того, щоб спати спокійно і на розтяжку.

1. Ромашка

Настої з ромашки є одними з найкращих природних засобів для сну, оскільки їх зазвичай можна знайти у багатьох коморах і їх можна придбати в будь-якому супермаркеті. Є про настійно рекомендована трава для зменшення тривоги та розслаблення.

Ромашка містить природну сполуку, що називається апігенін, яка впливає на рецептори мозку, пов’язані зі зменшенням тривожності та стимулюванням сну. На додаток до своїх заспокійливих ефектів, він може покращити якість сну і є природним засобом для більш міцного сну.

2. Валеріана

Валеріана - ще одна трава, яка протягом століть вважалася одним з найкращих природних засобів для міцного та швидкого сну. Згідно з деякими дослідженнями, його споживання підвищує рівень нейромедіатора, який називається гамма-аміномасляна кислота, яка є інгібітор центральної нервової системи і сприяє посиленому сну.

Його можна приймати природним шляхом у вигляді настою, з екстракту коріння, або у вигляді добавки в капсулах або рідині. Ви можете легко знайти його у травників, хоча в супермаркетах вони продають багато чаїв та настоїв з цим екстрактом.

3. Квітка пристрасті

Пасифлора - ще одна з трав, яка найбільш часто використовується як природний засіб для сну та для зменшення тривожності протягом століть. це є ще один потужний природний релаксант, який також допомагає зняти тривогу, завдяки його розслаблюючій та седативній дії.

Цей чай готується з екстрактами висушеного листя, квітів та стебел рослини пасифлори, і він легко доступний у травниках. Прийом настою пасифлори за годину до сну є одним з найкращих засобів для швидкого сну, який також не викликає звикання.

4. Гаряче молоко з медом

Однак якщо вдома у вас немає цих трав, які допомагають заснути, іншим найефективнішим домашнім засобом для сну є класичний стакан гарячого молока з медом.

Прийом гарячого напою перед сном допомагає розслабитися і готує організм до кращого сну. Але крім того, молоко містить амінокислоти, які впливають на регуляцію мелатоніну, гормону, який контролює цикли сну людського організму.

5. Розслаблююча музика

Ще один природний засіб для міцного сну, нічого не споживаючи, - це прослуховування музики перед сном. Розслаблююча музика допомагає зменшити напругу і занепокоєння, що може бути причиною безсоння та тремтінь, які не дають вам спати.

Прослуховування розслаблюючої музики перед сном допомагає розслабити нерви і примирити кращий і глибший сон. Музика, яку ви слухаєте, не обов’язково має бути навколишнім дощем чи звуками лісу, хоча це може допомогти. Найкращий варіант - слухати улюблені пісні чи музику, яка вам подобається.

6. Гаряча ванна з лавандою

Ще один засіб для швидкого сну без необхідності приймати щось або вдаватися до таблеток - це проста ванна з гарячою водою. Немає нічого більш розслаблюючого, ніж прийняття ванни в кінці дня, коли ви вже відклали в сторону всі свої справи та турботи.

Гаряча вода сприяє розслабленню м’язів і перебуванню в розслабленому середовищі з солями для ванни це допоможе вам відірватися від проблем, які заважають вам спати. Щоб бути більш ефективним, бажано додавати у ванну солі або ефірні олії.

Дуже хороший варіант - додати кілька крапель лавандового масла, оскільки це ще одна трава розслаблюючі властивості, які вже використовувались терапевтично для кращого сну та зменшення тривожності античність.

7. Техніка розслаблення м’язів

Ще один з найкращих способів заснути природним способом - це втілення на практиці деяких техніки розслаблення, коли ви вже в ліжку, особливо в тих випадках, коли м’язова напруга або нерви заважають спати.

Особливо ефективною є техніка прогресивного розслаблення м'язів Якобсона, завдяки якій ви розслабляючи крок за кроком кожну з м’язів свого тіла, приділяючи увагу кожного разу, щоб розслабитися один за одним бетон.

Це одне з найефективніших природних засобів для сну, оскільки воно не тільки сприяє зменшенню м’язової напруги, але й концентрує увагу на тому, що ви відчуваєте постійно. це допоможе вам не думати про інші речі і краще спати.

• Пов’язана стаття: "Як контролювати свої нерви: 8 стратегій для зняття тривоги”