Як поліпшити кровообіг в ногах? 12 корисних порад

Хронічна венозна недостатність спричиняє поганий кровообіг в ногах. Це стан, який вражає близько 30% дорослих старше 50 років. По-перше, це несерйозно, але може доставити багато дискомфорту.

Для поліпшення кровообігу в ногах та зменшення або усунення цієї проблеми ми пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть вам поліпшити якість життя. Це прості звички, якими можна займатися щодня, що приносять полегшення ногам.

12 порад для поліпшення кровообігу ніг

Існує кілька факторів, які спричиняють поганий кровообіг в ногах. Харчові звички, відсутність фізичних вправ, вік чи генетика є одними з причин, які сприяють розвитку хронічної венозної недостатності.

На додаток до ломоти, з’являється варикозне розширення вен, починаючи від невеликих «павутинних вен» і закінчуючи основними варикозними розширеннями вен, які можуть поставити під загрозу здоров’я. Ось чому важливо проводити заходи, що покращують кровообіг в ногах. Ми даємо вам 12 порад, як цього досягти.

• Ми також рекомендуємо: "Ударні хвилі: інноваційне рішення від целюліту"

1. Не сидіть і не стойте занадто довго

Одним з найефективніших способів поліпшити кровообіг на ногах є періодична зміна пози. Іноді це важко, оскільки режим роботи або повсякденна діяльність заважають нам мати достатньо рухів, щоб не пошкодити ноги.

Тим не менше, довго сидіти або стояти, не змінюючи пози змушує кровообіг в ногах не надходити належним чином, що призводить до болю та іншого дискомфорту. З цієї причини знайдіть час, щоб періодично рухати ногами протягом дня.

2. Компресійні шкарпетки

Компресійні панчохи чудово сприяють циркуляції в ногах. Це тип спеціальних панчіх, які легко дістати. Вони розміщуються так само, як і традиційні панчохи і допоможе поліпшити кровообіг, стискаючи судини кровообігу наших кінцівок.

Вони бувають різних типів і рівнів стиснення. Ми повинні вибрати відповідний і звикнути регулярно використовувати їх, щоб поліпшити їх ефект. Навіть при першій появі варикозу рекомендується використовувати їх, щоб зупинити його прогресування.

3. Підніміть ноги

Підняття ніг кілька разів на день допоможе поліпшити кровообіг в ногах. По можливості робіть паузи, лягайте на спину і піднімайте ноги в зручному положенні.

Коли ми стоїмо або сидимо занадто довго, циркуляція ніг починає бути поганою.. Підняття їх над серцем на кілька хвилин досить, щоб на мить поліпшити кровообіг в ногах.

• Це може вас зацікавити: "Як прибрати прищі з обличчя (швидко і природно)"

4. Масаж

Масаж ніг в кінці дня відмінно заспокоює ноги. Для поліпшення кровообігу в ногах існують спеціальні холодні гелі. Це відмінні продукти, які також допоможуть зняти дискомфорт і краще відпочити.

Ви повинні нанести гель на ноги і розподілити його руками, роблячи м’який натиск, це слід робити від ніг до колін, спочатку однією, а потім іншою ногою. Цей рух допомагає відновити циркуляційний цикл ніг.

5. Відійдіть від спеки

Хоча іноді це неможливо, доводиться намагатися не залишатися в жаркому середовищі. Тепло змушує вени розширюватися легше. Це в свою чергу погіршує кровообіг і закінчується дискомфортом в ногах.

По можливості залишайтеся в прохолодних місцях. Однак це ще важливіше подбайте про те, щоб ноги були подалі від джерел тепла, таких як багаття, столи на носилках, сауни або навіть обмежити або виключити використання гарячих восків.

6. Гідратація

Залишання гідратації має вирішальне значення для покращення загального кровообігу. Ви повинні бути обережними, щоб пити достатньо води протягом дня. Рекомендується мінімум 1,5 літра на день, розділених на короткі кадри протягом дня, а не на один постріл.

В рамках зволоження рекомендується наносити на ноги зволожуючий крем. Іншими словами, гідратація повинна бути всередині і зовні. Ці креми чудово активізують кровообіг.

7. Зручне взуття

Взуття має бути зручним, щоб сприяти кровообігу в ногах. У багатьох випадках взуття може бути причиною поганого кровообігу, тому важливо звертати увагу і не нехтувати цим.

Залежно від ступеня венозної недостатності, ми повинні подбати про висоту п’ят. Бажано, щоб ви зупинили свій вибір на низькому взутті, але якщо це неможливо, вам доведеться вибрати низький та зручний каблук. Крім того, взуття повинна бути широкою, оскільки неправильне затягування стопи також пошкоджує кровообіг ніг.

8. Фізична активність

Фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу в ногах. Якщо проблема не така серйозна, рекомендується майже будь-який вид вправ і допоможе поліпшити кровообіг. Але якщо проблема більша, лікар повинен вказати відповідний розпорядок дня.

Найпоширенішими вправами, які рекомендуються, є плавання, ходьба і навіть танці. Існують також специфічні вправи для венозної недостатності, які помітно зменшують дискомфорт.

9. Дієта з низьким вмістом солі

Збалансоване харчування допоможе зменшити дискомфорт від поганого кровообігу. Збалансоване споживання фруктів, овочів, білків і загалом усіх груп продуктів у належній пропорції допоможе поліпшити кровообіг в ногах.

Крім цього, дуже важливо подбати про те, щоб у раціоні було дуже мало натрію. Іншими словами, ви повинні переконатися, що їжа не містить занадто багато солі. Це сприяє затримці рідини, і таким чином відбувається полегшення кровообігу ніг.

10. Хороша ванна

Ніщо інше як ванна в кінці дня для розслаблення тіла та ніг. Безперечно, це розслаблює і зменшує дискомфорт через погану циркуляцію в ногах, після дня сидячи або стоячи, вода надає розслаблюючу дію.

Для посилення цього ефекту рекомендується приймати ванну з теплою водою, найкраще, якщо воно не буде занадто гарячим, оскільки слід пам’ятати, що тепло погіршує хорошу циркуляцію кінцівок. В кінці ванни рекомендується випустити холодну воду, що значно допоможе поліпшити кровообіг, а також зняти стрес.

11. Правильна постава

Дотримання правильної постави, особливо сидячи, допоможе кровообігу. Іноді важко не сидіти цілий день, особливо якщо робочий день цього вимагає, але якщо ми підтримуємо правильну поставу, це може покращитися.

Перше, чого слід уникати, це схрещування ніг, оскільки це погіршує кровообіг. По можливості використовуйте підставку для ніг або вставайте принаймні кожні півгодини, щоб трохи прогулятися або виконуйте легкі вправи для поліпшення кровообігу в ногах.

12. Нульовий алкоголь або тютюн

Надмірний алкоголь і тютюн безумовно впливають на кровообіг. Сам по собі зовсім не рекомендується палити, але коли виникають такі типи порушень кровообігу, набагато рідше. Перше, про що варто подумати, залишивши осторонь на користь для нашого здоров’я, це тютюн.

Алкоголь можна вживати дуже помірковано, проте необхідно проконсультуватися з лікарем, які напої можна дозволяти і в яких кількостях. Найкраще розглянути здорове життя без таких препаратів, щоб уникнути ускладнень хронічної венозної недостатності.

Бібліографічні посилання

• К'єза, С. Т., Трангмар, С. J., & González-Alonso, J. (2016). Температура та розподіл кровотоку в нозі людини під час пасивного теплового стресу. Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Вплив пасивних рухів ніг на кровообіг на нахиленому столі у здорових дорослих. Журнал нейроінженерії та реабілітації, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.