Як схуднути (здоровим способом та здоровим глуздом)

«Снідати як король, обідати як принц, а вечерявати як жебрак»: це може бути девізом (і секретом) тих, хто зумів досягти свого ідеальна вага під час годування достатньо і повноцінно, щось дуже важливе, щоб уникнути створення проблем для організму через брак поживні речовини.

Так якщо те, що ви шукаєте, це те, як схуднути здоровим способом, поводитись як люди, які цього вже досягли, і перестати шукати чудес; головне - змінити свої звички.

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, які прискорюють обмін речовин і допомагають схуднути"

Якщо ви хочете знати, як схуднути, відкиньте помилкові міфи

Почнемо спочатку: припустимо ви хочете видалити зайві кілограми, які залишились у вашому тілі (проти вашої волі) з часом. Перше, чим ви повинні бути, - це реалістично і розсудливо; Ви не можете втратити за кілька днів того, що отримували за місяці чи роки.

Тим, хто прагне схуднути, накопичившись за такий короткий проміжок часу, ми шкодуємо, оскільки не існує чарівних формул, завдяки яким запаси жиру зникають за дуже короткий час, тому

забудьте про міфи про втрату багатьох кілограмів всього за кілька днів. Задайте своєму здоровому глузду запитання і дайте собі відповідь, чи вважаєте ви, що якби чудодійні дієти спрацювали, так багато жінок, незадоволених своєю вагою, пробували б нову одну за одною? Ні. Це реальність.

Але не варто засмучуватися, адже є спосіб схуднути, і ми вам це пояснимо.

Тонкий секрет людей щодо збереження їх ваги

Ключем до людей, які худі або мають нормальний ІМТ (індекс маси тіла), не є дієти для швидкого схудненнянасправді, але спосіб харчування, при якому не потрібно жити, турбуючись про вагу, калорії та з 0% занепокоєнням щодо будь-якої їжі.

І саме те, що якщо ви шукаєте, як схуднути, ідеально підібрати спосіб харчування, який дозволяє насолоджуватися, доглядаючи за своїм тілом. Якщо вам це вдається, подумайте, що ваша вага також нормалізується, не усвідомлюючи цього.

Без руху не існує дієти для схуднення, яка працює

Інша справа, яка зазвичай трапляється серед худіших, - це фізичні навантаження; можливо, хтось із них зізнається, що ніколи не ходить у тренажерний зал і не займається будь-яким видом спорту регулярно. Але, можливо, якби ви могли спостерігати їх протягом кожної миті дня, то виявили б, що вони завжди дуже активні. Тобто вони, як правило, рухаються більше, ніж сидячий спосіб життя, що є фундаментальним моментом, якщо ви шукаєте, як схуднути.

Не потрібно щодня виходити на півгодини бігу щоб мати можливість запустити ваш двигун спалює жир, тому що досить включити регулярні та часті рухи у свій спосіб стикатися з кожним днем. Як Якщо вам стає нудно відвідувати тренажерний зал або робити щоденну прогулянку після роботи, спробуйте чергувати пішохідні прогулянки протягом дня. Ви можете здійснити подорож пішки, скориставшись тим, що вам потрібно виконати доручення, зійти на одній зупинці перед автобусом і пішки рухатися до пункту призначення.

• Пов’язана стаття: "5 способів мотивувати себе до фізичних вправ"

Крім того, відмовтеся від звички використовувати сидіння вдома (або деінде) і час від часу вставайте. Порушення цієї інерції активізує ваше тіло, і ви потроху включаєте ту схильність до руху, про яку ми говоримо і з якою що ваше тіло поступово зміниться від сидячого до більш активного (і так, ви помічаєте різниця).

Наша пропозиція про звички до схуднення

Якщо ви переконані, що дійсно хочете позбутися зайвих кілограмів, Ви вже взяли зі своїх ідей можливість витрачати час і сили на спробу чудо-дієти, і ви усвідомлюєте, що чим більше ви рухаєтесь, тим більше будете спалювати, це час дати вам рекомендації, які зроблять ваше уявлення про те, як схуднути, життєвим планом, за допомогою якого ви перестанете голодувати, набирати вагу і відмовлятися від своїх смаків улюблені.

1. Уникайте вуглеводів з більшим глікемічним навантаженням, поки не досягнете бажаної ваги

І під цією своєрідною назвою ми маємо на увазі переважно групу складних вуглеводів, таких як злаки (пшениця, овес, кукурудза ...) та всі його похідні (хліб, кус-кус, борошно, макарони ...), а також бобові (нут, сочевиця, квасоля ...). Також до цієї групи належать картопля, солодка картопля, варена морква, горох, буряк та деякі дуже солодкі фрукти, такі як виноград, банани, дині та тропічні фрукти.

Що й казати, солодощі (тістечка, цукри ...) - це не гарна ідея, якщо те, що ви шукаєте, це те, як схуднути.

І тому що уникайте вживання цих продуктів, поки не досягнете ідеальної ваги? Причина в наступному: коли ви хочете почати худнути, сприяти споживанню жирових запасів зберігаючи в організмі, ми повинні уникати введення великих доз "палива", яке любить наше тіло: глюкоза.

Цей цукор міститься у високій концентрації в цьому виді їжі. Тому, якщо ми обмежимо надходження цих продуктів у наш організм, ми змусимо його залучати свої запаси для отримання необхідної йому енергії.

Чи означає це, що в цей час у мене не буде вуглеводів? Ні, так, ви приймете їх, але це буде вдаватися до тих, які дають вам найнижчу глікемічну навантаження. Отже, у вас є більшість листових овочів (салат, капуста, брокколі), овочі (кабачки, баклажани, помідори, спаржа), яблука та червоні фрукти (вишня, полуниця, чорниця, малина, ожина).

2. Не пропускайте їжу: їжте, насолоджуйтесь та худніть

Багато людей намагаються пропускати прийоми їжі так, ніби вони могли компенсувати надлишки попереднього, і це велика помилка. Чому? Тому що тривалий пост (тобто, коли ми проводимо занадто багато годин, не з’ївши нічого між їжею), в кінцевому підсумку дестабілізує наш стан рівень глюкози в крові, і саме ці злети і падіння дуже сприяють накопиченню більше жиру, ніж якби ми не пропустили жоден.

Сплануйте кожен прийом їжі як щось повноцінне, що може забезпечити вас необхідною енергією та поживними речовинами (вітамінами та мінералами). Сідайте їсти і робіть це спокійно, добре і не поспішаючи жувати. Смакуйте кожен укус і насолоджуйтесь смаками здорової їжі, не замислюючись, скільки калорій є на кожній тарілці; Це денатурує наше почуття інтуїції та здатність нормально харчуватися.

Тож якщо ви хочете по-справжньому схуднути, нагодуйте себе, відкривши для себе насолоду від їжі без вини, і наповніть себе нормальною кількістю здорової їжі.

3. Не демонізуйте жири. Якщо вони здорові, споживайте їх: вони вам потрібні.

Ніщо не забороняє оливкову олію або рахувати чайну ложку за чайною ложкою. Ти справді думаєш, що вони так думають люди, які мають нормальну вагу? У жодному разі. Вам потрібно споживати певні жири, щоб втратити свої, а оливкова олія є чудовим джерелом.

Чи знали ви, що включення певної кількості жиру в їжу допоможе досягти вашої мети у зниженні ваги? От і все. Коли ви включаєте трохи олії з іншими продуктами, травлення займає трохи більше часу, і це робить глюкозу з їжі повільніше надходити в організм. І це є що ми шукаємо, щоб досягти правильної ваги.

Олія так, але як і все, у звичайних кількостях. Здоровий глузд перш за все.

4. Кожен прийом їжі сприймайте як можливість правильно його виправити

Якщо замість того, щоб шукати, як схуднути, дотримуючись спартанських дієт (що ускладнює їх підтримку), ви розглядаєте кожен прийом їжі як можливість добре поїсти, ви поступово досягнете своєї мети з мотивацією досягти її, досягнувши своїх маленьких цілей їжею їжа.

Коли ви дивитесь на це так, бо ви сприймаєте це як план харчування у своєму житті, а не як перехідну дієту, коли день, під час певної їжі, ви балуєте себе, сприймаєте це як щось менш драматичне і думаєте, що наступного прийому їжі найкраще. Пройдіть тест і ви побачите, як, натискаючи на себе менше, поки ви їсте добре і досить, легше буде підтримувати здорове харчування схуднути з часом.

І саме це є ключем до досягнення вашої мети; робіть це повільно, але впевнено.

5. Немає нічого для зважування їжі, використовуйте окуметр

Якщо ви хочете схуднути, важливо відновити свою здатність розрізняти, що допоможе вам залишатися у вазі, а що ні. Тому розгляньте життя, в якому вам доводиться постійне зважування їжі не допоможе вам щоб отримати його.

Різниця не полягає в тому, щоб з'їсти порцію м'яса 150 або 200 грамів. Насправді, коли ви їсте неквапливо та в рамках дієти, яка не обмежується кількістю калорій, саме ваше тіло попереджає вас, коли воно насичується. Проблема полягає в тому, що ми не сприймаємо сигнали, які надсилає нам наше власне тіло, бо саме воно справді знає, коли йому добре.

6. Вам потрібно споживати білки з високою біологічною цінністю

І під цим ми маємо на увазі тих їжа з таким вмістом білка що наше тіло має можливість користуватися перевагами з великою легкістю. Найкращими джерелами в цьому сенсі є біле та червоне м'ясо (якщо вони з органічного землеробства, набагато краще), яйця та біла та синя риба.

Ми нагадуємо вам споживати їх, оскільки зазвичай дієти, коли дієти переносяться в менші місця, коли споживання білка залежить від того, чи можемо ми підтримувати здорові м’язи (включаючи серце, не забувайте) поки ми худнемо.

Що ж, ось пропозиція, яку ми пропонуємо вам, як схуднути та досягти ідеальної ваги. Існує небагато вказівок, яких потрібно дотримуватися, і це прості звички для дотримання. І в цьому полягає ідея, що ви можете тримати їх, не витрачаючи достатньо часу, поки ви не будете щасливі. відповідно до вашої ваги та для її підтримання ви можете поступово вносити інші продукти, що в принципі ми обмежили.

Наполегливо ви отримаєте це точно. Пам'ятайте, "хто чинить опір... перемагає". Мужність, ти можеш!

• Пов’язана стаття: "10 продуктів, які можна їсти щодня"