14 природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту

У вас проблеми із запорами? Їжа має багато спільного, але це не єдиний фактор, але такі елементи, як повсякденний стрес або рутина, також втручаються. Щоб запобігти цій проблемі, у цій статті ми пропонуємо вам 14 природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту.

Це здорові продукти, різних типів, які легко включати в раціон (у наші сніданки, як перекус опівдні тощо). Крім того, для кожного з цих продуктів ми також пояснюємо їх характеристики, властивості та рекомендовані дози та порції.

• Рекомендована стаття: "10 продуктів, багатих клітковиною (для боротьби із запорами)"

14 ефективних природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту

Головним ключем до запобігання запорам та боротьби із ними є вживання їжі, багатої клітковиною. Однак це не єдине, що ми можемо зробити; Це також може допомогти нам їсти ферментовану їжу, багато гідратувати і їсти продукти, багаті корисними жирами.

Що стосується першого пункту (продукти, багаті клітковиною), ми пропонуємо вам наступні 14 природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту. Як ви побачите,

багато з них, крім того, також багаті корисними жирами і легко включаються в раціон.

1. Цільнозерновий хліб

Першим із природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту, про який ми будемо говорити, є цільнозерновий хліб. Насправді всі ті продукти, виготовлені з цільнозернових злаків, багаті клітковиною, виявляються хорошими проносними. Отже, крім хліба з непросіяного борошна ми знаходимо й інші, такі як: коричневий рис, макарони з непросіяного борошна тощо.

Порція 40 грамів цільнозернового хліба забезпечує 3 грами клітковини. Тоді ідеальним є розпочати день із цільнозернового хліба на сніданок.

Вівсянка також є хорошим природним проносним. Це злак, багатий клітковиною, а також розчинний. На додаток до дії проти запору, це сприяє зниженню рівня холестерину. Хороша порція вівсяних пластівців - близько 40 грамів.

Мигдаль - вид сухофруктів, який також дуже багатий клітковиною. Зокрема, близько 25 грамів мигдалю забезпечують 3,4 грама клітковини. Це також ідеальний сухофрукт як закуска.

4. Артишок

Артишок - ще одне з природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту, яке ми можемо знайти. Він містить клітковину та інулін (речовина, яка сприяє росту бактеріальної флори, а також полегшує кишковий транзит).

Отже, артишок, як і інші овочі, полегшує кишковий транзит завдяки великій кількості клітковини. Окрім того, що він діє як природне проносне, він зменшує біль у животі, пов’язану із запорами.

5. Ківі

Ківі, крім того, що він дуже здоровий (не зловживаючи ним), це також ще одне природне проносне, яке допоможе вам боротися із запорами. Велика кількість клітковини (1,8 грама на 100 грамів ківі) полегшує кишковий транзит.

Більша частина клітковини, яку він містить, - це нерозчинна клітковина. Щоб зробити його більш смачним, ми можемо спробувати змішати його з знежиреним йогуртом (будь-коли на сніданок, як закуска в середині ранку тощо).

6. Біла квасоля

Біла квасоля - ще одна їжа, багата клітковиною, особливо розчинною клітковиною. Рекомендована порція білої квасолі становить від 2 до 3 порцій на тиждень (що еквівалентно 70 грамам їх сирої).

Хороша ідея - поєднувати їх з овочами, рагу, салатами... щоб зробити їх більш смачними. У разі приготування їх у рагу, ще одна порада - додати спеції, такі як кмин або кріп, щоб полегшити їх перетравлення.

7. Сливи

Ще одна класика, сливи, для запобігання запорів. Це їжа, багата клітковиною (особливо чорнослив, у якому 15 грамів клітковини на 100 грамів). Що стосується останніх, хороша ідея - замочити їх заздалегідь (а приймати краще вранці).

Насіння льону багаті не тільки клітковиною, але і омега-3. Вони також містять інші речовини, такі як пектини та слизи, які полегшують кишковий транзит, а також пом’якшують слизову кишечника.

В ідеалі їх слід розтирати і добре розжовувати, щоб вони були кращими проносними. Гарний час - це вранці (зі сніданком) та ввечері, завжди зі склянкою води.

9. Пробіотична їжа

Пробіотична їжа - це живі мікроорганізми, які виконують функцію регенерації та підтримки належного рівня бактеріальної флори в кишечнику. Різні фактори повсякденного життя можуть змінювати рівні цієї флори (стрес, зловживання певними наркотиками тощо). Таким чином, пробіотики можуть допомогти збалансувати ці рівні та полегшити кишковий транзит.

Прикладами продуктів, багатих пробіотиками, є: йогурт, молоко, ферментована капуста, місо, певні сири, оливки, темпе та ін.

10. Оливки

Наступним із природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту є оливки (оливки). Зокрема, вони забезпечують приблизно 2,6 грама клітковини на 100 грамів.

Як додаткові переваги, вони також містять пробіотичні речовини (вже пояснено), які посилюють дію клітковини, також регулюючи кишковий транзит. Ідеально приймати приблизно 7 або 8 оливок на день, що еквівалентно 25 грамам з них.

11. Оливкова олія

Як оливки, оливкова олія також є хорошим природним проносним. Те, що робить олія, - це змащування калових болюсів, тим самим допомагаючи нашому кишковому транзиту. Це також роблять здорові жири загалом.

Нарешті, останнє з природних проносних засобів для поліпшення кишкового транзиту, яке ми пропонуємо вам, - це авокадо. Цей фрукт, містячи високий вміст клітковини (розчинної та нерозчинної) та вуглеводів, сприяє перенесенню стільця та його об’єму, крім того, що він діє як пребіотик.

З іншого боку, він також багатий корисними жирами. Це дуже повноцінна їжа, яку легко включати в салати або креми.

13. Квашена капуста

Ви коли-небудь чули про квашену капусту? Це ферментована капуста, яка також діє як природне проносне, покращуючи наше травлення та збільшуючи бактеріальну флору нашого кишечника. Хороша доза квашеної капусти - це столова ложка, яку ви можете додавати у свої салати.

14. Зелена квасоля

Як ми бачили, овочі взагалі є хорошими природними проносними засобами для поліпшення кишкового транзиту. Одним з таких овочів є зелена квасоля, багата мінералами, вітамінами, антиоксидантами та розчинною клітковиною.

В ідеалі ми включаємо стручкову квасолю в свій раціон і за допомогою різних страв, оскільки, крім запобігання запору, вони дуже здорові. Рекомендована порція їх становить від 200 до 250 грамів, 2-3 рази на тиждень.