Який найкращий час для вечері?

У нас повинні бути встановлені графіки щоденного годування. Важливою частиною здорового споживання, крім пропорцій, інгредієнтів та їх комбінацій, є час, який ми робимо під час кожного прийому.

З одного боку, нам не слід залишатися надто довго без їжі після того, як ми встаємо вранці. Те саме стосується закусок та їжі. Але те, що завжди викликає сумніви, - це за вечерею, який найкращий час для вечері?

• Ми рекомендуємо вам: "Блюдо хорошого харчування: для чого цей поживний посібник"

Дізнайтеся, який час найбільш підходить для вечері

Дієтологи рекомендують певний час для кожної їжі. Саме тому дієта зазвичай включає дві закуски (або закуски) на день. Тому що організм повинен «заряджатися» енергією протягом дня.

Тим не менше, вечеря відрізняється, тому що це відбувається до того, як ми лягаємо спати. Спи добре Це дуже важливо для здоров’я, і час, коли ми вечеряємо, а також те, що ми споживаємо, багато в чому пов’язане з якістю сну. З цієї причини важливо знати, який найкращий час для обіду.

Важливість вечері

Не завжди доцільно лягати спати без вечері. Крім того, це здається щоденним покаранням для деяких мам, які відправляють своїх дітей спати без спробувавши останню їжу за день, багато дорослих використовують це як стратегію схуднення. вага. Хоча він має логіку і міг би працювати, правда полягає в тому, що він не завжди є найкращим.

Під час циклу сну організм занадто довго залишається без їжі, і хоча фізична та розумова активність зменшується, виникають зусилля та витрати енергії. Ось чому бажано з’їсти щось перед сном, але різниця для здорової вечері полягає в тому, що ми їмо в цей час доби та в наших звичках і розклади з’їсти цю останню їжу.

Отже, більше, ніж пропускати вечерю і лягати спати, не ївши, краще встановити розпорядок дня протягом дня і бути обережним, особливо з часом обіду. На додаток до цього, їжа, яку ми їмо в кінці дня, повинна бути достатньою для просування спокійний відпочинок і одночасно уникати падіння рівня цукру через відсутність їжа.

У цьому полягає важливість вечері. Але щоб це був момент, який сприяє нам і допомагає нам у харчуванні та здоров’ї, ми повинні дотримуватися деяких порад, Наприклад, щось дуже важливе - це тип їжі, яку ми збираємось їсти, і перш за все: вечеря в одну годину адекватний.

Правильні продукти на вечерю

Ми повинні бути обережними з тим, що ми їмо на вечерю. Найголовніше, що це легка їжа, потрібно враховувати, що організм переходить у бездіяльність, і важко переробити важку їжу з високим вмістом жиру чи цукру. Крім того, це ускладнює глибокий і спокійний сон.

Серед продуктів, яких слід неодмінно уникати, є продукти з високим вмістом вуглеводів. Іншими словами, печиво, хліб, піца та промислові крупи - зовсім не гарна ідея. Червоне м’ясо також не слід їсти за вечерею. Макарони, рис, картоплю в цей час також слід придушити. І взагалі все фастфуд, виключається.

Смажену їжу також слід викидати під час обіду. Що стосується алкоголю, то найкраще, щоб його споживання було задовго до обіду або, принаймні, щоб його не прийнято або щодня пити перед сном. Хоча багато людей стверджують, що вживання алкоголю допомагає їм краще спати, в довгостроковій перспективі це непродуктивно.

Вам потрібно споживати продукти, які, крім того, що вони легкі, містять триптофан, який допомагає виробляти мелатонін, гормон, який сприяє спокійному сну. Деякі варіанти: йогурт, молоко, сири, горіхи, яйця, курка та синя риба. Овочі завжди рекомендуються, а салат - також чудовий варіант.

Найкращий час для вечері

На додаток до їжі для гарної вечері необхідний час. Не слід їсти їжу безпосередньо перед сном, і не повинно бути занадто багато годин між останнім прийомом їжі і тим, коли ви лягаєте спати. Отже, вам доведеться створити рутину з усіма продуктами дня.

Сніданок повинен бути зроблений до 9:30 ранку, і це не може пройти більше двох годин після того, як ми прокинемося, щоб з'їсти свій перший прийом їжі за день. Їжа не повинна бути зроблена після 15:00. І між цими прийомами їжі ви повинні перекусити. Це може бути фрукт або жменька сухофруктів.

Що стосується вечері, то максимальний час її проведення - о 21:30.. Але важливо, щоб це робилося за 3 години до сну. Отже, залежно від часу, коли ми звикли йти відпочивати, ми повинні розрахувати за 3 години до того, а потім з’їсти останню їжу. Отже, якщо ми спимо о 23:00, тоді вечеря повинна бути максимум о 20:00.

Між обідом і вечерею може бути антракт трохи сильніший, ніж сорт, тобто закуска. Ви можете вибрати йогурт з фруктами або цільнозерновий хліб з сиром. Таким чином, потрапляючи на вечерю, ви не будете відчувати такого голоду, а легкої їжі, рекомендованої для останнього прийому їжі протягом дня, буде достатньо.

Тож найкраще, це те, що ви організовуєте розпорядок дня з графіками, щоб зробити три найважливіші прийоми їжі протягом дня. Завдяки цьому ви будете допомагати метаболізму працювати нормально, щоб не накопичувалося жиру і не спав ваш сон дійсно забезпечити хороший відпочинок і що ви не відчуваєте занепокоєння з приводу сну без обіду, думаючи, що це допоможе втратити вагу.

Бібліографічні посилання

• Еррера Раціонеро, Палома (2010). Від їжі до поживної. Просвічене незнання сучасної закусочної. Плаза та Вальдес.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (лютий 2014). "Діагностика мальабсорбції тонкої кишки: огляд". Intern Emerg Med (Огляд) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (серпень 2014 р.). "Веганська дієта, ненормальний статус вітаміну B-12 та серцево-судинне здоров'я". Поживні речовини (огляд).