Саморегуляція: що це таке і як ми можемо її посилити?

Хоча іноді ми цього не усвідомлюємо, майже у всьому, що робимо, ми управляємо тим, що робимо.

Ми відчуваємо гнів і висловлюємо це чи ні залежно від ситуації, оцінюємо, говорити щось комусь чи ні, обираємо той чи інший шлях щоб діяти для досягнення мети, ми відкладаємо отримання негайного задоволення для досягнення більшого пізніше ... Мова йде про саморегуляцію. У цій статті ми збираємось зробити короткий аналіз того, що означає ця концепція.

Рекомендована стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Поняття саморегуляції

Ми можемо розуміти як саморегуляцію або самоконтроль до можливостей або до сукупності процесів, які ми проводимо для того, щоб успішно керувати собою. Ця здатність дозволяє нам аналізувати навколишнє середовище і відповідати відповідно, маючи можливість змінювати свої дії або перспективу, якщо це необхідно. Безумовно, змушує скеровувати свої думки, емоції та поведінку на правильну адаптацію в навколишньому середовищі і виконання наших побажань та очікувань на основі контекстуальних обставин.

Саморегуляція відбувається не тільки на поведінковому рівні, але ми також застосовуємо її, коли управляємо наші думки, емоції та здатність мотивувати себе (аспект, з яким це широко пов’язано).

Сукупність процесів, що проводяться, є переважно усвідомленими, що вимагає здатності самоконтролювати чи керувати своїм поведінки, оцінюючи себе або даючи ціннісне судження власній діяльності, почуттям чи думкам, самонавчанню чи зосередженню до мети та самозміцнення або отримання внутрішнього задоволення в її досягненні або виконанні поведінки, спрямованої на її. Без цих можливостей ми не змогли б вирішити проблеми адаптивно.

Звідки ми саморегулюємось?

Це вміння, яке не є повністю вродженим, але розвивається та зміцнюється на основі нашого навчання та обставин та стимулів, які є частиною нашого життя. На біологічному рівні це значною мірою відповідає розвитку Росії Лобна доля, і особливо передня лобова частка.

Зміна або затримка зазначеного розвитку спричинить більші труднощі в регулюванні власної поведінки. Але наявність зв'язків між цією територією та іншими структурами, такими як лімбічна система, базальні ганглії або мозочок.

Основні елементи, що впливають на саморегуляцію

Поняття саморегуляції включає широку категорію різних здібностей, яка може включати здатність до гальмування поведінки, моніторинг власна активність, розумова гнучкість, самооцінка, мотивація або постановка та моніторинг планів, будучи частиною цього широкого числа функцій виконавчий.

Здатність думати про власне мислення чи метапізнання також впливає на здатність до саморегуляції, сприйняття контролю над ситуаціями, очікуваннями і сприйняття самоефективності. Це полегшується і багато в чому залежить від самоінструкцій, які ми даємо собі і дозволяємо нам керувати. Передбачення нагород чи уникнення покарань та їх характеристики також будуть брати участь у зазначеній саморегуляції.

Супутні розлади та травми

Саморегуляція дозволяє нам керувати власною діяльністю та робити її адаптивною, що є важливим для нашого належного функціонування в суспільстві. Той факт, що ми не можемо регулювати себе правильно, породжує такі проблеми, як труднощі при запуску або зупинці певної поведінки, виявлення факторів такі як необхідність змінити стратегію, загальне уповільнення, нижчий рівень ефективності та продуктивності праці та труднощі з утриманням її фіксованою або змушення зміни фокусу увага для.

Прикладом розладу чи проблеми, при якій спостерігається зниження здатності до саморегуляції, є СДУГ, в якому суб’єкт представляє труднощі у фіксації уваги або контролі над власною поведінкою. або розлади аутистичного спектра (при яких, крім соціальних та комунікативних недоліків, виникають труднощі з управлінням емоціями та подоланням змін). Зміни в саморегуляції також трапляються при інших психічних розладах, таких як порушення імпульсного контролю, тривожність або афективні розлади. Також при шизофренії.

Подібним чином, проблеми саморегуляції також виявляються у тих суб'єктів, які мають ураження лобової частки, особливо щодо передньої частки. При деменціях, травмах голови, пухлинах головного мозку або цереброваскулярних катастрофах, які впливають на префронтальний та / або його зв’язки.

Як його збільшити

У тих випадках, коли здатність до саморегулювання не дуже адаптивна або ще не до кінця розроблена, може бути дуже корисно застосовувати різні практики для її збільшення.

У цьому сенсі вид діяльності, лікування та терапія, що застосовуватимуться, буде залежати від причин відсутності саморегуляції, її наслідків або де основний дефіцит. Зазвичай рекомендується навчати та сприяти використанню метапізнання та рефлексії, відкладати судження та створювати альтернативи або емоційне виховання. Моделювання та використання самоінструкцій також дуже корисно. У деяких випадках може знадобитися представити скориговану допомогу для боротьби з існуючими обмеженнями.

Прикладом терапії, заснованої на цьому, є Терапія саморегулювання Rehm, як правило, використовується у випадках депресії. Інші терапевтичні елементи, які можна використовувати, можуть включати навчання соціальним навичкам та напористість або вирішення проблем, а також трудотерапія.

Бібліографічні посилання:

• Бейкер, Е. & Алонсо, Дж. (2014). Теорії освітньої саморегуляції: теоретичне порівняння та рефлексія. Педагогічна психологія 20 (1); 11-22.
• Циммерман, Б. & Moylan, A.R. (2009). Саморегуляція: там, де метапізнання та мотивація перетинаються. У Д. Дж. Хакер, Дж. Дунлоскі та А. C. Esресер (за ред.), Довідник з метапізнання в освіті (с. 299-315). Нью-Йорк: Рутледж.