Емоційний голод: що це і що можна зробити для боротьби з ним

Одного разу хтось сказав мені, що завжди будуть люди з ожирінням, і хоча він це згадав У робочому контексті реальність полягає в тому, що ця фраза, крім правдивості, є нічим підбадьорюючий.

За даними Національного обстеження здоров’я та харчування (ENSANUT), у 2016 році 73% дорослого населення Мексики вже страждали від надмірної ваги або ожиріння; посідаючи друге місце у світі після Сполучених Штатів, за версією Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР).

Відомо, що проблема полягає у тому, який вид їжі ми їмо, частоті та кількості. Однак є фактор, який певним чином заважає мистецтву повноцінного харчування, оскільки ви не завжди їсте, тому що справді відчуваєте голод, іноді це робиться для прикриття певних емоцій. Останній відомий як емоційний голод або емоційне харчування..

• Пов’язана стаття: "Різниця між фізичним голодом та емоційним голодом: їжа без необхідності бере своє"

Різниця між фізіологічним голодом та емоційним голодом

Фізичний або фізіологічний голод, як тільки з’являється, має тенденцію до поступового посилення і може бути задоволений будь-яким видом їжі, так що

ви можете вибрати здорову їжу без проблем. Як тільки ви їсте, вам не потрібно більше, оскільки ви відчуваєте відчуття ситості.

Навпаки, емоційний голод з’являється раптово з бажанням з’їсти конкретну їжу, особливо нездорова їжа; Однак, коли ви задоволите тягу, той очевидний "голод" не зникає, тому що ви хочете продовжувати їсти.

Зв’язок між голодом та емоціями

З молодих років, свідомо чи несвідомо, ми пов'язуємо їжу з емоціями. Наприклад, відчуття захищеності дитини при взятті його молока на руки батька чи матері; винагорода солодощами або нездоровою їжею за досягнення досягнення, будь то хороша поведінка або високі оцінки. Існує навіть популярна фраза, яка говорить: "покарання хлібом менші", так що ми дізнаємось, що сум, занедбаність, образа, серед іншого, зменшуються за допомогою їжі.

У ситуаціях смутку чи щастя, їжа може активувати приємні реакції в мозку. Прикладом цього є шоколадні цукерки, які викликають сполуку, що називається фенілетиламін, яка створює стан добробуту; Крім того, шоколад виділяє ендорфіни та серотонін, саме тому він вважається природним антидепресантом.

Заповнення порожнечі

Як уже згадувалося вище, це не справжнє почуття голоду, а несвідоме бажання заповнити порожнечу, яка не в животі... це емоційний дискомфорт. В даному випадку людина не може подбати про такий дискомфортОскільки часом він не усвідомлює цього, він помиляється з почуттям голоду і намагається компенсувати його харчуванням.

З іншого боку, бувають випадки, коли людині вдається усвідомити ці специфічні емоції, але не прийняв рішення дотримуватися їх, так що незадоволення триває.

Можливо, якщо людина задається питанням про той голод, який вона відчуває, вона може дійти висновку, що це може бути голод за прихильністю, потрібні обійми; можливо, страх бути кинутим, почуватися самотнім, бути відкинутим; Або просто переживати час великого занепокоєння або тривоги. Спробуйте як можна, це те, чого їжа ніколи не може задовольнити, а отже, сприяє збільшенню ваги та почуття провини.

• Вас може зацікавити: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Як втамовується емоційний голод

Першим кроком може бути усвідомлення того, що ви відчуваєте або думаєте в той момент, коли ви не можете бути задоволеними; Можливо, ви переживаєте у своєму житті ситуацію, яка викликає у вас занепокоєння, смуток, стрес, щастя. Дайте ім’я тому, що відчуваєте, відкрийте, які думки вторгаються у ваш розум і які потреби ви маєте на той момент.

Зверніться до дієтолога. Що стосується їжі, необхідно дізнатися, які саме порції вам підходять, крім того, щоб відстежувати години, протягом яких ви повинні їсти. Таким чином, ви можете легше визначити, коли емоції починають плутати з голодом.

Робити вправи. Це дозволить вам, крім покращення здоров’я, розрядити негативні емоції, такі як стрес і тривога. Він також працює як природний антидепресант, вивільняючи ендорфіни та серотонін, які покращують настрій. Зверніться за допомогою, щоб вирішити цей емоційний переживання. Ви можете розпочати, поділившись цим з кимось, кому довіряєте; Якщо проблема не зникне, не соромтеся звертатися до психолога, який надасть вам необхідну допомогу.

Головне в цій темі - звернути увагу на емоційні потреби, які ви можете пред'явити. В іншому випадку ви даєте своєму організму надмірне споживання їжі, що в кінцевому підсумку шкодить вашому здоров’ю. Прислухайтеся до свого тіла і прислухайтесь до його потреб. Надайте своїй емоційній сфері важливого значення, щоб ви знайшли належне благополуччя.

Автор: Псич. Ангел Хіменес.

Бібліографічні посилання:

• NOTIMEX (2018). Ожиріння в Мексиці, проблема більшої тяжкості: ФАО. Ексельсіор.
• OMENT (2017). Мексиканська обсерваторія неінфекційних хвороб. Отримано 11 листопада 2018 року з Мексиканської обсерваторії незаразних хвороб.