7 стратегій кинути тютюн

Тютюн - це рослина, з якої добувають листя, утворюючи сигарети. Кожна сигарета містить багато хімічних речовин, шкідливих для нашого здоров’я, здатних викликати фізичну та психологічну залежність. Так, Корисно знати, які ефективні стратегії відмови від тютюну..

• Пов’язана стаття: "Види ліків: знати їх характеристики та ефекти"

Як працює ця залежність?

За фізичну залежність відповідає нікотин, який створює відчуття задоволення, задоволення та розслаблення. Це тому, що він виробляє виділення хімічної речовини, що називається дофамін, яка створює приємні відчуття. Приємне відчуття, яке тіло просить повторити знову і знову.

Психологічна залежність виникає при курінні це починає бути інструментом, ресурсом для вирішення різних щоденних ситуацій. Наприклад, коли ви стурбовані, нервові, самотні або навіть у супроводі; в останньому випадку сигарета функціонує як інструмент спілкування.

Хоча багато курців мають інформацію про можливі наслідки споживання, вони продовжують палити тютюн, саме тому було б цікаво змінити стратегію.

Куріння, як відомо одна з провідних причин у світі смертності, яку можна запобігти. Також відомо, що він може спричинити серцево-судинні захворювання, захворювання легенів та рак у різних частинах тіла. Серед відповідних даних, про які повідомляє Міністерство охорони здоров’я нації Республіки Аргентина, ми можемо зауважте, що через 20 хвилин після відмови від куріння артеріальний тиск і пульс падають до значень нормальний; через 48 годин почуття смаку і запаху відновлюються; через місяць труднощі з фізичними навантаженнями зменшуються; на рік ризик перенесених інфарктів зменшується наполовину, а через 4 роки він дорівнює ризику некурців.

Однак навіть при цьому воно продовжує палити. Ми повинні, крім повідомлення про негативні наслідки куріння, просувати переваги відмови від куріння, щоб запобігти або зменшити куріння. То що ви чекаєте, щоб кинути палити?

• Вас може зацікавити: "Як запобігти курінню у наймолодших, в 6 клавішах"

Як кинути тютюн?

Ось декілька стратегій, щоб розпочати цінний шлях відмови від тютюнової залежності.

1. Визнайте труднощі, які викликає куріння тютюну

Ви можете записати їх на папері, щоб упорядкувати їх у своєму розумі і по-справжньому усвідомити обмеження, які породжує куріння.

2. Запишіть, коли вам хочеться курити

Знайте моменти найбільшої вразливості дуже важливо почати кидати палити. О котрій годині тобі хочеться? Коли ти відчуваєш як? Коли ти їдеш до якого місця? Коли ти з ким розмовляєш?

3. Тримайте подалі елементи, які нагадують вам про звичку палити

Усуньте сигарети, попільнички, запальнички з вашого будинку, машини, робочого місця. Цього не видно. Чим простіший доступ, тим спокусливішим він буде.

4. Скажіть своїм найближчим, що ви намагаєтеся кинути палити

Таким чином, ви змусите їх зрозуміти, чи нервуєтесь ви, дратівливі чи не тривожність. Ви також знайдете когось, з ким поговорити, коли бажання курити, здається, виходить з-під контролю.

5. Впроваджуйте нові способи боротьби з неприємними ситуаціями та відчуттями

Ці нові способи повинні бути здоровими способами впоратися зі стресом, тривогою, нервозністю, дратівливістю тощо. Вони повинні становити діяльність, яка вам подобається і створює добробут: ходьба, біг або будь-який інший вид спорту, читання чогось розважального, дзвінки другові, письмо.

6. Не робіть вигляд, що залишаєте це на ніч

Подумайте про поступову відхід від тютюну. Намагайтеся поступово зменшувати кількість викурених сигарет на день. Цілі зменшення можуть тривати від тижня до тижня або щодня.

7. Зверніться за професійною допомогою

Рекомендується доповнити ці стратегії, щоб розпочати шлях, який віддаляє вас від тютюну з рук професіоналів, які допоможуть вам кинути звичку. Лікарі та психологи можуть зробити ваше рішення приємнішим, з більшою стриманістю та спеціалізованою підтримкою.

Завершення

Відмова не повинна бути нестерпною жертвою. Якщо ви думаєте про все хороше, що можете зробити, кинувши палити, це може стати приємним шляхом у пошуках нових способів життя.

Чим раніше відмовляються від звички курити, тим більше шансів уникнути хвороб та відновити те, що погіршилось із споживанням. Однак ніколи не пізно.